俗话说“人老先老脚”，而我们的确也可以从不同的脚部症状，判断出身体哪些地方开始出现老化问题，以及时提醒中老年人采取预防措施。
症状一：手脚冰冷
原因：通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症的早期征兆。
对策:台湾《康健》杂志引述台北医科大学附属医院针伤科主任陈萍和的观点指出，中老年人加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。他认为，泡脚水的温度最好为40摄氏度，时间20分钟最合适。因为泡脚太久，身体会消耗更多的热量，加重心脏负担。
症状二：脚抽筋
原因：台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果中年人睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天行走站立的姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因都可能引起小腿抽筋。另外，由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，也会刺激足部肌肉，导致抽筋。
对策：台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏。还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋。
症状三：脚麻
原因：如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。如果从腰到脚都麻，还伴有背痛，则可能是椎间盘突出。
对策：症状严重，应立刻就医。
症状四：走路时脚痛
原因：中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上一起床落地就刺痛，之后症状会减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。
对策：多做伸展、转动脚趾运动;矫正走路姿势。
(实习编辑：朱燕梅)
一下就老了？衰老不是一蹴而就，五个身体征兆提醒衰老已经开始
很多人都会在某个时间点突然感觉自己变老了，感觉老的好突然，猝不及防。这是很多上了年纪的人共同的看法，时间一天天地过，仿佛没有什么感觉。但是自己一回头，却发现自己已经老了。
其实，衰老并不是一夜之间的事情，没有人会突然之间老去。人体的衰老其实很早就开始了，但是或许因为我们粗心大意，并没有注意到身体上出现的变化。很多时候如果我们注意到身体开始衰老的信号，然后及时进行抗衰老的预防，对于我们延缓衰老是有一定帮助的。
我们应该明确一点， 衰老并不是从某个特定的时间点开始 的，其实严格来讲我们只要停止继续生长发育，其实就已经开始走向了衰老的道路。只不过年轻的时候不明显，但是 随着时间的流逝，衰老的情况也会逐渐加重 ，也让我们不得不感叹自己已经变老了的事实。
眼睛视力减退
俗话说眼睛是心灵的窗户，像是很多老年人感觉自己变老了，首先也是从眼睛上感受出来的，像是老花眼就是人体衰老的一个正常表现。当 人到了四十岁之后，我们的眼组织就会明显开始退化衰老 ，视力也会越来越差，越来越模糊，而现代 社会 面对手机电脑等于一系列电子产品的长时间使用，都会有加速我们眼睛衰老的可能。
当我们出现 眼干眼涩，泪水减少，或者眼花的症状时 ，其实就是身体在提醒我们眼睛已经开始衰老了，想要预防眼睛的衰老，自然是要保证自身科学的用眼习惯。很多不良的用眼习惯如夜间玩手机，看电视，长时间打 游戏 等等，都会在无形之中加速我们的眼睛的衰老。
通常科学的用眼习惯应该在明亮的环境中看书，使用电子产品，并且不能够长时间用眼，可以选择每用眼三十分钟就休息五分钟，这样是一个合理的选择，能够帮助我们有效缓解眼皮的疲劳，改善我们的视力情况。
记忆力减退
人老了，记不住事情了就是很多老年人身体衰老之后一个明显的变化，当我们的年龄超过二十岁的时候，其实我们的大脑神经元其实就已经开始减少了，而记忆力减退一般我们都要在 六十岁之后才会变得明显 。但是这记忆力不断衰减，却是不可改变的事实，在日常生活中我们应该怎么做呢?
有句话说得好，叫做健身先健脑，像是年轻的时候因为学习工作，大脑每天还要考虑很多的事情，其实也就在无形之中帮助我们锻炼大脑了。但是年纪大的人群本身就更容易出现记忆力减退，而且还因为在闲赋在家，很多时候就不会经常锻炼大脑了。因此对于老年人来说，即便是退休在家， 也应该培养自己的兴趣爱好，多读书多看报，多进行社交活动 ，对帮助改善记忆力减退也是有一定帮助的。
腿脚不好了
这也是很多上了年纪的人的一个共性，像是腰疼腿疼，腿脚不利索了，其实主要的原因就是因为骨骼骨密度的下降引起的。当 女性到了三十五岁以后，骨量就会加速流失，而男性四十五岁同样也是如此 。如果不注意及时补钙并加强锻炼，导致骨量大量流失，就很容易导致骨质疏松等问题，进而会出现腰酸腿疼，腿脚不好的情况。
面对这样的情况，我们正确的解决方法就是注意补钙，平时多吃含钙量高且易吸收的食物，像是 牛奶，鸡蛋，大豆制品都是不错的选择 ，平时 多晒晒太阳能够帮助我们身体合成维生素D ，能够提高我们身体对于钙的吸收效率。年纪大了之后，食物不一定能够补充足够的钙，可以适当选择一些钙片帮助补钙，也是一个不错的选择，能够一定程度上预防和缓解骨质疏松引起的腰酸腿疼的症状。
耳朵不好使了
不好老年人都会有耳朵不好使的情况，其实这并不是一种疾病，而是年纪大了身体器官老化的结果，这样的情况一般是没有办法避免的，但是却可以让它延迟到来。事实上， 长期使用耳机或者是长期处于噪音环境中 ，都容易导致老年性耳聋提前到来，因为我们应该减少使用耳机的次数，像是酒吧，KTV等噪音严重的场所，一般也建议少去。
泌尿系统问题
上面说的四点，在男女性上基本上都是共通的，但是泌尿问题却是男女有很大区别了。女性的主要问题就是容易漏尿，男性的问题就完全相反，通常是尿不出来。女性出现漏尿的情况，其实 生育孩子过后就有不少女性会出现此类问题 ，因此生育过后要做好足够的恢复训练。男性主要是因为 前列腺的原因，长期久坐等情况 ，可能会导致前列腺肥大或者增生，这是上了年纪的男性很难避免的。
面对两性不同的问题，但是却有同一个解决方法，就是使用提肛运动帮助解决。提肛运动是对盆底肌的一种锻炼，能够有效帮助女性改善漏尿的情况，生育后的女性就应该进行锻炼。并且，提肛运动还能够改善男性前列腺的充血问题，对于预防前列腺炎和前列腺增生都有帮助。
提肛运动就是规律性向上收缩肛门，每次保持五秒钟后放松 ，并且这种运动对姿势没有严格要求，久坐上班族也可以锻炼， 五十次为一组，每天一到两组锻炼 ，长期坚持会有意想不到的效果。
衰老是人之常情，没有人是长生不老的，因此我们应该保持乐观的心态，积极地去面对。 笑一笑，十年少， 乐观的心情让人更显年轻，悲观的心情会对我们的身心都造成不良的影响。并且，上了年纪的人也要服老，不能做事如同年轻人一般，像是 年轻时抽烟喝酒的不良习惯，到老了还是建议尽快改正 。
衰老是不可避免的，但是我们却是有能力让它来得不是那么快。日常生活中，当身体给我们发送衰老的信号时，我们也要注意，及时地采取相应的应对措施，对于延缓衰老也是有一定帮助的。
老人有哪些征兆表明他们开始衰老了呢？？？
1、越来越多的喜欢回忆自己曾经的过去，并且在回忆过程中会显现出幸福与满足的神情，不像在他年轻时总会用“我们过去怎样怎样”来教训和教育孩子应该学会吃苦耐劳，在他的回忆中已经没了必须让孩子知道的父辈们是如何吃苦耐劳和艰苦奋斗的生活经历，给人的感受就是他们曾经的甜蜜回味。2、开始经常性或频繁的在你面前诉说自己的病痛。父母在年轻的时候，就算是身体再怎么不舒服，就算是病重住院必须开刀治疗，他们也不会在自己的孩子面前表现出痛苦的神情。然而，当某一天你突然察觉到父母把病痛挂在了嘴上，总会在你面前唠叨身体如何不舒服的时候，你是不是伤感父母真的已经老了？
3、凡事父母不再自己决定而是由你作主的时候。过去，你已经习惯了依赖父母的生活，然而，当你发现过去凡事都不跟你商量的父母，现在却什么事都在等着你拿主意，家里的大事小情也只要你拿主意就好，他们完全可以听从你的安排，就连过去你不听话就会揍你的父亲都不再对你大呼小叫了。
4、当你突然发现过去无所不能的父亲也有心有余而力不足的时候，当你发现父亲再也搬不动过去可以轻而易举就拿起来的某种物件时，虽然父亲不会当着你的面承认自己是心有余而力不足，虽然他不会明显表现出希望你能伸手相帮，可你是不是会很悲伤地感受到自己的父亲正在走向死亡？
5、年青时毫不忌讳生病或死亡等字眼，过去很勇敢从来不畏惧死亡的从来不喜欢上医院的人，现在连生点小病都思想压力很大，人一感到不舒服首先想到跑医院看医生，而且，总会担心和很在乎自己体检报告上的数据，担心自己身体会出什么状态，有时，你跟他解释的话根本就听不进去。
6、当你下班到家的时候，远远的就看见了白发苍苍的老父亲或老母亲一个人坐在夕阳西下的门口等着你回家吃饭，或是你因工作的关系无法按时回家看他们的时候，还是从电话机听筒里传来他们无比落寞的声音，让你不用记挂他们的时候，甚至于边咳嗽边告诉你不用担心他们，让你工作要紧的时候？
7、父母很高兴的为自己准备寿衣时，当你某一天看到或听到自己一直认为他们很健康但早已年过七、八旬的父母，商量着或已经开始准备起自己寿终正寝时所需要的物品时，或者是他们告诉你已经买好墓穴的时候，甚至是有意无意的开始向你交待家中某些事情的时候。
8、越来越忌讳参加老朋友或同龄老人的追悼会，并且越来越表现出害怕到殡仪馆那样的环境或看到带有黑框的照片，哪怕是过去一起出生入死的战友也同样，表面上说害怕跟老朋友告别太过伤心，其实是他内心在害怕阎罗王会想到他。你是否会从他们有意无意之间伤感的感受到他们的生命正在逐渐老去？
9、父母越来越很在乎你的心情变化情况，甚至会看你的脸色说话与做事，不再对你发脾气，也不再用自己的观念观点来强迫你接受，或是知道和掌握的时政信息不再新鲜，甚至会崇拜孙辈或曾孙辈的知识，并会深信不疑的相信孙辈或曾孙辈告诉他们的事情，知识更新不再与时俱进。
10、在你印象中一直很强势很强壮的父亲，躺在医院的病床上，两眼中流露出很无助又很委屈依赖的眼神，如果你稍微离开一会儿，他就会显出很不安的神态，就像是三、四岁的孩子那样，总喜欢有父母家人陪在自己身边一样。这样无奈又很无辜还很无奈的眼神，是不是刺激了你，感到父母真的已经老了？
其实，中年人是最辛苦的，平时工作很忙，无暇对自己的父母做到无微不至，有些人为了事业还无法跟自己的父母生活在一起，尽忠与尽孝的矛盾始终无法圆满，而朋，又要工作还照顾孩子更要照顾日渐衰老的爹娘，于是，往往就忽略了老人的真实感受。
因此，乘父母还健在，做子女的应该多为他们做一点事吧！事业永远没有尽头，工作再忙也应该经常回家看看，或者是多抽一点时间陪陪他们，哪怕是当面听他们唠叨几句也可以，记得多给他们一点子女的关怀，就像他们年轻时经常对你无微不至的关怀那样，多为他们考虑一点吧，千万别等到他们离去了再后悔莫及，后悔自己年轻时忙于工作而忽略了对他们的照顾。
老年人骑自行车运动能减缓腿衰老
腿部衰老的信号
1、腿部关节肿胀
风湿性疾病主要是由于自身免疫功能异常引起的，而腿部关节肿胀就是其主要表现。
2、腿部水肿
腿部如果经常出现水肿，那么有可能是肝功能衰竭导致的，此时需要去医院做相应的检查，并尽早治疗。
3、腿部青紫有淤血快
腿部无端会出现青紫又或者是淤血块，那么脾脏可能有问题。
4、腿麻
腿部经常会有麻木的感觉，这有可能患了腰间盘突出，需尽早就诊。
5、腿脚不听使唤
如发现自己想要快点走路，但是腿脚明显协调不畅，这时大家需要注意，可能是腿部机能开始衰退。
6、腿部抽筋
腿部常常抽筋，你要提高警惕，这有可能是骨质疏松引起的。
老年人骑自行车运动能减缓腿衰老
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除;再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳舰行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。
我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。
