水肿的常见原因
一、生活习惯导致
- 平常吃太咸、太重口味的东西
- 因为长时间坐着或站着，到了晚上容易脚水肿
- 寒冷、血液循环不良也会让水分容易累积，造成水肿。
- 运动量不足，血液循环不良
- 荷尔蒙变化也会造成水肿，例如：经前一周水肿。
- 缺乏钾、钙、镁等矿物质跟维生素
二、疾病及药物副作用导致
- 肾脏：负责将身体多余水分透过尿液排出，若肾脏出问题会导致水分累积在体内，造成水肿。
- 肝脏：若肝功能不足，无法合成足够的蛋白质，也会引发水肿。
- 甲状腺机能低下：不仅会造成肥胖、心跳变慢、生理期紊乱等问题，也会造成水肿
- 心脏：心脏功能较差者，会让血液不容易回到心脏，导致水肿
三、「水毒体质」作祟（中医角度看水肿）
肠胃不好、体内排水不佳，这类型的人较少运动习惯，或常吃生菜、冷饮等寒冷食物，
造成脾胃损伤，体内湿气滞留，会有明显下半身水肿问题。
水肿的元凶：详谈何谓水毒体质？
常常听到「喝水就胖」，就是指水毒体质的人，特征是肌肉量少，臀部和大腿、也就是在下半身，特别容易囤积皮下脂肪，
而且容易水肿、容易感到疲劳。以女性为例，造成水毒体质的原因，大多源自于胃肠不好，
食物或饮料无法顺利消化，这种体质并不适合需要大量摄取水分的减肥法。
想要瘦的话，比起多喝水或是少吃多动，首要改善的方向是强健肠胃，让多余水分排出体外。
多余的水分一旦滞留在体内，身体便容易觉得冷，因此水毒体质也有很多是虚寒体质。手脚冰冷的话，
就和血瘀体质一样，最有效的改善方式就是先温热身体，饮食上要多摄取蛋白质，并做以肌力训练为主的运动培养肌肉。
改善水肿的饮食注意事项
水毒体质的人多吃肉的话，反而会造成肠胃负担。而且肉类除了蛋白质之外，还有脂肪，
对于「喝水就胖」的人来说，要特别注意这些脂肪的问题。
脂肪的消化，主要靠十二指肠分泌出消化酵素及胆汁进行消化，但在这段期间，会抑制胃部的运动。
一般人常听到吃太多肉会消化不良，其实是因为脂肪的关系，当饮食内含有大量脂肪、十二指肠要花上一些时间消化时，
抑制胃部活动的时间便会拉长，引发胃部消化不良，导致「水」滞留在体内。
连喝水都会胖的水毒体质，在藉由肉类摄取蛋白质时，要优先选择鸡里肌肉或猪瘦肉这类脂肪含量少的肉品，再靠烹调手法，
以清蒸或炖煮方式，使汤汁或肉汁融入肉中，让食材变得容易消化。例如蒸鸡肉拌芝麻，
或是参鸡汤、猪肉汤等料理，就是既能摄取蛋白质，又不会对肠胃造成负担的料理。
除了饮食之外，在运动方面，水毒体质千万别急着为了瘦身而做大量、激烈的运动，
请从负荷较轻、比较不会累积疲劳、酸痛的运动开始，以免原本容易疲劳的情形更加恶化。
消水肿的10 种食物推荐
1.香蕉
其含钾、镁、维生素Ｂ，以及丰富膳食纤维、矿物质，消水肿的关键成分是在「钾」，
因为钾和钠可以结合，并有助于排出体外。
2.猪肉
猪瘦肉不仅脂肪少，还富含维生素B1，经过低盐少调味的烹调方式，很适合作为消水肿的正餐食物。
3.豆腐
豆腐也含有矿物质钾，有排水效果，能改善水肿问题；大豆纤维则能促进肠道蠕动，改善便秘。
4.南瓜
南瓜含高钾有助血压稳定，叶酸有助降低心血管疾病风险，并有助于排出多余的钠，进而消水肿。
5.坚果
坚果能够有效降血糖，且以中医观点来看，坚果中的「腰果」
有助于清除体内毒素和多余水分，可帮助消水肿，但要酌量食用。
6.冬瓜
冬瓜具有利水利尿作用，有助于将钠从体内带走而不易水肿，并能降血压，加上热量低，
含有维生素Ｂ群、Ｃ及微量的Ｅ，是很适合用于减肥的食物。
7.奇异果
奇异果是养颜美容的圣品，含丰富维生素Ｃ、钾、β-胡萝卜素、叶黄素及玉米黄素，
维生素Ｃ含量也非常高，对于便秘型水肿的改善很有用！
8.芹菜
芹菜富含钾以及纤维质，不仅能排毒、消水肿，还能增加饱足感，同时改善便秘。
9.红豆
红豆是热门的消水肿圣品！每100 克红豆就含有1203 毫克的钾，帮助体内排出多余的钠，从而消除水肿的现象。
10.木耳
黑木耳能够使身体留住钙，有助于清热解毒。而且还有补铁、解便秘等功效，是非常适合女生食用的食物。
局部消水肿的方法：按摩＋运动
除了饮食从根本调养之外，有一些快速的局部消水肿妙招也可以参考一下，几个小动作就可以让你消除水肿！
1.消除脸部水肿：淋巴按摩
按摩颈部与耳朵、头部，可有效消除脸部的水肿。因为脸部与颈部有多个淋巴结，负责维持免疫反应与水分的平衡。
- 用食指与中指夹住耳朵轻轻按摩
- 手掌顺着下颚线往下按摩至锁骨凹陷处，促进淋巴循环
- 太阳穴为起点，顺着耳朵前方往下推到锁骨凹陷处
2. 消除腿水肿：直角抬腿、空中抬腿
平躺并以腹部的力量将双腿抬起，与身体约成90 度直角，如果第一次做也可以靠墙，维持双腿伸直不弯曲，建议做10 分钟左右即可。
3. 消除脚板水肿：按压太溪穴
「太溪穴」未妤脚踝内侧骨头突出处，与脚跟阿基里斯腱之间的凹下处，按压太溪穴有助击退身体虚寒与腿部水肿。
结语
希望这篇文章的内容有帮助到受水肿困扰的人们，水肿的成因百百种，有的可能可以透过饮食与运动、按摩改善，但若是长期、
持续性的发生，还是要寻求专业医生的协助，才能查清楚真正的根因，才能抓紧时间对症下药。
