这个话题跟 25% 的人都有关系。这个比例听起来有点高,大多数人都认为自己是那25%,这就是拖延症。

无事不拖的人确实很少,但从不拖延的人也很罕见。我也时常有拖延症,比如母亲让我帮她订几张火车票,现在手机App 订票很方便,其实就是动动手,两三分钟的工夫,我也要等她催上很多遍,甚至发飙了才去做。

有时我自己也很奇怪,为何这样的小事还会拖延。读了《终结拖延症》这本书我才知道,我所犯的拖延叫作简单拖延,除此之外还有其他类型。连一个拖延症还会有诸多类型,我们就来认识一下究竟什么是拖延症。

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《终结拖延症》是这个领域的代表作。作者威廉.克瑙斯(William Knaus)是美国认知疗法的先锋,也是公认的治疗拖延症的权威。他拥有三十多年的执业经验,曾担任阿尔伯特.艾利斯心理行为治疗研究院的院长,还为美国军方提供咨询服务。

值得一提的是,这本书的简体中文翻译是由豆瓣上「战胜拖延心理成长协会」的组织完成的。

一群资深的拖拉机完成如何战胜拖延的译校工作,想必也是一个有趣的过程。

《终结拖延症》虽然篇幅不长,但是它提供了一套认知、情绪、行为三管齐下,有效解决拖延症的方法。其中的流程和步骤甚至可以在实践中直接模仿和复制,相信熟练掌握后,可以有效预防拖延症反覆出现在你身上,威力巨大。

 

什么是拖延?

拖延(procrastination)一词的拉丁字源的解释是「向前」加上「明天」。

拖延症是指自我调节失败,把重要的事情和有时限的事情,推到其他时间去做的不好行为。严重的拖延症甚至会出现强烈的自责情绪、负罪感,会不断地自我否定、贬低,并伴有焦虑症、忧郁症等心理疾病。

法国著名哲学家朱尔斯.贝约尔说:「绝大多数人的目标,是尽量过不动脑的生活。」《改变,好容易》这本书提到过象和骑象人:大象代表着感性,是人类的原始动物精神;骑象人代表人类的理智,理智应该驾驭感性向前走。可是有时候它们会原地不动,这是为什么呢?因为这两者都很懒,没足够清晰明确的指令,它们会自动驾驶,就是按照自己最熟悉、最习惯的方法去做事。我们常用一些无关紧要但快乐的事情来代替动脑,比如看脸书,玩线上游戏,一遍一遍地看电视剧,这就像自动驾驶一样。

全世界 25% 的人都有拖延行为,但简单的小拖延未必是真的拖延症,就像我们会有强迫行为,反覆确认有没有锁门,反覆洗手,但我们不是强迫症。延行为造成你人生的挫败,让你对自己评价很低,让你感到痛苦时,才能算得上拖延症。拖延症不是简单的逃避,而是一系列想法、情绪以及行为集合在一起。

 

拖延症的分类

期限拖延:比如下周三要交报告,周二晚上要睡觉了还没写,这种拖延症是有期限的。

个人事务拖延:这类拖延症是要做的事情没有明确的期限,所以会无休止地拖延。比如你想读MBA,却为自己设定了很多前提条件,要不先看看书,等我先找几个念过MBA的人聊聊看……等到你决定要读的时候,恐怕已经超龄了。

简单拖延:比如母亲让我帮她订火车票,明明顺手就能做,不用费心记着,但就是会一直拖延。我的脸书好友非常多,加起来有九千多人,如果有 10% 的人时常联系,都会疲于应付。有时候收到讯息,只需要回覆几个字就可以,但我总是忍不住想回头再说吧,结果往往是忘记回覆了,这就是简单拖延。

复杂拖延:来自比较复杂的心理活动,也可能与心理疾病、童年经历、完美主义等相关,是比较严重的拖延状况。

 

我该如何应对拖延症

很多人喜欢为自己贴上拖延症患者的标签,这样为自己的拖延行为找了一个安全的庇护所。

「反正我就是爱拖延」「我是拖延症重度患者」……这样一来,拖延的行为貌似合情合理。将拖延症合理化,不利于解决拖延症问题,你需要告诉自己「我没有拖延症」,然后采取行动解决问题。这是一个很有意思的方法:不要宣称自己有拖延症,也不要告诉别人你有拖延症。

 

克服恐惧,实践立即行动的哲学

撕掉自己拖延症的标签以后,接着要克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学。

有个企业家,公司营运很糟糕。他某次听完杰克.威尔许(奇异公司的CEO)的演讲后很兴奋,于是咨询威尔许:「先生,我很喜欢您。您那么成功,能不能给我一些工作的建议,我现在的公司经营得很糟糕。」威尔许告诉他:「回家后拿出一张纸,写下明天要做的六件事,上班时将这六件事一一做完,这一天就够了。」企业家半信半疑:「这样就可以?」他回去抱着试一试的心态写下了第二天要做的六件事,并在第二天严格执行,长此以往,发现效率竟然大幅提升。

其实我们每天要做的重要事情并没有那么多。像Google 这样规模的公司,他们的管理方式就是列出一百件公司需要做的事情,然后用这个表单指导工作,每天回顾哪些人做了什么工作。

拖延症最根本的心理动机是完美主义,完美主义并不是指做任何事情都力求完美,而是太在乎自己在他人心目中的形象,特别担心自己全力以赴但没把事情做好。我们常常会听到这样的论调:

「我没有充分的时间,只花了一两天完成的。」

这好比为自己人为设置一个障碍,可能是「时间不充分」「环境太不利」,做不好情有可原,做好了代表能力超群,这样来保持自己的形象。其实世界上没有那么多人在乎你,只有你自己会在乎自己的表现。

我特别喜欢Facebook的一个座右铭:「完成,好过完美。」

当你能努力去完成的时候,你就已经战胜了拖延症,这好过你孜孜以求地为了完美而拖延。事实上,当你追求完美的时候,最终的结果往往更加不完美,只是你为自己找到了足够的心理安慰。

 

本文摘自:《工作是最好的修行》

|工作不是生存必要之恶,而是最重要的修行,大多数人都有过工作的焦虑。
有的人把工作视为获得美好生活不得不忍受的痛苦;
有的人期待财务自由,而致富之路却如此漫长;
有的人厌倦于重复机械的工作,亟待解脱;
有的人渴望出类拔萃,却不得其门而入。
其实,在人生的漫长之旅中,工作才是最好的修行方式。
学会与工作相处,在工作中磨砺自己,让我们的生命变得丰盈而厚重。
有关工作,还有哪些你没有意识到的事?