很多上班族因为工作的原因往往是需要经常加班的,而众所周知熬夜对于我们的身体健康是有一定的影响的,所以许多经常熬夜加班的上班族就会通过饮食等来调理自己的身体。那么经常熬夜加班吃什么好?长期熬夜吃什么好?熬夜适合吃什么?

经常熬夜加班吃什么好?长期熬夜吃什么好?(1)

经常熬夜加班吃什么好

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑,而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的,还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力,让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃,蔬菜和水果有助于健脑。

2、减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症,通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力,所以白领们不要任由自己的体重增加,平时要注意控制饮食,多吃一些素食,含有脂肪过多的食物要少吃,适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐,如果不爱吃肉,可以多吃一些瘦肉,鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃,很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片,可以更好的降脂。

对于那些压力大易疲劳的人群来说,吃的好是很重要的,我们要从饮食上面去缓解身体的疲劳。上述小编为大家推荐了几种养生的方法,这些方法非常的实用,而且效果非常的好,非常适合熬夜加班的白领们。希望上述的方法可以帮助到大家。

熬夜抗疲劳食谱

(1)猪腰炖杜仲

杜仲,猪腰洗净,加水适量隔水炖1小时,每天或隔三两天食用1次,可有效滋补身体,缓解熬夜后四肢无力,腰酸背痛。

(2)粉葛生鱼汤

粉葛洗净后切小块,生育去鳃及内脏,加水适量共煲,鱼瘦后放入姜丝,油烟调味,食于饮汤;有活筋活络,益气活血,解肌痛,束河熬夜后疲劳无力,肌肉酸痛食用。

(3)百合莲子粥

百合,莲子,粳米,大枣洗净煮粥,适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养,补血养颜,适合于女性熬夜后食用。

加班熬夜的白领应该吃什么

加班熬夜,相信很多白领都会遇到这样的事情,特别是年末将至,各种加班现象屡见不鲜。为了保证身体健康,加班熬夜的白领们吃什么可以保健呢?下面就让我们一起来看一下吧。

临近年末,熬夜加班几乎成了白领们的家常便饭。整天对着电脑做数据,很多人为此有了黑眼圈和长痘痘,常见的还有便秘、眼睛酸涩和脸色变黄等症状,为此很多白领们苦不堪言。不过,应对熬夜加班这样的情况,白领们可以挑选一些合适的食物来改善这些症状,达到保健养生的目的。下面就让我为大家介绍几种适合白领熬夜加班的食物吧。

一、 护眼首吃紫色食物

白领熬夜加班,最受影响的当属眼睛无误。眼疲劳是很多白领加班时经常会出现的症状,一般伴随有眼涩眼干、眼痛、眼睛泛红等症状。大多应对的方法就是滴眼药水缓解,但是眼药水治标不治本,而且使用的次数也不能过多。这个时候,可以适当多吃一些紫色食物来改善眼疲劳的症状。常见的紫色食物有紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类,其中紫薯对于护目的效果绝佳,可以充当白领工作之余的小零食,对护目的效果很不多,这是因为紫色食物中的花青素有很好的抗氧化和抗血管硬化的作用,可以预防各种眼病和心脏病、脑中风等疾病的发生。

二、 抗饿吃干果

熬夜小号的能量比较大,很多白领们会选择吃泡面。烧烤来顶饿,或者直接忍一忍,不吃东西,这些都是不健康的做法。饥饿过度对胃的消耗伤害极大,长期下去容易患有胃病,而方便面和烧烤中所含的?热量和火气比较多,吃多了容易长痘痘。所以,熬夜加班可以多吃一些干果。常见的食物有杏仁、花生米、腰果等,但是注意煎炸过的`干果不要多吃,而花生米之类的最好是生吃,同时将花生外衣吃掉,饱腹感强,同样可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质,有利于身体的恢复。

三、 熬夜主食多喝粥

熬夜加班,少不了肚子饿,与其吃些烧烤啤酒,还不如喝粥来得暖胃又健康。喝粥有很好的而消化作用,适合熬夜加班喝的粥有绿豆粥、红豆粥、小米粥等,可以在粥内,根据自己的口味,加入一些红枣或者韭菜之类的,营养丰富,对恢复体能有着很好的疗效。

四、 熬夜补水补维C

熬夜容易导致皮肤出油,身体缺水厉害,容易主张痘痘的滋生。所以白领们要注意清洁面部卫生,多喝水,多补充一些含维C多的水果或事物。常见的有西红柿、樱桃等,对皮肤很有帮助。另外,熬夜时尽量别喝咖啡或浓茶提神,可以选用绿茶,既有提神醒脑的作用,又可以补充水分。

上夜班熬夜吃什么水果好

很多人熬夜加班,熬夜看球赛,都知道熬夜不好,但是工作繁重不得不熬夜,所以要多吃一些富含营养的水果来缓解,下面我就为你推荐几种对熬夜能起到一定作用的食物,快来看看吧。

8种适合经常熬夜吃的水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有营养,葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,可对肝脏起到保护的作用,能延缓衰老,非常适合熬夜的人多吃。

5、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活,导致休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

6、香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

7、梨

梨性凉,清热解毒,其中的维生素B族,更可起到一个缓解疲劳,保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振,头晕脑发的问题,多吃梨就可使血压恢复正常,同时促进食欲,减少熬夜引起的并发症。

8、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇,可助于脑部活动,其中的血清可促进安定情绪,起到一个镇静心情的作用,同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效,再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化,开胃健脾,猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。

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