很多上班族因为工作的原因往往是需要经常加班的，而众所周知熬夜对于我们的身体健康是有一定的影响的，所以许多经常熬夜加班的上班族就会通过饮食等来调理自己的身体。那么经常熬夜加班吃什么好？长期熬夜吃什么好？熬夜适合吃什么？
经常熬夜加班吃什么好
1、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑，而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的，还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力，让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健脑。
2、减肥降脂饮食
肥胖的人常伴有高血脂症，通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力，所以白领们不要任由自己的体重增加，平时要注意控制饮食，多吃一些素食，含有脂肪过多的食物要少吃，适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。
3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物
如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐，如果不爱吃肉，可以多吃一些瘦肉，鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃，很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片，可以更好的降脂。
对于那些压力大易疲劳的人群来说，吃的好是很重要的，我们要从饮食上面去缓解身体的疲劳。上述小编为大家推荐了几种养生的方法，这些方法非常的实用，而且效果非常的好，非常适合熬夜加班的白领们。希望上述的方法可以帮助到大家。
熬夜抗疲劳食谱
(1)猪腰炖杜仲
杜仲，猪腰洗净，加水适量隔水炖1小时，每天或隔三两天食用1次，可有效滋补身体，缓解熬夜后四肢无力，腰酸背痛。
(2)粉葛生鱼汤
粉葛洗净后切小块，生育去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼瘦后放入姜丝，油烟调味，食于饮汤；有活筋活络，益气活血，解肌痛，束河熬夜后疲劳无力，肌肉酸痛食用。
(3)百合莲子粥
百合，莲子，粳米，大枣洗净煮粥，适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养，补血养颜，适合于女性熬夜后食用。
加班熬夜的白领应该吃什么
加班熬夜，相信很多白领都会遇到这样的事情，特别是年末将至，各种加班现象屡见不鲜。为了保证身体健康，加班熬夜的白领们吃什么可以保健呢？下面就让我们一起来看一下吧。
临近年末，熬夜加班几乎成了白领们的家常便饭。整天对着电脑做数据，很多人为此有了黑眼圈和长痘痘，常见的还有便秘、眼睛酸涩和脸色变黄等症状，为此很多白领们苦不堪言。不过，应对熬夜加班这样的情况，白领们可以挑选一些合适的食物来改善这些症状，达到保健养生的目的。下面就让我为大家介绍几种适合白领熬夜加班的食物吧。
一、 护眼首吃紫色食物
白领熬夜加班，最受影响的当属眼睛无误。眼疲劳是很多白领加班时经常会出现的症状，一般伴随有眼涩眼干、眼痛、眼睛泛红等症状。大多应对的方法就是滴眼药水缓解，但是眼药水治标不治本，而且使用的次数也不能过多。这个时候，可以适当多吃一些紫色食物来改善眼疲劳的症状。常见的紫色食物有紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类，其中紫薯对于护目的效果绝佳，可以充当白领工作之余的小零食，对护目的效果很不多，这是因为紫色食物中的花青素有很好的抗氧化和抗血管硬化的作用，可以预防各种眼病和心脏病、脑中风等疾病的发生。
二、 抗饿吃干果
熬夜小号的能量比较大，很多白领们会选择吃泡面。烧烤来顶饿，或者直接忍一忍，不吃东西，这些都是不健康的做法。饥饿过度对胃的消耗伤害极大，长期下去容易患有胃病，而方便面和烧烤中所含的?热量和火气比较多，吃多了容易长痘痘。所以，熬夜加班可以多吃一些干果。常见的食物有杏仁、花生米、腰果等，但是注意煎炸过的`干果不要多吃，而花生米之类的最好是生吃，同时将花生外衣吃掉，饱腹感强，同样可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，有利于身体的恢复。
三、 熬夜主食多喝粥
熬夜加班，少不了肚子饿，与其吃些烧烤啤酒，还不如喝粥来得暖胃又健康。喝粥有很好的而消化作用，适合熬夜加班喝的粥有绿豆粥、红豆粥、小米粥等，可以在粥内，根据自己的口味，加入一些红枣或者韭菜之类的，营养丰富，对恢复体能有着很好的疗效。
四、 熬夜补水补维C
熬夜容易导致皮肤出油，身体缺水厉害，容易主张痘痘的滋生。所以白领们要注意清洁面部卫生，多喝水，多补充一些含维C多的水果或事物。常见的有西红柿、樱桃等，对皮肤很有帮助。另外，熬夜时尽量别喝咖啡或浓茶提神，可以选用绿茶，既有提神醒脑的作用，又可以补充水分。
上夜班熬夜吃什么水果好
很多人熬夜加班，熬夜看球赛，都知道熬夜不好，但是工作繁重不得不熬夜，所以要多吃一些富含营养的水果来缓解，下面我就为你推荐几种对熬夜能起到一定作用的食物，快来看看吧。
8种适合经常熬夜吃的水果
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、柠檬
柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
3、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓衰老，非常适合熬夜的人多吃。
5、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
6、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。
7、梨
梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。
8、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。
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