第一、 晚餐请自觉抵御甜品的诱惑

所有的甜点心和糖水之类的食品都被称之为甜品。甜品是好多人的心头爱,尤其是女人,更是大多数拒绝不了甜食的诱惑,然而甜食本就不易多吃,虽然甜食有镇定神经的作用,能淡化不良情绪,但是甜食吃多了,不仅会蛀牙,还容易近视,更会导致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等,而如果晚上吃这些甜腻的食物,更会导致睡不好觉。人的肠胃到了夜间同样需要休息,太过甜腻的食物会让肠胃无法得到该有的休整,只能继续工作,如此加重肠胃的负担,人自然也就休息不好。另外,晚上吃甜品,更容易引起肥胖和心血管疾病,因为人体进入休息状态后,糖分很难分解,只能转化成脂肪,相关的病症也就慢慢产生了。所以,如果实在想吃甜品,那就白天适量吃一些,晚上就绝对不要碰了。

第二、 晚餐不宜进食太饱腹的食物

与早餐、中餐相比,晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得太多,会引起胃鼓胀,对周围器官造成压迫,同时餐后各器官的工作容易引起大脑活跃,从而造成失眠。另外,晚餐过饱会引起胆固醇升高,诱发动脉硬化,还会刺激胰岛素大量分泌,从而埋下糖尿病的祸根。因此,晚餐的主食不要吃太多,另外豆类、豆制品、红薯、玉米等之类的食物最好也尽量避免,这些食物虽然营养丰富,但是比较难消化,而晚上胃动力不足,滞留在体内,难免引起腹胀、泛酸,进而影响到睡眠质量。

第三、 晚餐不要食用太过油腻食物

油炸类食品、动物内脏、大多数肉类食物以及部分西式甜点都属于油腻食物,晚餐应尽量少吃。一般晚饭后活动时间相对较少,如果晚餐吃得过于油腻,会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担,刺进中枢神经,影响睡眠质量。另外,肉类食物尤其是猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品,蛋白质和脂肪的含量都很高,而人在晚上睡觉时血液速度减慢,这样就会使大量的血脂沉积在血管壁上,容易导致动脉粥样硬化的发生,更会使血液上升,严重威胁着人的身体健康。

第四、 晚餐应远离过于辛辣的食物

辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等,这些食物都不适合晚上吃,辛辣的食物会使体温上升,导致睡眠质量降低,而且这些还会让肠胃产生灼烧感,并且容易形成消化不良,这样躺下睡觉时,会因为胃部的不适而影响睡眠氛围。

第五、 晚餐最好不要吃粘硬的食物

粘硬的食物是指年糕、汤圆、团子之类的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品,这些食品都比较难以消化,进入胃部后,会让消化活动变得异常亢奋,进而使人体的各个器官也渐渐活跃起来,势必影响睡眠质量。另外,晚上人的肠胃需要一个相对温和的环境,如此高强度的工作,容易导致急慢性胃炎等胃病的发生。

第六、 晚上应拒绝含咖啡因的食物

咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的咖啡因,晚上最好不要食用,咖啡因是中枢神经的兴奋剂,会刺激神经系统,另外还具备一定的利尿功能,这些都会影响睡眠质量。其次,黑巧克力中还含有少量的可可碱,而可可碱能使人心跳加快,无疑对睡眠很为不利,因此,晚上应远离这些食物。

第七、 晚上应尽量少喝含酒精的食物

以前很多人认为,酒精会促进睡眠,其实这种说法并不正确。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠,酒精的确可以让人很快入眠,但是这种睡眠只能停留在浅睡期,无法进入深度睡眠,这样的睡眠即使时间比较长,但是醒来之后人还是会觉得很困顿。而且睡觉是人最大的养生功能,良好的睡眠对人体有修复作用,但是酒精不仅会干扰这种恢复功能,还会让酒中的有害物质在体内存积,毒害人的身体。另外,经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。因此,尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道。

第八、 晚上吃水果也要注意有所选择

水果味道甘甜,营养丰富,是人尽皆知的健康食品。但是吃水果也有时间要求,只有吃对了,才能起到养生功效,如果吃错了,反而对身体是一种损伤,有些水果就不能在晚上吃,吃得越多,受伤越大。比如,火龙果含有较多的天然葡萄糖,晚上食用,容易引起肠胃功能紊乱;榴莲属于高热量水果,本身就不适合晚上吃;而芒果的最佳食用时间是在午饭后,晚上吃不容易消化;樱桃能量较高,平时食用有补铁的功效,但是它含糖量很高,如果晚上吃就容易糖分堆积,不仅不易消化,还容易引发血糖上升。

如果饮食不当的话,是否会影响睡眠质量?

序言:我们在吃饭的时候,一定要注意量和时间,如果在睡觉之前,吃太多东西的话,大家根本睡不着,所以说会影响到睡眠质量。在吃饭的时候,一定要清淡饮食,这样才能够让自己拥有更好的身体。有很多人有吃夜宵的习惯,那么小编建议大家尽量改掉,因为吃夜宵的话,不仅容易胖,而且影响到了睡眠质量。

一、会影响到睡眠质量

很多人白天工作非常忙碌,等到夜晚回家的时候,就会吃很多饭,长时间下去的话,就会发现胖的速度非常快,而且在夜晚睡觉的时候,因为吃的比较多,所以很撑,根本睡不着,影响到了肠胃的消化功能。所以说大家在夜晚的时候,就不要吃太多饭了,我们要严格控制自己吃饭的量。夜晚以饮食清淡为主,这样才能够让自己得到一个更好的休息。

二、养成良好的饮食习惯

对于我们来说,一定要养成良好的饮食习惯。大家在吃饭的时候,一定要定时定点定量,有很多人在中午吃完饭之后,直接去睡觉了,这样是不利于食物消化的。长时间下去,可能会被各种各样的疾病找上门来,所以小编建议大家每次在吃饭的时候,一定要适当的控制一下自己,否则会越吃越多,这样不仅容易让身体肥胖,而且影响到了肠胃的消化功能。

三、注意吃饭的速度

对于我们来说,如果想要精神状态特别好的话,那么饮食习惯和生活习惯都是非常必要的。大家在吃饭的时候尽量注意一下时间以及吃饭的量,有些人在吃饭的速度非常快,这样是非常容易吃多的。我们在吃饭的时候也不要看电视,这样就会分散注意力,越吃越多。小编建议大家一定要调整好自己的生活状态,这样才能够有一个健康的身体。

失眠严重是“吃”出来的?经常失眠的人,最好少吃这4种食物

小刘最近很忙,每天一下班就有各种应酬,到了周末,还要陪着女朋友吃辛辣的川菜和火锅。

晚上经常到了深夜才睡着,这导致他白天很没精神。为了提高工作效率,他开始采取措施,每天临睡前会吃含有褪黑素成分的保健品来调节睡眠时间,改善睡眠质量,然后白天饮用咖啡来提神。

刚开始小刘的工作效率确实有所提升。但一段时间之后,小刘的睡眠质量更加不好,而且褪黑素也没效果了,咖啡也不能带来活力了。

小刘在加大褪黑素和咖啡的摄入量之后又经常开始出现头痛 ,害怕的小刘立马去医院就诊,希望可以尽快解决现在的头痛和失眠。

经过一番了解,小刘睡不着的原因竟是与不良饮食习惯有关。

随着 社会 的快速发展和人们生活节奏的不断加快,睡眠不足和睡眠质量差如今已成为一个普遍的 社会 现象。睡眠问题出现的具体原因有很多种,如精神压力大、内分泌失调、工作时间过久, 不 健康 饮食是睡眠问题出现的重要原因

饮食习惯对能否快速入睡、是否早醒和睡得是否好起到了非常重要的作用。 当然,有许多食物是不适宜在睡前吃的。

咖啡作为经典的提神饮料,相信很多人在精神不振和需要熬夜的情况下都会饮用。咖啡因其香醇的口味也有非常广泛的受众。许多人喜欢喝咖啡,但是担心影响睡眠,就会选择一些所谓的“脱咖啡因”的咖啡饮品,但是即使是 “脱咖啡因”的咖啡饮品,还是会有5%-30%的同等量咖啡的咖啡因含量。

绿茶中也有很多咖啡因,所以爱喝茶的人都会在晚上不喝绿茶,改喝经过发酵过的红茶,但是实际上 红茶的咖啡因并不比绿茶低多少 。其他茶品类中,乌龙茶的咖啡因含量其实是最高的,白茶最低,但是白茶的咖啡因含量达到了68毫克/升。 如果想减少茶水中的咖啡因含量只能降低水温、减少冲泡时间。

红牛饮料和可乐产品 也有一定的咖啡因含量,大约有35毫克/350ml。但令大家想不到的是, 巧克力中也含有一定的咖啡因 ,这些咖啡因来自于巧克力制作的可可原料。

不仅含有咖啡因的制品会影响睡眠, 味道辛辣的食品也会对睡眠产生不利影响 。辛辣刺激性的食物,会刺激到大脑的中枢神经,以及部分的神经末梢,这种刺激会让人的身体更加兴奋。从而引起心跳加快和体温上升,就会严重影响到睡眠质量,导致入睡困难和睡眠时间短等问题。

高纤维食物可以很好地促进肠道蠕动,但是夜间过于频繁的肠道蠕动则会影响睡眠质量。 例如西兰花这种含有大量纤维的食物,肠胃消化西兰花需要很长时间,还容易产生气体。同样高纤维的蔬菜还有紫甘蓝、菜花等食物,这些食物也容易让人睡不着觉。

酸性食物吃得过多会导致胃灼热或胃食管反流,例如柑橘类等酸性水果。 所以说一天当中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚,摄入的水果甜度和酸度最好呈逐步降低的趋势,柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果有无花果、葡萄、苹果、猕猴 桃、木瓜等。

在临睡前的晚上不仅仅要注意吃什么,避开影响睡眠的食物,还要特别注意吃的量。因为进食会升高身体的核心温度。一个 健康 人需要2~3个小时来消化所吃进去的食物。

作为晚餐 七八分饱是最为合适的 。如果吃得过多,会阻碍身体核心温度的下降。并且入睡前3~4小时内不要吃过于油腻的食物,这种 高热量的食物也会拉长消化时间。

睡眠问题可能会让人长期处于亚 健康 状态,甚至引发多种疾病。

如今,长期睡眠不足的问题从青少年就开始了。据统计,世界范围内儿童青少年存在严重的睡眠不足问题,长期睡眠不足会使人出现不同程度的记忆力下降和免疫力受损,甚至会增加癌症患病风险,严重损害儿童青少年身心 健康 。

中国教育部推荐小学生睡眠时间为10h中学生为9h,而事实就是我国 6~17岁儿童青少年平均每天睡眠时间为8.45h,每天睡眠时间不足的比例为69.8%。并且,睡眠不足率会随着年龄增加而逐渐增加。

儿童青少年的近视和睡眠不足有很大的关系 。人眼的发育受光线和昼夜节律的影响很大,儿童和青少年的屈光不正,正是因为睡眠不足导致眼睛受到光照和昼夜节律的不正常影响。

睡眠问题不仅影响青少年的眼睛,导致屈光不正, 还会影响记忆力 。当熬夜引发睡眠不足时,大脑中存储记忆的海马体中的抑制神经元活动会增加,使得海马体中正常的神经元活动无法聚集,从而破坏记忆巩固。

很多学生会通过熬夜来突击记忆,职场人会通过延长工作时间来提高工作效率,但事实证明正相反,熬夜不能提高工作和学习效率,也无法通过时间累计加深知识储备,有规律的休息和睡眠才能保持好的精神状态,对巩固记忆更有帮助。

睡眠不足还会对人类的心血管 健康 以及代谢 健康 等身心 健康 问题产生消极影响 。睡眠不足会导致心肺耐力的下降以及情绪、记忆和认知能力等也会受到较大的影响,从而导致运动能量的下降。

睡眠不足导致的身体机能下降仅仅只是一方面, 睡眠不足还会导致患有心脑血管疾病的概率增加。睡眠质量差和睡眠持续时间短与心脏病发作和中风都有关。

碎片化睡眠或者夜间反复清醒与 动脉炎症堆积 有关,从而导致动脉粥样硬化。还有证据表明,睡眠障碍与心脏问题有关。阻塞性睡眠呼吸暂停患者 患高血压 心脏病 中风 的风险较高。

睡眠问题不仅仅会影响身体,还会对精神和情绪造成非常大的影响。情绪与睡眠之间的关系是复杂且双向的,这意味着 抑郁或焦虑会使睡眠恶化 ,缺乏睡眠也会对情绪产生负面影响。 失眠被认为是所有年龄段的人患抑郁症的一个独立危险因素。

与没有被诊断为失眠的人相比, 慢性失眠的人其抑郁症和焦虑症的发病率更高 。睡眠不足者有抑郁症状风险增加 4.24 倍,15%~20%被诊断为失眠的人会患上重度抑郁症。

由此可见,睡眠不足、睡眠障碍等一系列睡眠问题将会给我们的身体造成很多不利影响。但是对于很多有睡眠问题的人来说,因为不 健康 的生活习惯和饮食习惯,他们已经入睡很困难,甚至生物钟紊乱。想要恢复正常的作息和足够的睡眠时间很难,那么有什么办法来改善呢?

上文提到,很多人是因为一些不 健康 的饮食习惯导致的睡眠问题。

褪黑素是大脑中分泌的一种激素,它可以诱导睡眠 。对于很多中年人来说,随着年龄的增长,特别是35岁以后,身体自行分泌褪黑素的能力大幅度下降。同时因为经常接触电子设备会抑制褪黑素的分泌。所以说, 临睡前从外界补充褪黑素是一种可取的方法

我们常吃的水果中, 葡萄就含有一定量的褪黑素 ,可以补充我们睡眠中需要的褪黑素。喝牛奶能助眠,其实是因为牛奶中含有的色氨酸。 这种色氨酸能引发褪黑素的生成 ,帮助我们入眠。

总之:饮食对于睡眠来说影响很大,不 健康 的饮食可能会导致一系列的睡眠问题,而不 健康 的作息和长期睡眠问题又会对身体造成进一步影响。爱惜我们自己的身体,要养成良好的饮食习惯,为了不影响第二天的生活质量,在临睡前避免吃不利于消化的食物和提神的饮料。

参考资料:

【1】睡眠不足与儿童青少年近视关联性研究进展.[J].刘佳,陶芳标.中国学习卫生.2022.(03)

【2】影响睡眠的饮食习惯.[J].陈东丽. 精品文化.2021.(05)

【3】睡眠不足对运动表现的影响.[J].何享波.杨丽君.吴丹.郑雪芹. 医药卫生 科技 2021 (11)

【4】经常熬夜当心变成“过目就忘”.[J].李瑞.壹图.精品科普.2021.(11)【5】缺觉找病 睡眠不足种种罪状. [J].刘家玉.精品文化.2021(08)

【6】六类食物影响睡眠. [J].沈村蔚.农家文化.2021(08)

那些会引起失眠的饮食习惯,你知道多少?

引言:相信很多人在平常的生活中都会遇到失眠的情况,这让很多人都感到头疼。其实一些饮食习惯也是会引起失眠的,那么对于那些会引起失眠的饮食习惯都有哪些呢?现在小编就来给大家详细的回答一下。

一、那些会引起失眠的饮食习惯,你知道多少?

如果一个人晚餐吃得过饱的话,那么也是会引起失眠的。因为如果晚上吃的太多,会延长胃肠的消化时间,然后会使人在晚上无法好好的睡一觉。还有一个原因可能是因为睡前喝了酒的缘故,因为睡前喝酒也会影响睡眠质量,从而引起失眠。所以说在睡前不能喝酒,不然的话也会引起失眠。

二、那些会引起失眠的饮食习惯,你知道多少?

还有一个原因可能是因为喝了有咖啡因的饮料,因为咖啡因会让人振奋,所以说喝了含有咖啡因的饮料的话,在晚上也是很难入睡的。还有一个原因可能是因为喝了茶,因为茶喝多了的话,也会导致人产生失眠的情况。也可能是由于吃了“产气食物”,因为这样的话会使肚子里面胀满了气,也会让人不舒服,从而也会让人睡不着,就会导致失眠的情况产生。所以说在睡前不能吃一些容易使肚子胀气的食物,这样的话也会导致失眠的情况产生。

在睡前也不能喝水,因为如果在睡前喝大量的水的话,会增加起夜的次数,这样也会影响睡眠的质量,从而导致失眠的情况产生。睡觉前也尽量不要吸烟,因为烟都含有尼古丁,尼古丁属于兴奋剂,就如同咖啡因一般,会兴奋大脑神经,容易让人睡不着觉,从而影响我们的睡眠质量。睡前也不能吃高盐的食物,这样也会加重失眠的症状。

睡前不能吃哪些食物,会伤害身体,导致失眠?

许多人睡前都会感到饥饿,然后睡不着就需要睡前吃许多东西,但其实睡前有许多东西是不能吃的,可能对身体不好,那么睡前哪些食物是不能吃的呢,这个还是需要认真的去思考的。
睡前不要吃重口味的东西,也就是必须控制那些食物的含油量和含盐量,因为到了晚上如果体内吸收盐过多的话,血液中的钠离子和氯离子的浓度就会上升,也就是说会导致尿量变多,这就会导致半夜上厕所,半夜上厕所对于睡眠是非常不好的,所以我并不建议半夜吃一些烧烤啊,一些油炸类的东西。
睡前也不要喝许许多多的茶,因为茶里面有许多的茶多酚可以使你的神经兴奋起来,这样不利于睡觉了,也不要喝咖啡,咖啡里面有咖啡因,和茶的茶多酚是一样的功效,都会使你的神经兴奋起来,无法入眠,会影响你的睡眠质量,所以睡觉前不要喝茶也不要喝咖啡,这些对于睡眠都不是非常好。
睡前也不要吃甜食,在医学上面分析来说,睡前摄取甜食的话可能会长胖,甜食不仅会阻止我们减肥的进程,也对我们的健康有害。如果吃甜食后我们的血糖会升高,如果血糖高的话,会对肾脏以及神经末梢都造成很大的伤害,还会阻碍我们生长激素的分泌,生长激素是对于我们骨骼发育有很大的帮助的,所以如果生长激素少了,那么对于我们整个人的发育都有巨大影响。
还有一个就是睡前不要饮酒,因为酒精对神经有麻痹的作用,饮酒会虽然会感到兴奋,但其实神经是处于休眠的状态了,所以很容易就睡着了,但是酒精的抑制作用和麻醉不同,短时间内是沉睡的,但是清醒之后又会很兴奋,所以醉酒的人经常发酒疯。

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