B族维生素推动身体代谢，能把糖类、蛋白质以及脂肪转化成热量。只要体内缺乏就会降低细胞功能，导致代谢发生障碍，使得人们食欲不振以及倦怠无力等，关于B族维生素人们存在一定的误区，今天就来打破那些谣言。
描述维生素B的认知误区有哪些？
1、腰酸背痛吃B族维生素能滋养神经
高单位的维生素B12、维生素B1以及维生素B6，确实能起到止痛效果，因为此类维生素能抑制背椎的痛觉神经，降低大脑神经对疼痛的反应程度，从而阻断痛觉神经传导。另外以上维生素能增强止痛药和抗发炎药物药效，所以可以跟止痛消炎药物联合用，能有效减少发炎期，减少止痛药物的剂量。高单位的B族维生素会掩盖神经痛觉，能减少止痛剂的使用剂量。但只能治标不能治本，必须找出身体发炎的原因，才能彻底解决问题。
2、晚上不能吃B族维生素
体内缺乏B族维生素易引起失眠多梦，其实睡觉前适当补充B族维生素，非但不能导致失眠，反而能让人们快速入睡。如维生素B12能维持神经系统健康，消除烦躁不安的情绪。体内缺乏维生素B3，会让人们睡眠质量变差、情绪易怒以及焦虑等。补充维生素B3能延长睡眠时间，减少夜间醒来频率。维生素B6可维持神经稳定性，消除焦虑不安的情绪。维生素B6跟维生素B1和维生素B2一起用，能刺激大脑合成血清素，帮助入睡。
3、吃B族维生素引起过敏
一部分人服用B族维生素后出现皮肤潮红，其实这是烟碱酸在作怪。大部分B族维生素中含有此物质，能维持身体中能量代谢，保证皮肤、消化系统及神经健康。有的人单次用烟碱酸超过25毫克就会出现皮肤潮红，因为此物质能扩张血管。若持续性出现此症状，尽量不要选择含烟碱酸的B族维生素。
4、用B族维生素能消除疲劳感
B族维生素能协助酵素代谢，并不含有任何热量。若体内缺乏B族维生素需适当的补充，能帮助营养素代谢，为身体产生能量。过量补充B族维生素，根本不能补充体力，反而会带来一系列的伤害。
5、吃B族维生素尿液一定发黄
维生素B2是黄色的，溶于水呈现黄绿色荧光，因此服用B族维生素后尿液发黄。一些厂家宣称尿液不会黄的B群，说明完全吸收，其实这是不合理的说法。营养素进入体内会被肠道吸收，然后进入血液循环中，多余的营养素会从肝脏和肾脏排出。B族维生素是水溶性的，因此会经过肾脏过滤，然后由尿液排出，因此尿液发黄。
温馨提示
关于B族维生素不要有太大的误区，合理补充B族维生素，可以从粮食坚果、豆子以及豆类蔬菜中获取维生素B。避免吸烟喝酒，以免消耗体内B族维生素。
B族维生素的作用
分类:医疗健康解析:
B族维生素有很多共同的方面，比如它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，B族维生素必须每天补充。B族的维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。另外，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。B族维生素的家族正在逐渐扩大，除了我们已知的B1、B2、B5、B6、B12等之外，还有目前争议比较大的B17等。下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。
维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结合成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。脱氢醇是维持组织细胞呼吸的重要物质。缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。缺乏维生素B6容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。维生素B12很难被人体吸收。胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。维生素B12是很安全的，而且没有副作用。维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。图为是小鸡缺乏维生素B12的症状，可以看到脚爪有明显的畸形。
b族维生素片功效
首先是具有保护肝脏的作用，有效解除肝脏中的毒素，修复受损的肝细胞，激活休眠的干细胞，预防酒精肝，脂肪肝等肝脏疾病的发生。其次是具有防止疲劳和神经紧张的作用，坚持服用B族维生素片，可以消除恐惧和压力，增强自信心，有效改善疲劳的症状，提高精力，有效提高工作和学习效率。最后是具有促进蛋白质的吸收。对于孕妇来说，在孕早期服用B族维生素片满足身体对维生素的吸收和利用，防止胎儿畸形的症状发生。另外，B族维生素含有丰富的纤维素，促进肠道的蠕动，改善便秘和消化不良的症状，增加肠道对食物的消化和吸收。上面介绍的就是b族维生素片功效。在我们的生活中，我们在服用B族维生素片的时候，要严格按照说明书进行服用，以免服用不当对身体造成伤害，在购买的时候要通过正规的渠道进行购买，保证产品的质量。更多“B族维生素能消疲劳晚上不能吃维生素B真相大解析”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
