第一、 深呼吸，感觉自己特别生气的时候，一定要静下心来深呼吸，反复的深呼吸之后就会发现，可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候想的那么的糟糕，而且呼吸顺畅了之后，脑袋也会更加的清醒，这样才能够保持冷静。
第二、 做点自己感兴趣的事，试一试转移自己的注意力，这应该是一个很好的排解负面情绪的方法，像是一些女性朋友可以选择跟孩子做游戏，也可以选择，做做家务，或者是研究一些自己爱好的小东西，这样就能够缓解不良的情绪，从而把这种气愤消融在生活之中。
第三、 做点好事，当你的负面情绪处于爆发边缘的时候，千万不要自己在家里面闷着，可以去一些需要帮助的地方，比如说到养老院，孤儿院之类的地方，在这里帮助他们看到他们快乐之后就会感觉自己也特别的幸福，这样负面的情绪就会消失。
第四、 学会倾诉，如果感觉自己真的是特别的气愤，负面情绪非常的多，那么就可以找自己比较信任的好朋友，闺蜜或者是，亲朋好友，可以通过打电话或者是聊微信之类的来倾诉自己的这些负面的情绪，将情绪宣泄出来之后，心里面就会比较舒适一些了。
第五、 出去运动，运动的方式有多种可以选择跑步，也可以选择游泳，或者是单纯的到山林里面去爬山，总之各种不同的运动方式都能够很好的，排解这些负面的情绪，而且还有利于身体健康。
第六、 大哭一场，当自己负能量满满的时候，可以选择哭泣，因为哭能够很好的排毒，所以千万不要吝啬自己的眼泪，可以选择默默的在房间里面流泪。
第七、 出去购物，这可以说是一招非常管用的排解负面情绪的方法，尤其是一些女生往往比较喜欢通过购物来缓解自己的生气愤怒的情绪，确实购物花钱真的是让人感觉非常的爽。
第八、 吃点东西，如果感觉自己负面情绪比较多的时候，可以选择一个环境比较好一点的咖啡店，静静的来上一杯咖啡，听听音乐或者是看一本自己比较喜欢的书，让自己慢慢的静下来，这样就能够排解掉这种负面的情绪。
如何排解负面情绪，简单谈一谈你的方法？
1、首先调整状态。
当你深陷问题情境时，由于情绪的作用，通常你的思绪会随着情绪飘来飘去，就像开“哐哧火车”一样， 念头一个接一个，你的身体在一个地方，你的思绪却在另外一个地方。 你的身体一直呆在当下，你的思绪却不是在过去，就是在未来。
这种时候，你需要即时调整自己的状态，将状态从发散的状态调整到“正念"的状态。
所谓正念，就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In thePresent Moment)及不做判断(Nonjudgementally)"。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。
因此，时刻将注意力投注在当下，当你发现意识又随着念头飘走的时候，请把意识再次拉回来，不断拉回到当下。当你能够将意识拉回到当下，就会有效控制住情绪的扩散。
2、调整了认知，便调整了情绪。
当面对某种情景时，我们会产生对于该情景的认知，认知产生了情绪，情绪又引发了行动。
以“积极的目标”为导向，不要陷入急于“下判断”和“找原因”中。
当我们遇到问题，不能急于“下判断”和“找原因”，这样会使自己陷入消极情绪，我们应该重新思考我们的目的是什么，以目的为导向，不让自己陷入消极情绪。
3、要么理性，要么感性。
人的大脑中有两个区域，一个区域控制理性，一个区域控制感性，你理性思考的时候就会压抑感性，而你感性情绪很激烈的时候，理性往往起不了作用。理性和情绪无法同时工作。这句话的意思是，人不可能在同一个时间既高兴又不高兴。我们只能取一头。如果一个人不高兴，想办法让他高兴就可以了。
怎样调整心态,摆脱负面情绪？
1、接纳情绪。
遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。
2、转移情绪。
如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。
3、排解情绪、宣泄情绪。
鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。
4、放松情绪。
放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。
5、调整情绪。
用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。
扩展资料
负面情绪的危害：
1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。负面情绪会对身体各部位产生影响，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。
2、胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调。
人民网-六招应对负面情绪 学会从积极的角度看问题
人民网-国人应调节负面情绪
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