女性想要美丽，饮食非常关键。以下口诀，可以让女性迅速把握饮食规则，塑造美丽。
吃：蔬果天天，避开零食，早饭保证，三餐不乱。
蔬果中含水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，又可以美容。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午的工作效率，还容易使人变胖。美国《肥胖》杂志上研究层显示，早餐吃得越丰盛，减肥效果越显著。
喝：白水常伴，牛奶不断，饮料远离，酒不接见。
女人是水做的。每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能光彩照人。牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于骨骼健康，每天一杯奶，是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，营养价值低，最好远离。过量饮酒危害健康，如果一定要饮酒，最好以红酒为主，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克。
以上内容仅授权网独家使用，未经版权方授权请勿转载。现在流行药补不如食补，这个说法正确吗？
我认为是药补不如食补，当然食补需要的时间长，但是没有副作用，是药三分毒，怎么说也是药。之前我就是熬稀饭就放菊花，桂圆，枸杞，大枣，这样一个月下来，朋友见了都说我的气色特别好没有绝对的，只有适合自己的才叫“补”。这也是中医博大精深的地方，也同样的食材，同样的环境，超出的口感不一样，其中有一项就是调料配比用法不一样多。合理膳食是健康的四大基石，可以说是健康的基础，民以食为天，食物是能量和营养物质的来源，是生命之本。
既然药物都有一定毒性，那我们为何还要拿来进补呢？药物是用来治病的，如果盲目的用来进补，不但没有好的效果，甚至会带来对身体的伤害。用食补是治不好你的身体病的。但是药是治病用的，病好了就不需要吃药了。而食补调理是在病好后用的。当然也有在生病之中配合吃药调理的。对身体有调养的作用。但是无论药补还是食补都要对症身体的不适，是需要辩症来确定用药还是食物补充，我们目前看病吃药，很少对食物这个方面引起重视。有些药是“药食同源”，这个可以说药补或者食补，国家对药食同源的药材已有明确目录。
事实上，大部分生活中常见的疾病和病态体质，都是可以通过食物有效改善的。氧气是身体生产出更多能量的最大短板，只有吸收更多氧气，健康的运动，才能生产出更多能量药三分毒。比如说胃疼，平时吃能消化的饭，喝粥，红豆小米稀饭，酸汤面，白米粥，多吃热食少吃冷食，吃平果也开胃消食，比吃药强。 食补既方便又实惠，人们乐于接受，一般没有副作用，而且可引起药物起不到的作用，但必须根据体质情况适当进补，如人老肾虚可多吃些补肾抗老的食品
坚持运动：药补不如食补食补不如运动。这句话有没道理？
“药补不如食补”，是正确的，是中医的精髓。按照传统中医的观点，是药三分毒，用药来补养身体明显不是最好的进补方式。虽然中药的补益作用非常显著，且确实能够起到保健、养生的效用，但“是药三分毒”这句俗话也不是开玩笑的，长期食用药材势必会导致人体出现一些相应的不良反应。保证人体健康、精力充沛的最主要的物质来源，还是饮食——只有食物才能保证人体每日所需营养的全面供给，而药物所含有的营养成分远远不及食物充分而全面。单从这一点来说，就足以证明“药补不如食补”这个道理了。事实上，大部分生活中常见的疾病和病态体质，都是可以通过食物有效改善的。食补不如动补，光这句话来看的话有些极端，如果放弃饮食，单纯运动，身体缺乏营养，体质也不会好。但一味只信赖饮食，总想着吃什么来补一下，从来不运动，那体能会热量过剩，身体机能也不会好，有些机体问题通过运动能得到很好的缓解，“运动是良医”，运动能达到药物所不能达到的良好效果。当然，运动要讲究方法。
药补不如食补英语怎麼说
Herb nourishment could not be compared to food nourishment.Herb nourishing is inferior to food nourishing.
供参
智慧健康：民以食为天，药补不如食补
俗话说：“民以食为天，药补不如食补。” 可见食物对人们的重要性。如今正值春季“回南天”，最宜食补，选对食物很重要。
以下是公认十大 健康 食品，大家一起看看！
醋可以抑制血糖升高和血压，消除疲劳，并提高新陈代谢。
更神奇的是，醋还可以与鸡蛋搭配吃，效果奇佳，含钙量高让你的骨头更坚硬！
因此多喝醋也有利于骨头的生长。
大蒜是有名的 健康 食物，常吃它对身体有很大好处。常吃大蒜的第一个好处，就是不容易得一些感染性疾病。
大蒜当中含硫物质，是非常好的天然抗生素，对很多致病菌和病毒能够产生很好的抑制作用。
第二个好处，大蒜还低血压和血糖，促进胰岛素分泌，促进血管扩张，有降血压，预防动脉硬化的作用。
另外大蒜当中还含有丰富的矿物质，比如锌和硒，这样的矿物质进入到体内之后，都能够起到很好的清除自由基，进而能够发挥出抵御衰老和促进身体康复的作用。
大蒜是药食同源的食物，经常食用对人体 健康 有一定的好处，但注意大蒜素在高温下易被破坏，失去杀菌作用。
番茄的好处大家都知道，番茄红素可预防动脉硬化，分解血凝块并预防脑梗塞等。
重点是怎么烹饪才能让它的好处真正进入到我们体内。
正确的答案是加热吃，这比常温冷吃的营养高出3倍以上。 西红柿中的番茄红素很容易通过加热吸收到体内。
医生还指出，最好在加热煮时放点食用油，营养会更容易吸收。
提到 健康 天然的蔬菜，很多人都会想到西兰花，是我们日常餐桌上最常见的一种蔬菜。
西兰花能够提高机体免疫力，因为西兰花当中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够很好的促进众多免疫物质的生成。
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且还全面。有一项研究得出结论，西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜，名列第一。
很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。
而且，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
豆腐作为日常食材，在各种菜里都能见到。它富含植物蛋白，可预防动脉硬化，降低胆固醇水平。
中国农业大学食品科学与营养工程学院李里特教授认为：每天至少保证吃半块豆腐,就可以有效地预防心血管疾病。
大豆中的蛋白质不但含量高，而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。豆腐中丰富的卵磷脂是脑神经保护神，能维持脑细胞的正常代谢和运转，提高记忆水平。
红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚 健康 、减肥、健美等作用。
由于地瓜中含有大量的淀粉，食用以后很容易使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，因此可达到减肥瘦身的功效。
1、红薯含有丰富的糖、蛋白质、粘蛋白、赖氨酸和多种维生素，其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量最高。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉却恰恰缺乏赖氨酸。因此红薯与米面混吃正好可发挥蛋白质的互补作用，提高营养价值。
2、红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、 铁、铜、硒、钙等多种微量元素，营养价值非常高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
3、红薯经过蒸煮后，部分淀粉会发生变化，与生食相比可增加40％左右的食物纤维，能够有效的刺激肠道的蠕动，促进排便。
4、红薯的营养价值非常高，含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质，很容易被人体消化吸收，防治营养不良症，而且能够补中益气，对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症常常有很大的帮助。
大白菜对我们的 健康 有好处，它是冬天最常见、最便宜的蔬菜，卷心菜以用之不竭而闻名，人们也常说卷心菜是蔬菜之王。
大白菜的营养价值高，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，是非常好的 健康 蔬菜。
老百姓常说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，经常吃白菜，能增强身体的免疫能力，也可以起到很好的护肤和养颜效果。
大白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收，大白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病。
纳豆由黄豆通过纳豆菌发酵制成，发酵过程产生了多种生理活性物质，富含纳豆激酶与维生素K2，具有溶解体内纤维蛋白与溶解血栓的作用；
含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；可有效降低癌症发病率。
此外，还具有降血压、抗氧化性、防止骨质疏松和促凝血、提高蛋白质的消化率、以及调整肠功能的作用，是最适宜老年人的营养食品。
鱼类，特别是深海鱼类，比任何其他肉类都含有更多的蛋白质，有些营养物是鱼类特有的，可以做很多事情。
蛋白质滋养我们的身体，使我们更强壮，更不容易生病。
许多深海鱼类的骨脂肪含量很低，饱和脂肪酸不仅不会使你发胖，而且还会降低胆固醇，尤其是对老年人、儿童和想减肥的朋友。
苹果虽然价格便宜，但它们的 健康 益处并不简单。
祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的 健康 元素。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。
所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的 健康 水果”或称为“全科医生”。
苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的 健康 小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。
苹果还能防癌，防铅中毒。
在秋冬天，如果你无法忍受生苹果的刺激，你可以蒸或煮。成熟的苹果更适合人体吸收营养，成熟苹果的抗氧化和抗衰老能力优于生苹果。
