早餐是一天中最重要的一餐，大众知晓的养生名言也有一些与早餐有关系，比如早餐要吃的像皇帝一样，不吃早餐的危害有很多。那么早餐怎样吃才会更健康？下面小编带来介绍。
早餐怎样吃才会更健康
吃早餐像是一天开启生活的按钮，一顿用心制作的早餐可以给自己满满的正能量。只要你肯花时间吃早餐，幸福指数就能上涨3颗星，如果能够花心思做并且花时间享受，就能上涨到5颗星。
如果能够用心花时间给孩子做早餐，对于他的学习成绩也能够有所提高。
不知道大家有没有发现自己不吃早餐的时候，会比较焦躁?
其实，我们睡了一晚上起来，空腹严重，这个时候直接去进行上午的工作运动而不补充营养，就会造成蛋白质，以及其他类维生素跟微量元素的不足。
而这些都决定了你的快乐激素们的分泌(多巴胺，血清素等等)。
长期不吃早餐，你就变成了早晨易怒，易疲劳无法支棱起来～
早餐营养搭配推荐
一天之计在于晨，早餐很重要，不能马虎。
早餐可以喝粥，可以吃面，可以喝豆浆，吃饺子、馄炖，用大米搭配燕麦、莲子、花生、大枣、高粱做杂粮粥也不错。
新鲜蔬菜、全谷类食品、优质蛋白不能少，水果、坚果、豆制品做有益补充。
很多想要瘦身的美女们，一听到“碳水化合物”就退避三舍，经常拒绝吃主食。其实这样做并不可取，因为每天吃的食物中，碳水化合物的供能应该占60%~65%。大部分碳水作为能量提供给人体的日常活动所需，只有机体摄入的能量大于消耗的能量时，多余的才会转化为脂肪存储人体。
所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我们动起来，让消耗大于能量的摄入，即便多吃两口馒头、米饭，也不可能让你变成肥妹妹。
对于有吃早餐意识的人，就要吃对早餐。健康的早餐应包括富含优质蛋白质的肉蛋奶豆类、富含碳水化合物的谷薯类、富含矿物质和膳食纤维的蔬菜或水果等。
对于大部分没时间精心准备早餐的上班族，建议早上至少吃1个鸡蛋、1盒牛奶、1份凉拌菜、2片全麦面包，鸡蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加热即可。如果时间充足，还可以给自己准备一份鱼虾肉，保证早上有2种优质蛋白质食物。
早餐最健康的吃法
早餐一定要吃得健康，早餐最健康的吃法是怎样的呢?下面我来给大家介绍，欢迎阅读!
早餐最健康的吃法
好早餐的标准
蛋、奶、豆类任选其二
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的`蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
适量吃点“油”
胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就无法排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。
吃少量坚果
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。
要有水果蔬菜
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
相关阅读：不宜多吃的早餐
1、不宜多吃豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐,也是很多上班族的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的残留容易导致肥胖。
2、不宜多吃剩饭剩菜
不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。但是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
3、不宜多吃西式快餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
4、不宜多吃零食饮料
因为时间不够的原因或者口味的选择,有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐,这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造成人体缺水。
早餐到底怎么吃才会更健康？
早餐应先喝水。人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐应吃点水果。水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
早餐以五壳根茎类为主食。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐应该怎样吃对身体才最好？
由于大家现在的工作越来越忙碌了，小编发现，有很多的年轻人，早餐吃的都是非常马虎的，甚至有一些年轻人直接选择不吃早餐。一天两天还好，如果坚持的时间长了，也会发现自己的身体出现了一些毛病，今天小编就来跟大家说一说，该如何选择健康的早餐？
一、 不吃早餐的危害。有一些女生为了减肥，在早上的时候就会选择不吃早餐，因为很多的早餐都是比较油腻的，但是大家也会发现，不吃早餐，自己的体重下降的速度是非常慢的，而且减肥也是会遇到瓶颈期。正确的做法是大家早上可以选择一些低热量的早餐，比如说自己在家里面用全麦面包做一些三明治。在早上用微波炉叮一下就可以成为一个非常不错的早餐，低卡又营养。长期的不吃早餐会让自己的肠胃受到很严重的伤害，会出现胃痛的现象，而且也会导致自己出现贫血的情况。
二、早餐应该怎么吃？每个地方吃早餐的习惯都是不一样的，早餐大家可以选择水煮蛋，或者是煎蛋，再配上一些水果。早餐最好是以清淡为主，因为早上肠胃非常容易受到刺激，所以说为了不加重肠道的负担，我们早上一定要吃的清淡。大家也可以选择喝一些粥，比如说白粥或者是青菜粥。早上喝一些粥，有暖胃的效果，再配上一些小菜，是非常不错的。
三、早餐的注意事项。在早上的时候，大家也可以吃一些比较新鲜的水果，比如说苹果或者是香蕉等等，早上吃香蕉也可以帮助促进消化。但是水果一定要在吃完早餐之后再吃，不然的话也会对肠胃造成一定的刺激。以上就是吃早餐的注意事项，大家一定要记住。
早餐怎么吃健康又营养
早餐怎么吃健康又营养
早餐怎么吃健康又营养，俗话说“一日之计在于晨”，早餐是我们一天中的第一餐，我们一上午所需要的能量与营养都来自于早餐，所以我们的早餐一定要健康有营养。那么，早餐怎么吃健康又营养呢？
早餐怎么吃健康又营养1
1、早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
3、切忌边走边吃
很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
早餐怎么吃健康又营养2减肥早餐应该吃什么
1、吃适量全麦食品和谷类食品
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全 麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的'食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品 能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
2、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。
3、减肥早餐有两类食物不宜多吃
一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；
另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
早餐如何吃的更健康
早餐四大关键词：碳水、蛋白质、维生素、矿物质碳水化合物:主食粗细搭配,比如杂粮馒头、杂粮米饭、全麦面包或者带馅的包子、馄饨、水饺。
蛋白质:搭配鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鸡肉
维生素和矿物质:苹果、柚子、哈密瓜、猕猴桃、橙子、菠菜、油麦菜、生菜、茼蒿、白菜等绿叶青菜
其实,水果和蔬菜中都是富含维生素和矿物
质的,所以按照我们上边分的三类食物,碳水选择1种,其它类每样选择1~2种,就能基本满足早餐的营养均衡了。
如果没时间，至少保证碳水化合物和蛋白质
受身高年龄等因素影响,蛋白质摄入会有偏
差,但按中国人的平均体重来看,女性早餐
建议摄入蛋白质15 g,男性建议摄入20
go15g和20g蛋白质对应多少食物呢?
【便利店】
便利店早餐+自带水果
豆浆/牛奶/酸奶+肉包子/玉米/两片全麦面包+鸡蛋
