对于中年女性来说,身体机能在不断的下滑,所以也出现了一些衰老的征兆,比如脸上长皱纹、皮肤松弛、下垂、长色斑等。所以,很多中年女性都想找到延缓衰老的方法,那么,中年女性如何延缓衰老呢?建议中年女性经常食用可以延缓衰老的食物,效果还是不错的。

中年女性如何延缓衰

1、核桃

核桃是一种常见的坚果,具有一定的抗衰老作用。因为核桃中含有锌元素,这种元素可以促进体内蛋白质的合成,以增加皮肤弹性,从而减少皮肤皱纹。此外,核桃还具有健脑的功效,能提高记忆力。

2、豆腐

豆腐是一种常见的豆制品含有丰富的植物雌激素,这种激素容易被人体吸收,从而提高体内雌激素水平,雌激素水平升高了,就可以提高卵巢活力,从而让身体的内分泌变得更加协调,以达到抗衰老的目的。

3、牡蛎

牡蛎是一种常见的海产品,营养价值非常高。尤其是锌元素含量很高,这种微量元素对人体是很重要的,不仅能抗衰老,还能调节内分泌,非常适合中年女性食用。

4、苹果

苹果的营养非常丰富,其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动,从而起到预防便秘的作用。而且苹果中还含有丰富的维生素C,可以淡化黑色素,从而减少色斑的形成。

5、牛奶

牛奶中的钙含量是比较高的,而且同时又含有维生素D,所以,喝牛奶可以很好的补钙,不仅能预防骨质疏松,还可以让牙齿更健康。

中年女性如何延缓衰老呢?上面为大家介绍了五种具有延缓衰老作用的食物,建议中年女性经常食用。除了吃这些具有抗衰老作用的食物以外。中年女性还应该养成良好的饮食习惯和生活习惯,并积极锻炼身体,这样才能提高身体活力,从而起到延缓衰老的目的。

中年女性该怎样延缓衰老

给你点建议,女人重要的就是要学会保养。定期做美容是必不可少的。

一,慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。”
里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
二,学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
  再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
  最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。
  此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。
三,该睡就睡
 许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
  如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
四,随音乐起舞
“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说,“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
  不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
五,感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人的。里伯尼斯说,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志,当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
六,最重要的一条,就是定期去做美容。
七,别外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。