在开始骨盆后倾介绍前，可以简单做个骨盆后倾判断小测验。先找一个空旷的地方，试试看自己可不可以在弯腰的情况下，
用手掌触碰到地板。如果非常吃力或者距离地板还有很长的距离，那么你很可能有骨盆后倾的问题。
什么是骨盆后倾与骨盆前倾？
骨盆歪斜的情况主要分为两种，分别是骨盆前倾与骨盆后倾，两者都是因为部分肌群退化或较不发达而造成，差别如下：
- 骨盆后倾：相对于骨盆中立位（即脊椎最自然的状态）而言，骨盆向后倾斜的状态，
- 同时让臀部看起来较下垂、腰部到臀部之间的曲线感消失，腰椎的线条比起正常的状态，更平直。
- 骨盆前倾：与骨盆后倾相反，因骨盆向前倾常所以臀部自然会向上翘，所以会形成翘臀的假象。
- 常发生在久坐的上班族与常穿高跟鞋的族群上，长久下来会造成下背酸痛。
骨盆前倾与骨盆后倾判断
Step 1. 双脚并拢，贴墙站立
Step 2. 确定脚跟、臀部、背部、肩胛骨和头部都有紧贴墙面
若腰间到墙面之间的距离，可以容纳3 根手指，这样的情况称为正常站姿；若可容纳一颗拳头，
可判断为是骨盆前倾；若可容纳的距离低于3 根手指时，则可能为骨盆后倾。
为什么会骨盆后倾？
姿势不良
现代许多上班族都有骨盆歪斜的困扰，无论是骨盆前倾还是骨盆后倾，都与不良的坐姿有最直接的关联。
当我们需要长时间紧盯萤幕时，身体会不直觉向前倾以至于出现驼背的样子，而这样的姿势却大大加重了腰椎和颈椎的负担。
而不良的坐姿除了驼背之外，还有摊背和翘脚都会影响骨盆的位置，久而久之，当骨盆习惯在某个位置时，
我们的体态就会出现变化。好一点的情况只是会影响外在形体的美观问题，例如骨盆后倾会出现乌龟脖的问题，
若长时间不修正错误的姿势，再严重些，颈椎盘突出等问题迟早会找上门来的。若不想还有开刀来解决这些问题，现在提早预防才是最好的方式。
支持力不足的椅子
学生时代是否曾被灌输，椅子坐三分满为佳，背不要靠到椅背上才是最好的坐姿。
但如果把这套标准带到需要连续八小时坐在椅子上的职场生活时，反而可能会因此出现负面影响。
当你无法确实坐到连续八小时抬头挺胸的坐着办公时，不如退一步，将椅子坐满，背部和颈部可以贴着椅背，
将身体的重心往后。如果椅子太深无法坐满的时候，可以加个靠垫帮助减轻腰部和颈的压力。
部分肌群缺乏锻炼
骨盆后倾与下半身肌群发达程度不平衡有关，因为久坐的关系使得臀肌和肱二头肌长期紧绷，
但下背肌群和髋屈肌却一直处于伸展状态，以至于骨盆底部位置向后倾斜，最终形成「骨盆后倾」的情况。
骨盆后倾与重训之间的关系
从上述介绍中，你可以发现影响骨盆后倾的关键与下半身肌群有关，因此除却不良坐姿造成的骨盆后倾之外，
喜爱腹部肌肉健身的朋友们也要注意，你可能也会有骨盆后倾的问题。健身的美意在于让型体变的更加好看，
身体曲线能更加流畅，若只专注于腹部肌群的健身，例如蹬腿训练、直腿硬举等，反而可能因此会出现骨盆后倾的困扰。
要注意，不是上述提到这两种重训才会出现骨盆后倾的情况，而是只要不注意下半身肌群和腹部肌肉之间的平衡，
就有可能出现骨盆后倾。骨盆后倾重训可以改善吗？当然可以！因为重点在于肌肉发展的平衡性，
所以骨盆后倾重训的重点在于放松「臀大肌、大腿后侧、腹部」，以及加强训练「髋屈肌、下背」。
骨盆后倾有什么影响？
1.屁股扁平
久坐本身便会影响屁股形状的塑造，而骨盆后倾不仅会让屁股的均线向下拉低，因而产生屁股较扁平、下垂感，
同时也会导致膝超伸的问题，而膝超伸又会给人一种小腿特别壮的困扰。长久下来，可能会出现膝盖疼痛，或者无法快跑、跳跃等问题。
2.坐骨神经痛
当骨盆后倾时，背部腰臀之间的曲线会变得不明显，甚至消失。此时每截腰椎间的缝隙也会连带变得越来越小，
而腰椎间的肌肉也会连带受到压迫，而开始出现一些酸痛感。长久下来，甚至可能出现骨刺，或者坐骨神经痛等问题。
坐骨神经痛主要发生原因与腰椎的椎间盘突出有关，因为久坐的关系，以至于腰部的肌肉或者骨头长期受到压迫，
而出现疼痛等问题。轻微的坐骨神经痛会让下肢会出现麻木感或刺痛感，较为严重情况，则可能会伴随尿失禁，或者无法行走等问题。
