吃什么食物可以让心情变好？
甜品能够改善情绪。我们在日常生活中难免会出现情绪低落，精神疲惫的时候，这种情况下，我们可以通过吃一些食物来改善情绪，甜品就是一种可以帮助我们改善情绪的美食，在情绪不好的时候吃一些甜品，可以调剂心情，刺激我们的大脑，放松我们的身体和大脑，并且，甜品中的糖分还有利于释放压力，促进大脑的健康，在一定程度上改善低血糖的症状，使人心情愉悦。
香蕉改善情绪
香蕉中含有天然的糖分，益生元纤维以及维生素，可以维持体内血糖的水平，让我们的心情保持平稳的状态，我们适量的吃一些香蕉，可以帮助我们调剂心情，使血糖平稳并能帮助我们控制情绪，而香蕉中的益生元纤维可以促进肠胃健康细菌的生长，能够帮助我们抵抗不良的情绪，愉悦我们的心情，让我们的身体放松，还可以达到提神醒脑的作用。
坚果改善情绪
坚果中含有丰富的氨基酸，以及各种微量元素和矿物质，可以为我们身体补充营养物质，给我们身体提供能量，并且促进我们大脑的发育，可以很好的调节神经系统，增进我们的食欲，改善心情，还可以提高睡眠质量，有助于我们更好的睡眠，让我们保持健康的精神状态。
改善情绪要注意的事项
导致情绪不好的原因非常多，如果是由于睡眠不足导致的情绪低落，可以加强睡眠，避免熬夜，多吃能够促进睡眠的食物，而如果是由于病理性的原因导致的情绪低落，我们需要及时就医，然后吃一些比较清淡的食物，滋补肠胃，改善情绪，在日常生活中可以多吃新鲜的水果和蔬菜，加强运动锻炼，让身体保持健康的状态，可以有效的改善情绪。
饮食能够缓解心情焦虑 首选五种食物
现在的人们生活压力比较大，比如说工作，学习，生活，感情等等方面，都会让你感觉到压抑和抑郁，如果这样的情感如法释放或者是找不到出口的话很容易产生心理疾病的哦。那么如何缓解心情焦虑的情况呢，下面的这些食物是不能少的，一起来看看的介绍吧。
饮食方法缓解心情焦虑
1、鸡蛋。大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
2、酸奶。服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
3、绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。绿茶可以有补充氨基酸的作用，这样的物质是可以缓解焦虑情绪的作用，而且还可以提高人体的免疫力，对于缓解焦虑有很好的作用。
4、肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。肥鱼中含有丰富的脂肪酸，对于缓解情绪紧张或者是焦虑等问题有一定的作用和效果的呢。
5、菊花茶。一项研究发现,经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
关于缓解情绪焦虑的一些食物，大家都知道了吧，这些食物营养丰富，具有养胃助消化的作用，而且还可以帮助清除肠道内的垃圾，抗衰老，适合各类的人群，老年人，孩子，和女性。如果你有心情焦虑或者是抑郁等问题，这些食物一定是不能少的哦。
吃什么食物心情会变好
1、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
2、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
3、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
4、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。
识别典型抑郁症的简单方法：
1、兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。
2、精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。
3、活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。
4、过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。
以上内容参考 人民网-不许不开心 吃什么食物能带给你好心情
什么食物可以缓解紧张情绪？
一、粗粮类代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
粗粮累食物中都含有人体必需的氨基酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质、维生素、胡萝卜素等多种营养素。尤其是维生素B,被很多的专 家列为减 压 剂，其可以，平衡情绪，松 弛神 经。因此，这类食物要多吃哦。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品有核桃、榛子、松子等。其均含有微量元素铜、锌等，不饱和脂肪酸，能够大脑神 经的反 射活动，补充大脑营养，起到健脑的作用。杏仁中含有大量的镁、钾、这是大脑神经递质所需要的物质。核桃中含有磷脂和赖氨酸，能够补充大脑营养，强健大脑。
三、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌的质地比较柔嫩、风味独特，并且含有较高的蛋白质，氨基酸、维生素、矿物质等成分。其含有的脂肪比较低。另外，食用菌还可以清 热、。
四、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜中含有钙、铁、锌等营养成分和维生素。人体内的矿物质在新 陈代 谢中有很重要的生 理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有的作用。
五、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋 葱、菠 菜、胡 萝 卜、大 蒜、牛 奶等
新鲜的蔬果是维生素的来源。维生素C具有增强记忆力、平衡心理压力的作用。维生素B可以、营养神经，从而达到平衡情绪、松 弛 神 经的效果。
1、牛：奶:因为牛 奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安 神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排 尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛 奶、虾 皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
2、番 茄和柑 橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番 茄和柑 橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
3、香 蕉:香 蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香 蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香 蕉舒缓紧张的情绪。
4、小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内 分 泌并且平衡紧张的情绪，舒 缓压力的作用。
5、红 茶:红 茶是可以降低身体中的激 素 分 泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒 缓压力和紧张情绪的作用。
心情不好时吃什么食物好？
吃热食冬天不宜吃太多生、冷食物，多喝热汤、热饮和热饭菜，可以让身体温暖，心情也会跟着温暖起来。
吃全麦物食物
吃些燕麦、糙米、薏仁、荞麦、小米等全麦物食物，减少忧虑和焦虑行为。
吃菠菜
缺乏叶酸会导致焦虑，几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，菠菜的含量相当丰富。菠菜可以有缓解焦虑的作用，还可以补充丰富的叶酸，对于缓解紧张的情绪有一定的效果和作用的哦。
吃鸡肉
鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。
喝低脂牛奶
温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。
喝橙汁
每天喝两杯约250cc的柳橙汁或葡萄柚汁，可补充体内足够的维生素C。橙汁含有丰富的维生素和矿物质，对于补充维生素有一定的好处，同时也可以让你感觉到心情放松。
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