中暑有分什么类型/特征/症状?

我们口语广义上说的中暑,其实医学上称为「热伤害」依照严重程度,可区分为热痉挛、热晕厥、热衰竭和热中暑4 个类型与阶段。

中暑的原因有哪些?

造成中暑的环境因素

1.天气太热:高温环境容易提升体感温度,空气中湿度太高也会导致身体难以散热,只要当体赶温度高于33°C,就要小心身体产生热伤害。

2.车内:据相关研究指出,在大太阳曝晒下,车内温度每分钟就会上升1 度,因此车内若没有开冷气,飙破40 度以上都是有可能的事。

3.室内闷热、空气不流通:其实当室内空气不流动时,散热速度就会下降,使得热能无法正常排出,环境空间的温度便会不断升高。

4.三温暖烤箱、蒸气室:若待太久,也有可能因流汗过多导致脱水,严重甚至形成热伤害。

中暑高风险族群

1.婴幼童:体温调节系统尚未成熟,且代谢率快,必须仰赖照顾者提供水分,并且调整环境温度。

2. 65 岁以上的高龄者:身体的调节机能已经不如以往,若患有慢性病,更要小心注意。

3.罹患慢性病者:例如高血压、糖尿病、肾脏病等患者的身体散热机能较差,对于环境调节的应变能力也会比较不好。

4.服用某些药物者:例如利尿剂会干扰身体的水分和盐份平衡。

5.户外工作者、运动员,或在密闭空间工作的人:通常因直接暴露于阳光下,或是因环境通风或散热不良造成热伤害。

6.体重过重的人(BMI≧24):脂肪容易产生热量,皮下脂肪又会阻挡散热,导致散热较慢。

7.酒精成瘾者:若出现酒精性脑病变,就不能有效调节体温,会更容易中暑。

中暑症状与解除正确处理5 步骤

依照卫福部国健署建议,遇到的不同程度的热伤害时,可以分为5 步骤处理:

Step 1:荫凉

立刻把患者移动到阴凉、通风的地方,另外记得不要让太多人围观,反而形成人墙让空气不流通。

Step 2:脱衣

将患者衣物松脱,并且让他平躺休息,持续观察状态是否有好转。

Step 3:散热

对于中重度的热伤害、甚至是中暑,让患者快速降温到39℃以下是关键,若方便可以让患者身体泡在冷水中,

或是在身体上泼冷水,再用风扇吹,也可以放置冰袋在手臂、腋窝、脖子、膝盖等表皮血流丰富的地方,来加强散热。

Step 4:喝水

若患者的意识清楚,可以让他喝电解质饮料、运动饮料,或含少许盐分的冷开水,让身体的电解质和水分趋于平衡。

Step 5:送医

以上任一处理步骤中,如果已经超出自身可以面对的情况,请不要犹豫立刻将患者送医或拨打119,

等待过程中必须重复前面4 个步骤。

中暑时应注意、避免什么?

忌使用酒精

擦拭酒精虽然表面上看起来会让皮肤表面降温,但它会让毛细孔遇冷收缩,反而会妨碍身体散热。

忌使用退烧药

热伤害主要是在高湿热环境下,体温调节中枢和排汗系统异常导致,这种情况下,

患者对退烧药不会有反应,因此服用退烧药并没有帮助。

轻微中暑怎么办?刮痧可改善中暑吗?

从中医的理论来说,刮痧具有活血化瘀、舒筋通络的功效,可以让积在体内的热气打通,针对轻微的中暑状况,确实可以刮痧以下4 个穴位来改善:

1. 内关穴

2. 合谷穴

3. 百会穴

4. 人中穴

刮痧完后可以喝杯加有盐的温开水,另外记得刮痧适用于轻微中暑,若情况严重还是要立刻就医!

中暑头痛怎么办?消除中暑能喝、吃什么?

喝运动饮料

可补充流失的电解质和能量,不过市面上的运动饮料都太甜,建议可以加水下去稀释,就能缓解中暑的症状。

喝「防暑汤」

例如山楂汤、绿豆酸梅汤、绿豆南瓜汤等都有清热解毒、消暑的功效,不仅止渴又开胃。

吃「保健粥」

例如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等都可以提振食欲,减缓因中暑而身体不适、头昏脑胀的问题,达到饮食调理的效果。

吃瓜果类

瓜果类可以清热解暑,像是苦瓜、冬瓜煮成汤或直接吃都可,有消暑解渴、养血益气的功效。

如何预防中暑?

1. 尽量避开一天最热的时间,也就是上午10 点到下午2 点外出,或进行户外活动。

2. 天气炎热时,可穿着浅色、透气的衣物,以减少身体吸热,同时记得一定要防晒。

3. 每天定时、定量喝水,不要等到口渴才喝,防止身体脱水。

4. 觉得热或口渴时,避免喝含咖啡因和酒精的饮料,这些反而会加速水分流失。

5. 即使待在室内,也要保持室内透气,避免在闷热的环境下待太久。

6. 天气太热时,尽量不要从事剧烈的运动,或是得长时间在户外的活动,像是登山、远足等。