每一种食物都是有热量的，而一天当中，大多数人的早餐吃得是比较简单而匆忙的，很多人早上喜欢吃馒头或者是面条，而有些老人会吃稀饭，那么，你知道米饭、面条、馒头哪个热量高？早餐哪个减肥？下面就跟着排行榜大全小编来看看文章的介绍。
三种主食的热量
哪个热量更高？
咱们先比一比大米与面粉（小麦粉）。
它们的热量，其实相差无几，差不多都是 345 千卡/100 克生重。这是因为它们的淀粉含量接近，含水量的差别也不超过 10%。
可是，一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，就大不一样了。
米饭
米饭其实就是大米吸了满满的水（约 70%）变的，100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米饭。
面条
同样，面条也是吸了面汤煮的，含水量也达到 72%。是不是没看出来？
馒头
比起来，馒头的含水量只有 44%，1 个不起眼的小馒头，其实有近 50 克的面粉，差不多半碗米饭的热量。
米饭、面条吸水多，体积份量就更大一些；而馒头吸水较少、个头也就小一些。
营养师平常要是说「二两米饭」「二两馒头」，说的都是 100 克生重大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量其实差不多。
但要是拿着 1 个大馒头（100 克），非得跟 1 小碗米饭（100 克）比热量，就像是在看不同重量级别摔跤手比赛，其实没啥看头嘛。
如果一定要比熟重热量，咱就当是看一场《摔跤吧！不分级别》。
1 个 100 克的北方大馒头，约有 236 千卡
1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡
1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡
1 小碗 100 克的大米粥，就只有 46 千卡了
高下立见了？要知道，46 千卡才一个小苹果的量。
吃哪个不容易胖？
热量低同时容易饱的那种。
我们还经常会听到这样的问题：
我们都知道喝粥饿得快，但是为什么有人觉得米饭更容易吃饱，也有人觉得面条和馒头比较扛饿呢？
这其实是饱腹感的问题。
1. 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。
米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。
2. 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。
面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米，所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也比较扛饿，但是它体积小，一不小心就容易吃多了。
3. 关心减肥的话，就尽量要选「血糖反应」更低的食物。
血糖反应相对低的，一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多，都在 81～88 左右，馒头稍微高出那么一点点。
如果是那杂粮、全麦做的，血糖反应还可以再低一些。
好了，说了这么多，丁香医生给大家划下重点：
想减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。
最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键，关键永远是整体均衡，以及……去运动吧
好的减肥方法
什么减肥方法不费力
1、酸奶减肥法
酸奶作为日常美容养颜的食物，减肥当然也离不开它，经常喝酸奶可以清除肠道里面的垃圾，不仅如此酸奶还可以促进消化和吸收，酸奶和牛奶一样是营养价值比较高的饮品，很适合减肥的人食用，酸奶不仅对偏胖的人有作用，对于偏瘦的也有好处，如果在吃饭前喝杯酸奶还可以对偏瘦的人增加身体的营养吸收功能。
酸奶水果麦片
材料：香蕉和草莓各70g，苹果半颗、猕猴桃40g、营养麦片100g、酸奶200g。
做法：将香蕉和苹果分别清洗干净，然后切成小块，香蕉和猕猴桃去皮然后切成小块，然后把麦片倒入酸奶中搅拌均匀加入水果就可以了。
2、睡觉减肥法
相信应该有很多人都听说过睡觉减肥法，那么你对睡觉减肥的了解有多少呢?是不是觉得随便睡一睡就能成功的瘦下去?当然不是，睡觉也是有技巧的，当人们处在深度睡眠的时候，身体会分泌大量的荷尔蒙，会将身体里面多余的脂肪转化为能量。当一个人缺乏睡眠的时候，食欲会大增，如果这个时候你没忍住吃了东西，那么也会导致肥胖的，所以说睡觉是可以减肥的。那么睡觉减肥要注意什么呢?
（1）女生每天睡觉时间要在7到8小时左右，这个是女性最健康的睡眠时间。
（2）睡前不要做剧烈的运动。
（3）睡前喝杯牛奶，牛奶有很好的助眠作用。
有的人说自己睡眠质量不是很好怎么办?没关系，可以吃些助睡眠的食物，比如睡前喝一杯牛奶。对于长期睡眠不好的人，可以试一下百合，百合可以滋阴润燥还有安神的作用，对于失眠多梦者有很好的疗效。
米饭面条馒头红薯玉米的热量
主食的种类有很多，不只是米饭，一些面食也属于主食，比如说馒头、花卷、包子、面条这些面食都属于主食，可以和菜一起吃，那么米饭面条馒头红薯玉米的热量高吗？
米饭面条馒头红薯玉米的热量首先说的是米饭，也是人们最常吃的主食，米饭的原材料就是大米，经过加水煮熟的饭。每100克大米的热量是345千卡，经过加水蒸煮之后，含水量会增加，重量也会增加。所以热量也就下降了一多半，每100克米饭的热量是116千卡。
再来说面条，同样有不少人喜欢吃，面条的原材料是面粉，由小麦经过研磨制成的。小麦的淀粉含量和大米接近，每100克小麦的热量也是345千卡。
经过加水煮面之后，含水量也会增加，能吸收将近70%的水分，整体的热量也会下降不少。所以每100克面条的热量是110千卡，也就一小碗的量。
最后来说馒头，同样也不少人喜欢吃，馒头和面条一样，原材料是面粉，由小麦经过研磨制成的。
每100克小麦的热量也是345千卡，可馒头的吸水量很小，只有44%左右，馒头的热量是每100克约236千卡。
整体来看，馒头的热量最高，米饭和面条的热量一样，减肥期间可以吃米饭和面条，具有很好的饱腹感，不容易过早的饿。如果选择吃馒头就要减半，不然摄取的热量就会超标。
馒头是面粉经过发酵之后再上锅蒸出来的面食。因为一般只添加酵母进行发酵，而酵母对人体也是有益的，所以可以说馒头是天然无添加的食品，不需要担心添加剂的问题。所以营养价值是比较高的。
蛋白质
馒头本身所含有的蛋白质含量并不是多的，但是里面添加的酵母是一种高蛋白质的食物。有研究发现，每1公斤的干酵母中含有的蛋白质含量相当于5公斤的大米、2公斤的大豆或者2.5公斤的猪肉中所含有的蛋白质含量，而且馒头本身也比大饼、面条蛋白质含量高，所以一个蒸好的馒头其蛋白质的含量是相当高的。
碳水化合物
馒头的原材料面粉里面主要的成分就是淀粉，在经过发酵、蒸煮之后，其碳水化合物更加容易被人体吸收，如果早上吃馒头的话，这些碳水化合物能够迅速为人体提供能量。
馒头的热量馒头的营养价值和功效作用大家已经了解了，但是女性朋友们还是会担心馒头的热量，如果它的热量太高，肯定是会导致我们身体发胖的。那么，馒头的热量是否高呢?
每100克的馒头大约含有221大卡的热量，其热量比米饭还要低，所以相比较一般我们日常所吃的主食来说，馒头的热量是比较低的，所以大家可以放心的食用馒头，而不用担心发胖的问题。
不过馒头中的碳水化合物比较多，是可以直接为人体功能的，而晚上我们活动比较少，并不需要那么多的能力，所以最好在早餐或者午餐的时候吃馒头，而不要选择在晚餐吃馒头，这样能量消耗不掉，就会在体内堆积成为脂肪，导致身体发胖。
实际上，可以与馒头搭配在一起食用的菜肴是非常多的，例如搭配咸菜、老干妈、四季豆、乳腐等味道都是非常不错的，不过如果是早餐的话，从营养学的角度来讲，我建议大家最好搭配一下清淡、新鲜的蔬菜在一起吃比较好，尽量不要搭配老干妈、咸菜这样的，一则一大早吃太辣的东西会刺激肠胃，另一方面，咸菜这些经过腌制过的菜维生素含量并不是很高，长期这样吃的话，会导致身体营养摄入失衡，对我们的健康无益。
所以我建议大家在吃馒头的时候，可以搭配新鲜的蔬菜或者水果等食物一起吃，这样营养更加的均衡，身体才能更加的健康。
蒸面条跟米饭哪个热量高
大家都知道人需要通过吃饭来补充自己身体所需要的能量，才能不断劳动。为了提供充足能量吃饭就一定要吃主食，整面条和米饭就是两种非常常见的主食，大家都知道主食的热量含量是很高的。那么，蒸面条和米饭哪个热量高呢?
蒸面条跟米饭哪个热量高当生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，它们的热量可就有得比了。米饭其实就是吸了满满的水之后的大米，其含水量约70%，也就是100克大米能煮出1碗200多克的米饭;同样，面条实际上就是吸了面汤煮的，含水量也达到72%;而1个不起眼的小馒头，其实有近50克的面粉，含水量只有44%，所以这1个小馒头差不多赶得上半碗米饭的热量。
理解起来也不难，米饭和面条吸水多，体积份量就更大一些，而馒头吸水较少，个头也就小一些。1个100克的北方大馒头，热量约有236千卡;1小碗100克的米饭，热量约有116千卡;一小碗100克的面条，热量约有110千卡;1小碗100克的大米粥，热量就只有46千卡了，相当于一个小苹果的量。由此可见，熟重相同的主食，馒头热量最高，米饭最低。
上班一族经常要到外面的餐馆吃饭，特别要注意酱料，外面卖的食物都很咸，重口味酱料几乎遮盖了食物本身的美味，而且重口味饮食会增加身体负担，吃完之後容易口乾舌燥、水肿虚胖。此外，酱料中的钠会导致身体里水分潴留，而且酱料的热量也比较高。
孕妇吃米饭好还是大饼好孕妇在怀孕的期间，饮食应该多样性，这样才可以促进胎儿发育，避免胎儿营养缺乏或是营养过剩情况出现的。一般来说，怀孕的时候，孕妇应该多吃蔬菜，水果，补充维生素，同时这个面食应该少吃，因为这个面食富含糖分，可以造成胎儿过大的情况出现的，对于这个以后的顺产有不良影响的。
但是如果不吃面食可能会造成胎儿发育过小的，所以应该混合搭配，这样既可以保证营养，同时避免胎儿过大或是过小的情况出现的。这两种膳食都很有营养，含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等，更多的是根据自己的喜好。孕妇可以适量的食用这两种食物。平时避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物。
人们在与蒸米饭时加入适量的蚕豆，会让米饭的营养价值更高，能为人体补充锌、锰、磷脂等多种有益的营养成分，它们能直接作用于人类的大脑，可以提高脑部功能，而且人们食用加入蚕豆的米饭，还能吸收丰富的胆石碱，这种物质可以提高记忆力，健脑益智的作用特别明显。
米饭、面条和馒头，哪个更容易让人发胖？答案其实很简单
米饭、面条和馒头都是大家生活当中最常见的主食，一般来说，南方人大部分吃的都是米饭，而北方人都是以面条和馒头为主。但是由于现在的 科技 越来越发达，人们的生活水平也越来越好了，所以米饭、面条和馒头不管是南方还是北方都已经越来越多的人食用，而不分地域了，只不过看个人的习惯和喜好来选择不同的食物当主食。现在有一些人在生活当中就比较注重身材，在吃东西之前都会考虑到这些食物的卡路里到底有多高，从而来选择食物。作为主食的馒头、米饭和面条，当然都是大家所考虑的，所以对于一些减肥的人来说都会对米饭、面条和馒头产生一种疑惑，那就是哪种的卡路里会更高一点？吃了之后会更容易发胖一点？
据调查了解，米饭是这三个里面更容易发胖的一种主食，因为米饭里面大部分都是淀粉，而且米饭是用水煮的，吃了之后相比较于另外两个更容易发胖，卡路里也会高一些，这也正是人们吃饭的时候会不那么容易饿，而吃馒头和吃面条就容易饿一些的原因了。
虽然吃米饭更加容易发胖，但是在生活当中也不是不能吃米饭，只不过在吃米饭的时候尽量要少吃一些，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，用这些新鲜营养的蔬菜和水果来代替米饭，这样热量会低一点，也不会那么容易发胖了。其实减肥并不难，只要管住嘴，迈开腿就可以了，最重要的就是需要运动，所以在饮食上面可以适当的吃一些主食，不管是米饭、面条还是馒头都是可以吃的。
减肥的人不要只是一昧的让自己不吃主食，而是要经常出去运动，只有运动才不会让减下去的一些脂肪反弹，并且如果只是靠不吃东西而减下去的体重，绝大部分都是水分，而不是脂肪，只有运动减下去的脂肪才是真真实实的，也不容易反弹，对身体也更 健康 ，不会让自己在减肥的同时身体其余部位也受到影响。
虽然说米饭比面条和馒头的热量都要高一些，但是相差也并不是很大，营养成分也会有所不同，大家可以根据自己的喜好和需要来选择不同的食物当做主食。不需要太过于在意吃什么哦，让身体发胖，最主要的就是做到早吃好、中吃饱、晚吃少的原则。
米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？答案出乎你的意料
本来呢，南方人喜欢大米饭，北方小伙伴热衷于面食，各自安好。但在这个能量爆炸，颜值爆表的时代，大家都开始撇开了老习惯，注重起热量来了。
比起主食带来的饱腹感，纤细的身材更受到大家的追捧。
那么，米饭、面条、馒头作为中国人最长吃的三大主食，哪个热量高？哪个吃了不容易发胖？
哪个热量更高？
米面pk大战，要从原料说起，我们就先比一比大米与面粉（小麦粉）。
由于主食的烹饪，在蒸煮过程中，大量水的进入增加了主食的体积和重量，进而影响热量的变化。
不论大米还是面粉，它们含水量都很低，主要营养成分也都是淀粉，所以热量其实差不多，每 100 克大约为 345 大卡。
难道说，大米和面粉吃了都一样吗？
别着急，毕竟没人直接吃生米、干面粉嘛，要再比比米饭、面条、馒头才公平。
01 米饭
从大米变米饭的过程中，米粒吸满了水分，含量水从不到 15% 飙升到 70%。100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米饭。
02 面条
和米饭一样，面粉变成面条，也是要加水的，而且煮面的时候还会吸收点面汤。
所以，面条的含水量其实达到了 72%，惊喜不惊喜？
03 馒头
相比于米饭面条这两个「水灵灵」的家伙，馒头就要实在多了，它的含水量只有 44%，满满的干货！
谁的热量高？
如果你拿着 1 个 100 克的大馒头，去跟 1 小碗 100 克的米饭比热量……
就100g为单位来说：
米饭116大卡
面条110大卡
馒头236大卡
面条热量<米饭热量<馒头热量
米饭和面条胜。
其实，只要你数学还不错，那不用看数据就知道，肯定是水少的热量高啊。
偷偷说一句，大米粥的热量，真的是想多低就能多低......
吃哪个不容易胖？
说到不容易胖，其实有两个意思：
热量低、饱肚子
对于米面制成的主食，很多人的感觉都不一样，有人觉得米饭更容易吃饱，也有人觉得面条和馒头比较扛饿。
从理论上讲......
1. 同样多的热量，体积大的比较容易让人饱。
米饭、面条含有较多的水，体积大，占胃口，在吃饭的时候比较容易饱。
2. 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。
面粉和大米相比，面粉中的蛋白质和膳食纤维含量更高，所以相对来说面条比米饭更扛饿。
至于馒头，它干货多确实更抗饿，
好了，说了这么多，我给大家划下重点：
主食最好能吃点粗杂粮，但如果只有米饭、面条、馒头可以选……
想减肥的话，优先选米饭或面条；
选馒头的话，注意量要减半，小心吃多；
如果能掺点杂粮那最好；
小知识：
1、先吃5分钟的菜，之后吃米饭配合着菜一起吃更容易瘦。
2、米饭和鱼一起吃，升糖指数低过红薯。
喜欢吃面条的建议吃「荞麦面」和「意大利面」，升糖指数低，用小碗吃你会吃的更少；喜欢吃馒头的，只能少吃点了。
饺子汤圆吃哪个？
饺子的碳水化合物比汤圆低
汤圆就是一个糖包，首先糯米皮的升糖指数就很高，其次汤圆里的馅料更是热量龙凤！
各种的糖和油的混合体，芝麻糖、花生糖。4个汤圆就300大卡。
饺子就相对健康的多。饺子的碳水化合物来自于饺子皮，是比较少的。饺子馅是肉和菜做的，有足够的蛋白质和膳食纤维。
所以饺子获胜！
饺子吃对了还能减肥！最关键的一点是要控油！建议自己包饺子，可以控制馅里的油。
肉饺：菜饺 的比例为1:2，女生每顿不吃超过9个饺子。
其实主食的选择上还有很多种，例如一些薯类、豆类、谷类都可以作为一部分主食食用，这样就能提供更均衡的营养，弥补精白米面中营养素匮乏的不足。
不论你是想减肥还是增肥，我还要强调最重要的一点：
吃米饭还是吃面条，都只是饮食的一部分，最关键的永远是营养均衡，以及--去！运！动！
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