现在的生活水平提高了,大家都很重视身心健康,因此越来越多的人在关注养生,特别是朋友圈里各种养生文章铺天盖地。这个说吃白粥养胃,那个说日行万里保证健康,那这些都是正确的吗?今天小九就跟大家扒一扒最容易出现的养生误区,看看你是否遇到过。

一、这些养生误区,别盲目跟随

误区一、白粥养胃

因为白粥特别好消化,所以长期被误以为是最养胃的选择,这是个误区。

首先想要身体健康,抵抗力更强,那么在食物中摄取的营养物质就要均衡,维生素、蛋白质、矿物质、脂肪等营养物质要均衡摄取。而白粥里的营养成分大部分是碳水化合物,里面的蛋白质的含量只有1%,几乎没有脂肪和膳食纤维,白粥的升糖速度较快而且又是半流食,长期喝对胃部功能的恢复不利。

正确做法:

白粥也不是一无是处,合理搭配做到营养均衡就可以。但若真的要养胃,那最好避免一些刺激胃肠道的食物,比如辣椒、浓茶、咖啡喝生冷的食物。

误区二、日行万步

日行万里的方法并不适合每个人,因为个人体质不同,年纪不同,在运动方面所表现的效率也是不一样的,简单来说,如果一个年轻人每天走2万步可能很轻松就达到了,但是中老年人或者是有慢性疾病的人,他们要日行万里,可能会加重自己的身体负担。

另外,有些中老年人因为某些原因,膝关节出现损伤。若是真的严格要求日行万里,膝盖肯定会雪上加霜。

正确做法:

走路不仅要考虑自身承受能力,还要考虑走路的地点、时间等客观因素。比如说冬天气温较低,若是长时间在室外“日行万里”就容易感冒。

因此建议大家根据个人情况来选择合适的运动项目,步数可以维持在6000步左右即可,并且考虑天气等问题,走路时最后避免粉尘多的环境,如马路旁边,建筑工地附近等。

误区三、早晨喝淡盐水

很多人认为早晨起来喝淡盐水可以排毒,可这未必能有预期的效果。

因为每个人的口味是不同的,对于食物的咸淡要求也不一样。淡盐水到底要淡成什么样?这个很难统一。而且想要达到通便排毒的效果,高浓度的盐水才能起到这个作用。而淡盐水进入肠胃后会很快被吸收,增加血容量后通过小便出体外,因此淡盐水并不能起到排毒作用。

正确做法:

根据相关研究表示,我国人群食盐摄入量超标已经达到75%以上,若是额外再补充盐水,那只会越喝越渴。这里要提醒一些心脑血管疾病高血压肾功能异常的人,早上起来还是不要喝淡盐水,会越喝血压越高。

真的想要饮食养生,那么做好以下这些方法就可以了

二、养生保健,饮食做好“三减”

养生其实并不难,饮食就是很好入手的一个方面。希望大家可以做到以下“三减”:

第一:减少盐的摄入,专家建议健康的成年人每天摄入的食盐不要超过六克。而生活中许多食物都是高盐分的食品,比如卤制品、各种零食、熟食肉类等。

第二:减少油的摄入,高油的饮食习惯最容易引起动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等疾病,而且还会让自己变胖,建议成年人每天不要超过20-30克的油量。若是不知道怎么控制,可以买个控油瓶,另外平时减少零食烧烤等重口味的食物。

第三:减少糖的摄入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸饮料,各种糕点等。吃多了不仅发胖也容易出现“三高”问题还会引起口腔疾病。

养生是个综合的事情,除了选择合适的饮食习惯,平时保持良好的心态也是必不可少的。最后的小建议就是定期体检,特别是中老年人。

参考资料:

喝粥真的养胃吗[J].家庭科技,2019.

陈佳莉.日行万步的三个误区[J].安全与健康,2018:52.

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日行万步,真的能给健康带来益处吗?

引言:不知道有句话小伙伴们是否经常听到,但是在小编小时候经常听到一句话,就是饭后走一走,能活九十九,可见多走路真的能给健康带来很大的好处。所以小编在这里想说,日行万步是能给健康带来好处的,但是也是相对而言。散步不需要花费过多的精力和时间,散步是免费的,可以在任何地方散步,并且经常散步能够降低心脏病,糖尿病,抑郁症的发作。

一、日行万步的概念是从哪里得来的?

万步走这一定义,最早是在1964年东京奥运会中首次提出。根据一些研究显示,推荐人们每周至少要进行150分钟的体育锻炼。就等于让人们在每天中,有必要进行30分钟左右的锻炼,并且半小时的活动量就等于就等于3000~4000步的走路。在澳大利亚,平均每个成年人都会走大概7000步。那么对于日行万步的目标,就很容易能达到。

二、日行万步会给健康带来益处吗?

人们想运动,坚持运动并没有错,并且适当的运动对健康也是有好处,这一点毋庸置疑。每天都走路,不仅能够改善人体的血液循环,也能促进人体的新陈代谢,并且坚持每天都行走,还会很好的塑形、减重。人的形象也会慢慢提升,并且走路还能够适当的调节情绪,对肺部功能也有很大的益处。

三、日行万步能给健康带来益处,这是相对而言的情况。

日行万步对于一些身体基础较好的人来说,是会带来很大的益处,这是肯定的。但是对于一些身体素质没那么强的人来说,并不能带来好处,所以说日行万步对于有些人来说并不适合。如果强制要求的话,反而会伤身。因此,日行万步,也要视情况、体质而定。

怎样走路才健康?每天一万步可以吗?

走步是人们最常用的健康锻炼方法。但是,运动前一定要做准备活动。选择适合自己的场地,走路姿势要正确。要自我约束:军人的步伐最好,抬头挺胸收腹,两手摆动要与步伐相协调,八字脚步要有意识到正。手握半空拳,呼吸匀称但脚步行进速度,要由慢到快,脚跟着地,让身体的脊椎有一种由下向上的伸缩感。若踢腿式脚掌先着地,配合有力的节奏也可以。冬天别受风就行。

有益健康的不是“走路”这个动作,而是走路时是否对关键肌群有足够的锻炼,比如心肺能力,核心是否收紧,臀肌是否活跃等等…

现在很多人走路,脸不红心不跳,核心、臀肌松垮…也就是说走路对这部分人健康来说并没有实质性的帮助,相反过多走路还可能给关节等造成不必要的磨损!

走路也好,跑步也好,你想通过运动获得健康,是有很多细节,很多注意事项的。需要花大量的时间去学习。

运动就跟上学一样。

每个人都能上学,但却不能说上学一定能上北大。

运动其实是一把双刃剑

在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,无论是心肺功能还是力量的提高,前提都需要先增加负荷,再经过适当休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。

走路锻炼也是如此,步行时的快慢因人而异,但太慢没有效果,至少中等强度,即年轻人每分钟步频在130~135次左右,中年人每分钟步频在120次左右,60岁以上者每分钟在100步左右,连续走上30分钟。