都说四快是健康的标准，吃得快，睡的快，便的快，走的快，而老年人我们建议追求慢生活：走路要慢、改变体位要慢、进餐要慢、排便要慢。走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨http://jbk.39.net/keshi/waike/guke/51b1d.html
" target="_blank" class="blue">骨折或其它问题。
慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。改变体位要慢不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含http://ypk.39.net/yaopin/qtyy/794fd.html
" target="_blank" class="blue">氧量减少，体位改变时往往发生http://zzk.39.net/zz/toubu/tou/a8b9f.html" target="_blank" class="blue">头晕http://zzk.39.net/zz/toubu/yan/a65de.html" target="_blank" class="blue">眼花等状况。
因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生http://jbk.39.net/keshi/neike/49005.html
" target="_blank" class="blue">眩晕、晕倒或引发其它问题。进餐要慢老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。
进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。排便要慢老人容易http://jbk.39.net/keshi/neike/xiaohua/48fd7.html
" target="_blank" class="blue">便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49039.html
" target="_blank" class="blue">动脉硬化、http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/49037.html
" target="_blank" class="blue">高血压、http://jbk.39.net/keshi/neike/xxgnk/48ef6.html
" target="_blank" class="blue">冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
(实习编辑：朱燕梅)
老年人秋季养生小常识
1. 立夏养生小常识老年人立夏养生小常识老年人1.老人立夏如何养生
1。
各地立夏有风俗 立夏一过，气温显著升高，农作物进入生长旺季，炎暑将临，雷雨增多。立夏后，长三角地区平均气温可达18℃左右，最高气温可达35℃以上。
七十二候中立夏三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候薰瓜生。”即是说这一节气中首先可听到蜊蜊、蛄、蛙在田间的鸣叫声，接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后薰瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。
迎夏与迎春一样，是一项古老的活动。这项活动流传到民间后，由于江南气候温暖，许多春天播种的作物，早熟者到立夏已可以收成，于是立夏迎夏的活动在民间演变成亲朋好友们在立夏日聚在一起，一面品尝夏日时食，一面迎接夏天来临的活动。
最普遍的尝新是青梅、稷麦与樱桃。 江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。
浙江立夏时兴早晨吃红枣糯米粥、茶叶蛋，中午吃羹，在米粉糊中掺以豆腐干、蒜苗、猪肉、笋丁等，称“立夏羹”。物产丰富的杭州，在立夏日最为讲究，挨家挨户各烹新茶，配以各色细果，馈送亲友毗邻，还在茶杯内放两颗“青果”即橄榄或金桔，表示吉祥如意的意思。
上海立夏日风俗习惯中，由于此时蛋类食品正是旺季，所以立夏日总要吃蛋，孩子们的脖子上总要挂上一个用红色网套套着的蛋。 其实立夏日的种种传统习俗大部分与预防老年人疰夏有关。
夏季炎热，有些人不能适应气候，吃不好，睡不好，一到暑季，老人就会瘦下来，浑身不畅快，南方称此为“疰夏”，北方亦可称为“苦夏”或“枯夏”。 可见，如何让年迈者度过好夏天，我国古人极为重视。
2。少吃茶叶蛋少喝浓茶 相传民间有句俗话：“立夏吃只蛋，力气大一万；立夏不吃蛋，上坎跌下坎。”
因为蛋形如心，人们认为立夏吃蛋能使心气精神不受亏损。 医生建议，老年人最好少吃茶叶蛋。
茶叶蛋在被长时间煮过之后，不太容易消化。茶叶中除了生物碱外，还有酸性物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃、肠、胰、肾等都有很大的 *** 性。
所以老年人如果在空腹情况下食用茶叶蛋，有可能引发胰腺炎、胆囊炎等疾病。老年人在立夏时若想吃蛋，最好是吃蛋汤之类的。
立夏过后，很多老人喜欢早起空腹喝杯浓茶，用来提神通便。但医生提醒有空腹喝浓茶习惯的老人，这样不仅起不到提神通便的作用，而且对身体也不好。
清晨胃内残留物基本排空，空腹饮浓茶，易引起胃肠不适，食欲减退，甚至造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，危害神经系统。 对于一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起来就空腹饮茶，特别是浓茶，这样会加重肠胃负担，加重便秘，最好是起床后喝温水、牛奶或豆浆等。
而有腹泻情况的老年人，则可以在早饭后适当喝点茶。
2.立夏老人养生有哪些原则
立夏老人养生原则：第一，夏天要多 *** 。
静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内 *** ，15—30分钟即可。
也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。第二，要清心寡欲。
少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。
第三，夏天要多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。
第四，夏天要多乘凉，少出汗。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。
加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。
但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。
第五，夏天要心慢。夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。
只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
3.快要立夏了,可以给老年人做什么东西补身呢
5月5日是廿十四节气中立夏之日。夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。《黄帝内经》里说：春生夏长秋收冬藏。夏季人体心火旺、体能消耗大，体内各种致病垃圾和毒素积聚。立秋一过，肃杀之气日盛，盛夏积聚之毒极易损伤肝脏、破坏其解毒功能，疾病乘虚而入。所以，夏季养生在先，“清”为贵。秋季养生在后，主保肝。
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，通常不宜大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质，而汤水在这时正是送其所要。
有经验的人都知道，夏季对患有心脑血管疾病的中老年人是很难捱的，所以行至夏季的老人更需要家人的呵护。如果老人家过好了一个夏天，则在秋季及之后的一整年都会很顺利。
建议可以煲以下这些汤水：
鸡骨草章鱼补肝汤
鲨鱼骨花菇养生汤
八珍滋阴养颜汤
花菇灵芝养生汤
南杏参地老鸭汤
党参红栆汤
清润滋养螺片汤
竹荪无花果夏季清补鸡汤
制作方法可以参照资料
4.立夏吃什么好 中老年人养生三大进补食疗方
食疗方：1、甘草酸梅汤
材料：甘草十克，乌梅二十克。
制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎十五分钟后放温饮用。
功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。
2、扁豆茯苓粥
材料：白米一百克，扁豆三十克，白茯苓三十克，陈皮五克。
制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。
3、枣仁宁心汤
材料：酸枣仁三十克，白茯苓三十克，元肉十克，生姜三片，红枣五枚，陈皮五克，猪瘦肉五百克。
制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
5.老人夏季养生要注意哪些事项
夏季保健知识：
一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。
二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
6.夏季养生老人应注意什么
老人会养生才能长寿，夏季到了，养生重点有哪些呢？不妨看看这些夏季养生习俗。
古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。
君臣一律要穿朱红色礼服，配朱红色的玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望，同时皇帝还会赏赐上年冬天贮藏的冰给百官们消暑。 在民间，江浙一带有吃“立夏蛋”的习俗，认为鸡蛋圆溜溜的，寓意生活的圆满；云南地区有大门插皂荚枝、红花以压崇，围灰墙角以避蛇之俗；福州则有“做夏”吃鼎边糊，缅怀民族英雄的习俗；江南水乡有烹食嫩蚕豆的习俗；乡间还有吃用赤小豆、红豆、黑豆、黄豆和绿豆等五色豆伴白梗米煮成“五色饭”的习俗，含有“五谷丰登”的意思。
注重养心补充阳气 在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。立夏后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。
所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，所以，此时不宜做一些剧烈的运动，容易造成机体缺水，故应及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减慢速度，可以选择散步、郊游、打太极等慢节奏的有氧运动，但要注意在运动后，适当的饮用一些温水，补充体液；还可以在空余时间听听音乐、想想美好的事物，尽可能地让肌肉和精神获得充分的放松，才能养好心。
高温天气容易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐，以免伤心、伤身、伤神。
还可通过食用鱼腥草拌莴笋、莲子心茶等清心药膳，达到静心安神的目的；若要滋补，鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等最适宜，因为它们都含有丰富的蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能达到滋阴养血、补心润肺、增加心肌营养与增强心肌收缩力的功效。 防病养身安然入夏 《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
立夏之后，昼长夜短，根据节气变化，可以稍微晚些入睡，早点起床，以顺应自然阳盛阴虚的变化。而午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以人们会出现精神不振，困倦等症状，此时午睡半小时或一小时会使人舒适。
对于中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐，闭目养神30分钟，以保证饱满的精神状态和充足的体力。但是切忌午休时间过长，时间过长会让人感觉没精神。
而且午休时也要注意不能贪凉，避免对着风吹，宜以薄巾搭肚，以防受风着凉而生病。 在饮食上应选择清淡、易消化、富含维生素的食物为主，例如鱼、芝麻、豆类、红薯、核桃、山楂、土豆等；少吃辛辣、油腻、过咸的食物。
7.立夏养生应该注意些什么,有哪些养生小窍门
立夏养生之饮食清淡。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
立夏养生之精神养生。人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
立夏养生之食补凉血。每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。
立夏养生之避免贪凉。夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。
立夏养生之谨防外感。立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。
老年人如何养生保健
我们大家都知道，如果我们的年纪大了，步入到老年生活的时候，那么这时候我们人体就是会变得比较差的，这时候对于我们大家的影响就特别的多，需要去注意的地方也是很多的了，那么具体我们应该如何的过好老年生活呢，一起看看吧。
晨起喝水
早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。对于老年人来说，在生活中最容易出现的情况就是便秘了，老人肠胃功能比较差，所以在早上的时候我们选择喝水就很不错哦。
适当运动
适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。运动时间最好控制在40分钟左右，如果运动的时间太长了，那么也容易导致老年人身体受到威胁，因此还是应该适当的运动比较好。
早餐宜软不宜硬
在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等，这是老年朋友们在生活中需要去注意的地方了，注意饮食才可以帮助我们更好的保健。
上面介绍的就是老年人在老年生活中需要去注意的情况了，可以发现老年人要注意的地方很不少，特别是上面的这些做法，如果我们可以做好这些事情，坚持下去，对于我们的身体健康来说是特别有意义的，大家不能错过了哦。
老年人该如何保健养生？
对于老人来说，最好的养生方法，就是快乐，每天开心快乐，心情轻松，能减轻疾病的痛苦，缓解各种压抑，从而有利于疾病的恢复，甚至康复愈合。然而，对于大多数老人来说，想要快乐，快乐却不可得，整天一副忧郁的表情，这样的晚年生活，必然是质量很低的。家有老人，做子女的有必要创造条件，让老人能过得快乐，对老人身心健康非常重要。
参与群众活动，避免孤独寂寞
对于城市老人来说，一般都有或多或少的退休金，不必再为生活操劳，所以寻求快乐，是一个养生达人的必备课。
作为一个生活在城市里的老人，有很多属于没配偶，或者有配偶有子女，但又没时间陪伴的孤独寂寞类老人，这些人去哪里找寻快乐呢？
我们根据目前城市普通生活情况，分析认为以下方式可以为老人解烦闷，找到快乐开心，老人们或子女们可以考虑选择：
1、城市，一般划分为很多街道或者小区，附近平常都生活着很多居民，当然也就会有一些老人。老人多了，聚在一起，应当能有些共同乐趣，比如，喝茶聊天，下棋娱乐，广场舞等，都能增添不少快乐。
2、有些老人性格比较孤僻，不合群，那么听歌剧（有些老人特别喜欢看京剧，相声等），看小说，现在热火的短视频，搞笑古怪的什么内容都有，也能带来一些快乐。
欣赏京剧，是很多老年人的爱好
3、有些老人有一定才能，还可以做自媒体，与全国各地观众分享你的才能，能获得非常好的愉悦感。如果没啥才能，也可以分享你现在的想法，阅历与见闻等，乐在其中，只要不把挣钱当目的，都能获得很好的成就感，我在各自媒体平台经常见到老人做的视频。
4、经常与家人，亲人，朋友们打打电话，发视频，聊聊家常，互相关心问候，也能消除许多孤独感。
5、身上随时带些糖果，可以聚集附近一些小朋友玩乐，能找回一些年轻的感觉。只要自己不服老，心态不老，就能发生很多故事。
与小孩一起，通常老人非常开心
6、很多老人是有一技之长的，可以返聘参与工作，参与工作能获得一定收入，产生成就感，主要还是可以消除孤独寂寞感。
7、有一技之长的老人，除了返聘，还可以利用这个特长，去多交一些志同道合的朋友，共同的乐趣，一般都有相近的性格特点，往往能互相合得来，比如书画，历史，宗教，钓鱼，养生等等。
有一技之长，活得充实
8、有些老人，身体不太好，一年很多时间要待在医院里，现在医院管理很严，住院期间都不给离开医院，那么与同病室的病友多交流，除了能多学些健康保养知识外，还能解闷不是？
9、有些老人状态比较差，一些常规方法，都已经没办法实施，那么还有一招：自娱自乐。怎么自娱自乐，则往往是个性化的，根据老人的平素爱好来确定。比如有些老人还喜欢追星追剧，喜欢听偶像的声音，那就让他追呗，只要他喜欢。
适合老年人的健康养生方法，有什么值得推荐？
引言：老年人健康养生要选用适当的修身养性之法，比如导引、按摩、吐纳等调节精神、锻炼身体方法。修身养性，不忘劳作。不要有贪念，知足常乐，不老力、劳心、不高度房劳，总之不要违背常规地运动。
注意饮食人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。体内的细胞数量减少，矿物质慢慢流失，体内的水分也有所减少，各个系统的功能也有所降低。老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。
打太极太极“静中有动，动中有静”是一种相对斯文的运动。可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动，还可以陶冶人的情操，修身养性。
老年人健康养生可以多喝茶茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。饮食要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖分，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。
老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？
老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？
1.想要养生保健，就需要改变老年人的饮食习惯。老年人要特别注意饮食。因为这部分人的消化功能和代谢功能都不如年轻人，所以在食物选择上千万不能掉以轻心。保证营养均衡说起来容易，做起来还是很难的。每天保持碳水化合物、肉类、水果、蔬菜的适当比例，对养生保健非常重要。老年人要想促进体内毒素的排泄，必须多喝水。很多老年人会因为肠胃功能下降而出现便秘。为了防止这种情况发生，建议每天摄入2000ml左右的水。
2.适度运动不仅可以强健骨骼，还可以促进骨骼生长。老年人应该经常做一些力所能及的运动，比如慢跑和骑自行车。老年人一定要注意饮食规律，不要暴饮暴食，饮食清淡，营养搭配，荤素搭配，适当做一些运动，这样才能健康长寿。60岁以上的人应每天服用10微克维生素D，晒20分钟太阳，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通过科学的饮食来补充营养，比如通过鱼虾肉补充优质蛋白质，或者从豆制品、乳制品中摄取人体所需的钙和营养素，对身体有益。
3.老年人一定要注意三餐规律，早餐吃好，晚餐尽量少吃，适当补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等。并且还要补充适当的蔬菜和水果，尽量不要吃太油腻和油炸的食物。控制自己的情绪:中老年心血管疾病患者要控制自己的情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会上升，从而增加血管的压力，引发事故。老年人饭后一小时可以选择散步、打太极、做操等活动，有助于锻炼身体，提高免疫力。
