跑步是一种全身运动，带动全身参与，促进肌肉收缩和松弛，让肌肉更加结实有力，达到健身美体的作用。长时间跑步能改善血液循环，促进骨骼的生长发育，预防骨骼病变，延缓衰老，还能够增加肺活量，锻炼肺部功能，使呼吸系统更加健康。
1、增肌瘦身
跑步是一种全身参与的运动，能够让身体的各个部位协调运动，调动身体上的肌肉随运动收缩、松弛，长时间的跑步让肌肉更加结实有力。
2、骨骼增长
长时间的跑步能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，增强机体的新陈代谢能力，让骨骼更加坚固结实，预防骨骼的退行性病变，延缓衰老。
3、肺部健康
跑步属于有氧运动，长时间跑步可以有效的锻炼肺部功能，增大吸氧量，使呼吸肌发达，提升肺活量。跑步有效的增强了肺部功能，对于预防呼吸系统的疾病也起到了一定作用。
长期跑步对身体有哪些好处
长期跑步对身体有哪些好处
长期跑步对身体有哪些好处，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享长期跑步对身体有哪些好处有什么好处。
长期跑步对身体有哪些好处1
长期跑步对身体有哪些好处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
饭后四个动作瘦身减腰
1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60度左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。
3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5-10秒，慢慢地呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作（即2、3、4的动作换边)。
适合女生的深蹲姿势
动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。
动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。
动作要求：
1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
跑步的技巧
1、加速时调整呼吸
跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
2、疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
3、口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
长期跑步对身体有哪些好处2现在越来越多人加入到了运动健身的队伍中，随着我国健康意识的提升，都知道健身运动能够增强个人的身体素质，体能，以及免疫能力，让我们能够远离疾病的威胁，健康生活。
1、身材的变化是最明显的
长期坚持跑步的人，跑步作为有氧运动，个人的身材会越来越纤瘦，脂肪燃烧身体瘦下来后会显得更加的干瘪和纤瘦，对于不想要肌肉的减肥者来说，这种减肥方式是比较适合的。
而长期坚持健身的人，健身作为有氧和无氧的结合，主要是偏向于力量训练，对于身材最明显的作用就是增肌，肌肉线条很是好看，肌肉富有充盈感以及弹性，个人身材比较紧致结实。
2、体能方面的'不同
长期坚持跑步的人，个人的体能以及心肺功能会得到很大的提升，比如刚开始跑步20分钟就觉得很累了，坚持了一个月左右，会发现自己可以连续跑步1小时了，这就是体能的提升。
坚持健身的人，健身更倾向于力量训练，所以对于个人的心肺功能提升并没有跑步那么好，不过肌肉力量方面的增强就很好，可以轻松扛起50kg的杠铃。
如果让跑步的人随意扛起50kg的杠铃肯定是不可能的，而让长期健身的人去连续跑步1小时，这也不是一件简单的事，所以各有所好处。
3、个人的气质和精神面貌不同
跑步的人和健身的人运动过后能够帮助身体排出大量的汗水，排毒，所以肤质都是比较好的，但是健身的过程中，力量训练作用于个人的肌肉，经过抗阻力的刺激下，身体会分泌更多的激素，比如男生睾酮素水平的提高，作用于个人的就是第一，第二特征更加的明显，荷尔蒙激素的提升，个人魅力的增强，而坚持跑步的人就没有这样的好处。
4、个人抗压能力不同
长期坚持健身的人，力量训练对于个人的耐性和耐力的锻炼是最明显的，也就是个人在面对生活中各种各样的压力的时候会显得更加的轻松自如，而坚持跑步的人能够及时发泄自身的压力和缓解个人的情绪，个人的抗压能力没有健身的人更好。
5、跑步和健身两者的燃脂效果
坚持跑步的人和坚持健身的人最终身材都能够瘦下来，但是，跑步的人瘦下来会反弹的趋势，而健身瘦下来的人，身体自身的肌肉含量得到提升，个人的代谢得到提高，减肥成功后不会那么容易反弹。
为什么跑步减肥成功后容易反弹？主要就是因为运动的过程中我们消耗掉了自身的肌肉，从而降低了代谢，所以一旦恢复饮食就容易反弹。
通过这5个方面的不同，想要选择适合自己的运动方式，那就要看看哪种运动效果才是你想要的，运动对我们都是有好处的，就只是选择运动的方式不同，作用于身体上也是不一样的。不过，最简单的就是选择自己喜欢的，并且能够一直坚持下来的。
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