经痛的类型和原因有哪些？
常见的经痛症状
经痛疼痛的部位大多集中在下腹部、骨盆和耻骨上，通常是腹部痉挛或间歇性的疼痛，同时可能会伴随腹泻、燥热、
头痛、头晕、恶心、腰酸背痛和疲劳等症状，一般会维持2～3 天，而经痛的原因又可以分为两种，
分别是原发性经痛和继发性经痛。
原发性经痛
原发性经痛指的是女性虽然没有罹患造成经痛的疾病，但在经期仍会感到经痛，可能的原因是女性在月经来前，
会分泌大量的前列腺素，虽可诱发子宫收缩，让经血顺利排出，却同时造成部分女性感到刺激和疼痛，
通常这种原因的经痛会在更年期后慢慢减少。
继发性经痛
又称为续发性经痛，指的是因为罹患某些疾病造成经痛，常见的疾病有子宫内膜异位症、骨盆腔发炎、
子宫肌瘤、子宫息肉和子宫肌腺症等，部分女性甚至在月经来前或经期结束后，也会感到疼痛。
不过其实只要对症下药治疗，基本上都可缓解症状。
经期饮食建议：补充7 大营养素
铁
女性经期流失血液，会同时造成体内铁含量降低，如果没有摄取足够的铁质，经痛的症状恐怕会加剧，
因此建议经期后的5 天内可以适当补充红肉（牛、猪、羊、鸭血、猪肝），以及燕麦、芝麻、紫菜等富含铁质的食物。
锌
锌是对生殖系统运作非常重要的营养素，有助于舒缓经痛和月经不顺的状况，包括甲壳类的海鲜、
红肉、坚果、乳制品和茄子等，都是富含锌的健康食材。
钙
钙有身经稳定剂的称号，能够稳定我们的情绪、松弛神经和消除紧张，身体缺乏钙质，
是造成经前症候群的原因之一，平常能多吃菠菜等深绿色蔬菜，还有牛奶、起士、豆腐、小鱼干等食物。
镁
镁有安定情绪、降低疲劳、帮助子宫内膜肌肉正常收缩和放松，以及舒缓疼痛的功效，像是巧克力、
香蕉、火龙果、红枣、杏仁、腰果等都是富含镁的食物，常常听到说经痛要吃巧克力，就是这个原因。
维生素 C
维生素C 可以促进身体有效吸收铁质，所以在吃含铁食物时，也可以同时吃富含维生素C 的食物，
像是柑橘类水果、草莓、花椰菜、甜椒、番茄等蔬果。
维生素B群
维生素B 群中的维生素B1、B2、B6、B12，以及叶酸等都和月经息息相关，能改善经痛、乳房胀痛、
月经失调、晕眩等问题，平常只要均衡摄取蔬果、动物性食物、全麦和坚果类等，通常就不会缺乏维生素B 群了。
Omega-3
Omega-3 和女性的生殖系统正常运作有密切的关系，对维持子宫正常收缩也有很大帮助，所以可以舒缓经痛，
包括鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼等鱼类，和核桃、亚麻仁油等食物都富含Omega-3，平常可以多摄取。
月经来肚子痛喝什么？10 种必备饮品推荐
经痛可以喝什么？
蜂蜜水
蜂蜜具有非常高的营养价值，富含维生素B1、B2、B6、叶酸，以及钙、铁、镁等，从中医的角度来看，还有清热、
解毒、补中、润燥的功效，因此经痛的时候喝有舒缓情绪的作用，国外也有研究，长期喝蜂蜜水能改善经痛。
黑芝麻牛奶
黑芝麻含铁、钙量高，可补充流失的铁质和钙质，是公认缓解经痛的食物之一；而牛奶富含钙质和色胺酸，
可以缓和子宫收缩，帮助情绪放松，尤其温热喝最能疗愈身心，让自己好好睡上一觉。
热可可
经痛时到底能不能喝热可可或热巧克力，一直以来众说纷纭，一派人认为巧克力中的咖啡因反而会导致经痛更严重。
不过其实巧克力里的咖啡因含量不算太高，而且适当摄取一些糖分，可以增加脑内啡来降低疼痛感，
只要不要饮用过量，或是购买无糖的可可粉自己控制甜度，就不需要担心变胖的问题。
洋甘菊茶
很多人知道喝洋甘菊茶能改善失眠问题，却不知道它也能止痛。其实洋甘菊茶富含甘胺酸，是一种天然的镇静剂，
有助于放松肌肉和舒缓痉挛问题，所以也可缓和子宫剧烈收缩造成的疼痛，同时洋甘菊还有去除瘀血、郁滞的功效。
益母草中药饮
益母草具有活血调经、利水消肿的功效，因此可用来调经止痛。建议经血量正常或偏少的女性，
可以在经期来的第一天饮用；经血量多者则是改为经期前2～3 天喝，不要在经期的时候喝，以免出血量更大。
月经来喝什么排干净？
黑糖姜茶
喝黑糖姜茶有助于血液循环，加速经血排干净，因黑糖有温通、活血、暖宫的作用，而老姜则有温经散寒的效果，
可用黑糖2、姜1 的比例自行加水熬煮，就是不错的自我保养小撇步，不过你若属于血瘀、血热者则不适用。
桂圆红枣茶
桂圆和红枣都属于药食两用的食物，红枣有助于血液循环更顺畅，而桂圆则有调节气血的作用，
若你是属于经血量少的人，适量喝桂圆红枣茶可以促进经排出，平常也能当作一般健康保养的饮品喝。
月经来喝什么补血、调养体质？
玫瑰四物饮
玫瑰四物饮几乎已经和月经画上等号，四物指的是当归、川芎、白芍和地黄，有补血、养血、顾筋骨的作用，
因此女生不管是经期前、月经来时、经期后都可以当作调养体质的饮品喝。
不过市面上的四物配方不尽相同，饮用前建议可先咨询医师，了解自己的体质是否适合。
黑木耳露
黑木耳富含胶质，具有滋润保养的作用，它的铁、钙质也都是肉类的几十倍以上，目前还有研究证实，
多吃黑木耳有助于改善多发性卵巢囊肿的某些症状。此外，从中医的观点来看，
黑木耳能消除血液中的热毒，因此特别适合女性食用，能减少经血血块形成。
紫米红豆粥
红豆是经期必备的补血食物，其含有丰富的钙、铁、钾和维生素B，至于紫米则是温补食物，富含许多营养素，
有补血补肾、促进新陈代谢的作用。热热喝上一碗，暖胃、热身也暖心。
结语
根据统计，有70％～80％的女性都曾受经痛所苦，希望以上的介绍和方法可以帮助到饱受经痛困扰的你们，
不过若真的痛到受不了，或是经期有其他异常状况，建议还是要求诊，寻求医生的专业治疗喔！
