第一、 喜出望外是人们常会表现出来的良好积极情绪之一，因为人们没有过多的去想着不开心的事情，所以情绪在这段时间是愉快的，所以处于一种情绪积极的状态之中。
第二、 生气不如争气这句话我觉得说得很好，虽然短小精干但是意味深长，我就觉得人们要把生气的时候转化成为自己的动力勇往直前，才会走向人生的巅峰，一步步迈向事业的成功。
第三、 怒是情绪中最不好的一种，不仅给我们的情绪带来不利于身体健康疾病的影响还容易给我们造成心理上的疾病，所以我们要学会控制住自己愤怒的情绪，并且还得远离这种愤怒情绪。
第四、 快乐是源泉之本，有了快乐就等于拥有了人生当中最发自内心的幸福，所以当你出现了负面情绪的时候可以用手机在应用商场安装一个酷狗音乐来让自己感受一下快乐的气氛处于一种放松的状态中，不开心的时候听听音乐心情就会变好的。
第五、 出现消极情绪怎么办？多与认识的信赖的朋友聊聊天，这样心情会放松很多，因为有的时候人们长时间处于悲伤状态，所以你得学会自我控制并且调节好自己的负面情绪。
第六、 当我们心情不愉快的时候多看看书刊，可以采用朗读的方式把课本上的文章读出来，有助于调节情绪这样可以让我们转移注意力，自然心情就平静下来了，也就不会不愉快了。
第七、 可以和自己信赖的朋友一起去旅游可以跟着旅游团走，当然也可以选择自驾游根据你自身想采取的旅游方式这样你才会处于一种放松快乐的方式，自然你的心情会快乐起来又可以很好的调节自身的情绪。
应该如何调节自己的负面情绪？
对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友/女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。
那么对于负面情绪，该如何调节呢？
一、买买买
从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！
二、写作
写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。
三、运动
我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
如何控制负面情绪
转移注意力能帮助情绪的调节。
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上，能够帮助我们少做很多不恰当的决定。
比如，听音乐能消除疲劳，改善注意力，消除抑郁、焦虑等不良情绪。去操场上跑几圈，当累得气喘吁吁时，会感到精疲力竭，但气恼心情会基本平静下来，郁积的怒气也会慢慢消失。除了这些，吃美食、看电影、读书、打球、散步等，都能使情绪得到有效缓解。
合理发泄情绪能帮助情绪的调节。
当处于消极情绪时，可以在适当的场合，通过倾诉、哭泣、大喊等方法，把不快的情绪释放出来，使波动的情绪趋于平静。
当心中有烦恼和忧虑时，可以寻找老师、同学、父母诉说不顺心的事情，也可以用写日记的方式倾诉自己的痛苦。当受委屈或遭挫折而产生沮丧的情绪时，可以在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪。当对某一特殊事物产生不满的情绪时，可以大喊一声来发泄烦恼。
换位思考能帮助情绪的调节。
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或误解产生的。多侧面、多角度思考分析问题，体会他人的情绪和想法，有利于消除和防止不良情绪。比如，当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，但这时要设身处地想一想，往往能理解其中的原因，慢慢使心情平静下来
注意事项
情绪的宣泄要有节制，要注意对象、方式、方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。
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