女人一进入更年期就总是失眠、焦虑、烦躁不安等,那么更年期女性如何改善这种状况呢?
生活节奏的加快,工作压力的增加,扮演角色的多重化以及独特的生理特点,让不少女性加入了失眠的行列。
“比起男性,女性更易睡不好觉。”国际睡眠组织发布的一项调查表明,30—60岁的女性在一周的工作期间内,平均睡眠时间不足7小时,女性失眠人数是男性的两倍。
专家说,这是因为女性会遇到特殊生理周期,如月经期、妊娠期等,身体激素水平就会改变,从而引起情绪低落、焦虑焦躁等,尤其是更年期的女性。
在改善女性睡眠状况方面,德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与中国传统中医的观点不谋而合,那便是足部护理。
研究显示,双脚常常发凉的女性,睡眠质量比脚部暖和的女性差许多。因而建议,女性,特别是更年期和老年女性,天天晚上睡觉前用热水泡泡脚。
专家指出,热水可以扩张足部的血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生浑身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性,冬天无妨穿着袜子睡觉。
除此以外,繁多的家务难免可使女性出现背痛,引起睡眠中无法保持松弛状态。调查发现,每5个失眠者中就有1个肩背疼痛,女性比男性更易发生此类情况。
因而,女性还要坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。假如失眠情况严重的话,要及时去就医。
(实习编辑:朱燕梅)
女生日常如何保养自己的脚?
女人的脚,在古时候非常重要,与女人的清白挂钩,而如今,穿鞋子漏出脚趾头早已经不足为奇。两只脚丫子,每天都与我们出门,一天下来,双脚也会有点累。脸部肌肤需要保养,脚丫子也需要保养。而保养好脚丫子,就需要每天坚持泡脚。
泡脚,由来已久。对于泡脚,可能很多人一点也不陌生,遍布大街小巷的足疗店,就可以看出大众对于泡脚的重视。而从小父母也给我们养成了一个习惯,就是每天往往临睡之前用热水泡泡脚。
泡脚能加速全身的血液循环速度,改善血液循环不畅的现象。泡脚不但能使下肢的血管扩张,进而改善局部的血液循环,还能使外周神经因受到温热的刺激,而使大脑皮质产生抑制作用,迷走神经兴奋之下,会让人的脑部感到舒适和轻松。当然,前提条件是,泡脚时一定要用身体能够接受的、温度稍微高一点的热水。
随着社会节奏愈发紧凑,人们的压力越来越大,很多人都因此出现了睡眠问题,或失眠、或睡眠质量差等,泡脚也能有效的起到改善人们的睡眠的作用。当人们用热水泡脚时,相对高的水温会让人脚部的血管扩张,更多的血液会流向下肢末梢血管,而脑部血液也会相对减少,进而让人生出困顿感,有助于促进睡眠。此外,在相对较高的水温的刺激下,下肢末梢神经也会放松,当脑部神经接收到信号时,也会逐渐放松,从而减少神经的紧促感,而人在放松的时候,自然是更容易进入睡眠的状态。
在泡脚的时候,要注意水温,并不是水越热越好。一般保持在38-43度为宜,不宜超过50度。泡脚虽舒服,但应切忌时间不要太长,一般20分钟左右最为合适。因为泡脚时间过长,身体里的血液过多的地流向下肢时,会造成心血管的负荷加重,反而无利于健康的维持。
把脚丫子用热水泡过之后,并不等于脚丫子的保养工作已经结束。这个时候,您要把用保湿霜或者凡士林来涂抹脚丫子,做好保湿工作。这样的保养工作做完之后,两只脚看上去更加滋润,也更加柔软。也有些人冬天的时候脚后跟会出现干裂的情况,原因之一就是脚太干了。而经常涂抹保湿霜的脚丫子,出现干裂的风险就很低。
虽然我们的脚不像是手那样灵活,但是脚上的血管和神经也较多。冬季寒冷的刺激也会对脚带来伤害,而寒从脚底生的原理可能很多人也清楚。在冬天的时候,做好脚部保暖工作也尤为重要。脚缓和了,全身也会感觉暖和。