经常熬夜的人会感到很疲劳,如果经常熬夜,那么身体的负荷会变得很大,所以,熬夜够后要注意好好恢复。熬夜后可以吃一些食物来补充营养,这样就能让体力恢复,让人充满精神,那么,经常熬夜吃什么能缓解疲劳呢?经常熬夜感到疲劳怎么办?

经常熬夜感到疲劳怎么办?经常熬夜吃什么缓解疲劳?(1)

熬夜饮食注意要点

1、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2、提神食物未必好

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

4、要保证足量的维生素

如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质—视紫质的合成,提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

熬夜族多吃四种水果

苹果。俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

香蕉。香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄。葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子。橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。

经常熬夜的七大坏处

伤害一:耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

如何缓解熬夜带来的疲劳?

1、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

4、加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

扩展资料:

缓解熬夜的食物

1、芝麻:芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E,从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽,又能消除黑眼圈,除了芝麻,富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

2、胡萝卜:除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外,维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择,它能维持上皮组织正常机能,改善黑眼圈。此外,胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力,尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

3、海带:补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加,从而增强其输送氧分和营养成分的能力,而海带富含铁质,所以经常服用海带,也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝、瘦肉等。

4、香蕉:属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

人民网-常熬夜危害多 熬夜如何恢复精力?

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-熬夜

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办,很多年轻人天天熬夜,这样会对身体带来严重的伤害,其实只要做好生活中的调养就能让精神快速恢复饱满状态。 天天熬夜对身体的伤害,该怎么办?

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办1

1、合理饮食

如一日三餐进餐要有规律,定时定量,不暴饮暴食,不偏食更不“绝食”。熬夜之前应按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。最好以清淡为主,食物必须是热的,不能吃得太饱,熬夜时不宜吃蛋糕、巧克力、可乐等甜腻食品及碳酸饮料,熬夜后早餐一定要吃饱,禁忌吃凉食。

2、补充营养

多吃富含蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C的食物。蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复。

长期熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的人应该多吃富含维生素A和维生素B的食物。

熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。

3、适当休息

熬夜时,每隔40分钟就小憩10分钟,做一次眼保健操,或活动一下四肢,熬夜下班回家时,在车上闭目养神片刻,或午睡一段时间,都十分有用。

4、加强锻炼

熬夜族应加强身体运动,最好是户外运动,呼吸新鲜空气,感受大自然的宽广和清新,这样不仅能提高晚上熬夜的工作效率,更加有益于身体,能有效预防、改善长时间熬夜对各项身体机能造成的伤害

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办2

熬夜对身体有七大伤

伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。

提神补水喝红茶。咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,专家提醒在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

天天熬夜对身体的伤害,该怎么办3

怎么把熬夜习惯改掉

步骤/方法:

1、 熬夜的习惯应该及时进行改善,减少对手机的依赖,可有效避免经常熬夜的`现象,很多患者由于长时间熬夜,都可能是由于经常看手机引起的这一现象,所以应该在九点之后尽量不要看手机。

2、 改善熬夜的方法比较多,睡前一个小时最好不要追剧,也不要经常的看电视或者看小说,也不要经常的玩游戏,这样可以有效的避免出现熬夜带来的不适感,避免出现恶性循环的危害。

3、 饭后半个小时可以通过使用户外散步的方法来进行身体锻炼,也可以选择一些有氧运动的方法来进行调理,效果都是比较好的,下班回家第一件事情就是选择使用洗热水澡的方法,来有效的缓解身体过度疲惫的现象,平时在睡前应该有一个好的阅读习惯。

经常熬夜工作的人怎么样消除疲劳呢?

自己给自己按摩推拿,消除疲劳
第一节 叩督脉
作用:改善心脑血管功能,提神醒脑,有助治疗头痛、眩晕。
操作:食指、中指、无名指并拢,沿头部中线垂直敲击穴位,从额头(印堂)一直到后脑勺(风府)。
第二节 捏五经
作用:防治头晕、偏头痛,消除颈部疲劳。
操作:五指撑开放在头上,从前向后推,推到后脑时五指并拢,一直按摩到脖子,头顺势后仰。
第三节 搓耳门
作用:耳背沟,又称“降压沟”,能稳定血压。按摩耳门穴、听宫穴、听会穴,能缓解由马路噪声引起的不适。
操作:以拇指沿耳背沟从上至下反复搓揉,然后以食指点按耳门、听宫、听会3穴(都在头部侧面、耳前部)。
第四节 刮眼眶
作用:缓解眼部疲劳,对缓解长期驾驶产生的耳部和眼部不适有帮助。
操作:双手拇指按下关穴(颧骨下边缘,离耳朵大约一个手指的距离),用食指第二节从内向外刮眼眶,刮到太阳穴时用食指指间关节揉按数秒。
第五节 扣十宣(指尖)
作用:提神。
操作:双手指尖相对敲击,然后双掌合,叩击掌根。
第六节 推掌线
作用:人手上有很多穴位,刺激不同区域就会作用在对应脏器上,有治疗作用。
操作:左手拇指指腹分别从上至下推按右手掌桡侧线、中间线、尺侧线;然后换手,最后双手手指交叉向前伸,掌心向前。(详见手掌反射区图)
第七节 点劳宫
作用:合谷主治头痛、牙痛、咽喉肿痛等;劳宫主治心痛、呕吐、口臭、手指麻木等。转腕动作能缓解手部不适。
操作:以一手拇指用力按压另一手的合谷穴(虎口处)、劳宫穴(手掌中心食指和中指之间,靠近中指),然后换手,最后双手转腕。
第八节 仰颈晃肩
作用:放松长期处于紧张状态的颈肩关节周围的肌肉群,促进颈肩部血流通畅,可有效防治肩周炎、颈椎病。
操作:坐位,弯曲手臂,双手放在肩上,头向后仰,双肘大幅度地划圈带动肩关节做环绕动作。
注意在头部脸部穴位中都涂抹龙虎舒醒精华露再进行按摩,效果会更好!

经常熬夜,疲劳的人吃什么能减轻疲劳?

多吃碱性食物:疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜、瓜果等。 多吃高蛋白食品:人体热量消耗太大也会感到疲劳,所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。 中草药:人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。传统的食疗用品如蜂蜜、花粉等,也具有抗疲劳的效果

上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳

1 按摩头面部消除疲劳

1.取坐位,两肘支于桌面,略低头,两手半握拳,食指桡侧放于头维穴处,两手拇指指腹交替自印堂穴推至前额发际处,可祛除疲劳,清除烦闷,通经活络。

2.取坐位,两肘支于桌面,略低头,两手半握拳,拇指指腹按于两侧太阳穴,以屈曲的食指外侧面由攒竹穴到丝竹空穴进行刮法,匀速用力,有镇静明目和祛除精神疲劳的作用。

3.双手五指略并拢,放于左右面颊,自下而上,旋转往返抚摩推运,以双手手指的指腹与掌心着力,形如双手洗脸,以面部感觉微热为宜,此法可行气活血,通经活络,祛除疲劳。

2 按摩肩颈消除疲劳

取坐位,双手十指交叉放于颈项处,以两手手掌相对用力,拿捏后区肌肉,有舒筋活血和解除肩颈疲劳的作用。

3 按摩腰部消除疲劳

取站立位,两手后背,掌策放于两侧腰部,以掌根和四指指腹着力,从第一腰椎至骶尾部,往复上下推擦,以发热为宜,着力要深沉,均匀和缓,持续连贯,切忌轻搓皮肤,有祛除腰部肌肉疲劳,强腰壮骨,温补肾阳的作用。

4 按摩腿部缓解疲劳

取坐位,一侧小腿的足踝放于另一侧大腿上,以同侧手拿揉腓肠肌,另一侧手扶住受按推,此法能舒筋活络,行气活血,祛除疲劳。

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