在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。
人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。
多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。
通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。
均衡营养是免疫力的基础
首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。
另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。保持心情愉快人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
适当运动，适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
(实习编辑：朱燕梅)
五招保护老年人的免疫力 老年人如何增强免疫力
老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。
多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、?-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。
通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。
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均衡营养
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、?-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。
另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。
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保持心情愉快
人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
老年人怎样提高免疫力？干货分享，6招激活免疫力保持身体健康
老年人免疫力和抵抗力下降的表现：
感冒不断： 如果经常反复感冒，天气稍微变化就打喷嚏，甚至发烧。感冒发烧需要打针才能好，说明自身的免疫力和抵抗力已经下降了。
易疲劳： 我们发现老年人会很容易疲劳，比如坐着也会睡着，看电视也会容易疲劳睡着。平时很多事都提不起经常，这也是免疫力下降的一个表现。
易被传染： 如果你的身边人不论谁得感冒，过几天会传染上你，如此形成“规律”的话，这时证明你的抵抗力存在问题了。比如这次新型肺炎，老年人总是容易被感染。
这些免疫力和抵抗力下降可以说很影响日常生活，那么，老年人如何提高免疫力和抵抗力呢?
1 、坚持膳食营养补充，可以提高免疫力
增强免疫力第一步需要从膳食营养开始，人体每天需要补充足够的营养素才能维持身体机能。
老年人饮食要以清淡而富有营养的食物为主，每天可以多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品和新鲜的蔬菜水果，营养均衡，不挑食、不偏食。保证人体内的蛋白质、维生素和其他人体所需矿物质的补充，丰富的膳食营养能够帮助老人提高身体的免疫力和抵抗力。
同时老人吸收能力不断下降，通过饮食已经无法补到足够的营养素。所以，还需要额外膳食营养补充剂，如各种维生素和矿物质等。
2 、保证睡眠充足，养成 健康 的作息
很多老年人睡眠质量会下降，深入睡眠的人时间越来越短。睡眠对我们的身体很重要，人在进入睡眠后体内会产生睡眠因子，它可以增加白细胞数量，从而增强肝脏解毒功能，达到消灭进入人体的细菌。老年人拥有良好的睡眠质量，是 健康 有效提高免疫力的方法。
睡眠不但可以消除疲劳，使人产生活力，还能提高免疫功能、增强抗病能力。一般而言，正常成年人应保证7~9小时的睡眠，老年人应不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。
3 、 适量 运动增强抵抗力
研究指出，每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。老年人每天进行适量的锻炼，可以促进全身血液循环，增加组织细胞的活动量，促进新陈代谢正常，增强体魄以抵抗病菌侵袭。
老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走、慢跑、力量训练等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。
4 、远离烟酒多喝水
老年人吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应和氧气供给减少，抗病能力随之下降。除了吸烟以外，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能。所以，老年人戒烟戒酒很有必要。
水是人体生命活动的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身体疲乏，免疫力降低，多喝水尤其是白开水，可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，有效发挥捕捉病菌的功能；而且白开水水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
5 、保持 健康 的心态
保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的，很多疾病都与不良情绪有直接的关系。也有一些列的研究显示，患癌之后保持乐观的心情，可以提高癌症患者的生存率，降低术后复发率。
老年人多参加 娱乐 活动，社区老年活动，扩大社交圈子，既可以放松自己，更能保持愉快的心情。
6 、多晒太阳
我们都知道，多晒太阳可以补充维生素D，太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力，直接激活它们，提高你的免疫力。所以老年人有时间一定要去户外多晒晒太阳，特别是冬天的时候，更应尽量多到户外晒太阳，并适当参加一些运动锻炼。
免疫力和抵抗力是人体对抗外来细菌和病症的“保护屏障”，提高免疫力和抵抗力对老年人保持身体 健康 至关重要。今天分享老年人如何提高免疫力和抵抗力就到这，大家多监督家里的老人按照上面的方法做，提高免疫力和抵抗力就简单多了！
老人疫力低下怎么办免疫力怎么提高
如何提高老人免疫力？老年人随着年龄的逐渐增大，免疫力逐渐下降，那么如何提高老人免疫力呢？下面就由我来为您介绍如何提高老人免疫力。
许多老年人免疫力很差，一点风吹草动就感染了疾病，恢复起来也需要很长的时间。身体素质非常差，冬天怕冷夏天怕热。严重影响老年人的日常生活，许多老年人都不知道这是免疫力低下惹的祸。其实老年人免疫力低下是可以通过一些方法来改善的，那么如何提高老人免疫力？下面就跟随我一起来看看吧。
如何提高老人免疫力
1、 改善睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
2、 坚持锻炼
适当的运动可以帮助提高老年人的免疫力，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐一小时后散步就很适合。因此，日常生活中老年人要坚持体育锻炼。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。
3、 保持乐观情绪
乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。因此，老年人平时要保持乐观情绪，享受生活的乐趣，才能有益身体健康。
4、 保证营养均衡
营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。牛奶中的`酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质。
5、 减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统出现不适枣这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音。
6、 多吃新鲜绿叶蔬菜和水果
维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。人体对维生素A每天的需要量是800毫克。深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、枣中的维生素C含量都较高。尤其是枣的组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C不被氧化破坏。
7、 改善体内生态环境
用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
提高老人免疫力的食物
1、 野生蘑菇
野生蘑菇，如牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇不仅有非常好的口感，对人体健康也有益处，可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。
2、 灵芝
灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
3、 鸡汤
能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
4、 大蒜
大蒜的杀菌效果是非常的好的，但是要想保证打算有好的杀菌效果，这里还是建议大家大蒜生吃，因为打算如果经过加热之后，所具备的一些功能就没有了，比如最重要的提高免疫力。
了解了如何提高老人免疫力，我提醒您老年人除了注意饮食之外，还要养成良好的生活作息才有益老年人的身体健康。
老年人提高免疫力吃什么好
老年人提高免疫力的食物 1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
老年人冬季养生知识
1、中老年人冬季要增强抗寒能力
中老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。
2、中老年人冬季要调理好饮食
中老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
3、中老年人冬季要加强锻炼,增强体质
