长时间跑步会严重损伤关节，在运动时承受身体向地面的冲击，不断磨损关节，造成关节部位的劳损。同时作为有氧运动，大量吸入雾霾，也会造成呼吸系统的损伤。长时间的跑步一旦运动成瘾，在锻炼身体时也会加重身体的负担。
1、损伤关节
长时间跑步能使人体的关节，尤其是膝关节和踝关节受到损伤。跑步时，人体关节需要承受大于平时行走的压力，关节反复受到这种力量的冲击，造成关节部位的劳损，功能下降。
2、吸入雾霾
现在因为各种因素，雾霾越来越严重，无论是早上还是傍晚，空气质量都不佳。跑步作为有氧运动，需要获得充足的氧气，也会因此吸入大量的雾霾，造成呼吸系统的损伤。
3、运动上瘾
长时间的跑步后人们会逐渐习惯甚至成瘾，一旦运动上瘾，运动过量，它就不再是健康的运动了，它会加重身体的负担，使精神变差，身体健康从而受到威胁。
关于跑步有什么好处和坏处
关于跑步有什么好处和坏处
关于跑步有什么好处和坏处，现今生活中，许多人为了让身体更加健康，会通过跑步来锻炼身体，而跑步的对人的好处非常多，但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍！
关于跑步有什么好处和坏处1一、跑步有什么好处
1、强健身体
跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。
2、保持身体年轻
跑步是一种很好的有氧运动，在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻！
3、保持好身材
光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型！所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。
4、改善睡眠质量
晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。
二、跑步有什么坏处
说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢？你需要了解以下几点：
1、脚底疼痛
有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症！
2、膝关节伤痛
在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。
关于跑步有什么好处和坏处2一、跑步的好处
1、减肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸运动，既能燃烧脂肪，又能使肌肉变得更健美，达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。
2、保持年轻，延缓衰老。坚持跑步能加快身体的新陈代谢，及时排出累积在人体内的毒素，延迟身体机能的老化，使身体保持年轻状态。
3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠质量。
4、跑步会提高心率，增大肺活量，使肺功能变强。
5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力，对性能力的提高大有益处。
6、促进人体消化吸收，增强人体肠胃功能。跑步能促进肠胃的蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化和吸收能力，使营养更容易吸收，减少便秘。
7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。
8、跑步需要毅力，长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力，而且有助于养成良好的生活习惯，对工作生活大有裨益。
9、跑步使心脏跳动频率加快，全身都动起来，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有利于改善手脚冰凉的情况。
10、强身健体。增强抵抗力，减少了生病的机会。
11、跑步的时候全身的.肌肉都在运动，可以使全身的筋骨活络起来。
12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼，从而减轻心理负担，使人心情变得放松，促进身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放松，长期跑步可以减少得近视的机会。
14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适，常年坐在办公室工作的人应该多跑步。
15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮，臀线变得更完美。
16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。
17、长期跑步可以消除脂肪肝。
二、跑步的坏处
1、心脏。 布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”
2、伤痛。 由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”
3、代谢功能。 布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”
4、减肥。 布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”
5、脂肪团。 一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
6、心脏病。 当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。
跑步的十大危害
一、破坏家庭关系想想看，当你从一个大腹便便、长着双下巴、眼睛只剩一条缝的人，变成一个双目炯炯、棱角分明、身材健壮的人出现在家人面前会是什么情形？
你妈肯定把你当成强闯民宅的坏人打出家门，老婆会视你如陌路，女儿会不断的念叨“爸爸怎么还不回来？”
所以为了家庭和睦，请不要去跑步。
二、浪费时间，虚度年华
跑步时间，少则半小时，多则两三钟头，这段时间就是简单机械的重复运动，一身臭汗不说，更是毫无意义，若是在室外跑，还有不可预知的交通状况。
但要是躺在床上，打几局王者荣誉，就可体验到在虚拟世界君临天下的快感，或者看几集韩剧，跟主人公一起喜怒哀乐，还能陶冶情操呢……。
太多有意义的事情等着你去做，何必去跑步呢？
三、破坏传统价值
那些你曾经精挑细选买来的衣物在你跑步之后，慢慢地都不再全身，不得不重新选购。
浪费金钱、浪费时间，浪费精力，浪费资源。
勤俭持家是中华民族的传统美德，如此浪费实在不符合我们的优良传统。
四、助长温室效应，毁灭地球
跑步属于有氧运动，试想全世界的人每天都去跑步，要消耗多少氧气，制造多少温室气体，多少冰川会消融，海平面又要上升多少？
所以为了我们的地球家园，请不要跑步。
好好待在家里，反思我们对大自然犯下的罪孽。
五、破坏自然规律
生老病死是大自然的规律，这样世界才会有一个良性循环。
但人类就是这么贪婪的物种，总想跳出自然规律，主宰世界。
而跑步就是人类对抗自然规律的一大利器，它能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
六、拉低国家经济增长率
我国医疗卫生支出仅占GDP的6%，与发达国家有着较大的差距。
如果全民跑步，国民健康水平提高，势必导致医疗支出持续减少，进而拖累整体经济水平的回落。
在这样的情况下，怎么去跟美国争夺世界经济的霸主地位。
如果你爱国，请不要跑步。
七、阻碍医学进步
跑步，会让你少得病、身体更健康。长此以往，疾病人口的下降，疾病种类的减少，必然影响我国医学界有价值研究成果的发表。
要知道，医学做为实验科学，没有一定基数的疾病人口和种类，医学根本就没有发展前途。
再者，那么庞大的医疗系统，那么多的医学院毕业生，那么多的医护人员，那么多的医闹组织，他们又该何去何从？
我们只出了一个屠呦呦，难道要让跑步运动断送中国人再获诺贝尔医学奖之路吗？
八、野心膨胀
当你跑步到了一定阶段后，就会想去参加跑步活动甚至是马拉松比赛，跟一群人比试比试。那时，你就会全国乃至世界各地的去参加比赛。
这样的话你不仅领略了祖国的大好河山和世界风情，你的心胸也越来越开阔，你可能不再想囿于自己熟悉的小环境，而想在广阔世界中大展宏图。
当你有这个念头时，可能会猛然发现，自己的实力撑不起自己的野心，若你不及时收敛起来，就会去不断的充实自己以配得上自己的雄心壮志。
这样的话，你就会活的很累，若最后，你的万般努力依然实现不了自己的野心，巨大的挫败感可能会将你打入谷底。
做人，何必这么累。
九、消灭梦境，扼杀创造力
跑步，可以让大脑的供血、供氧量提升25%，夜晚的睡眠质量也会跟着提高，让你倒头就睡，一觉到天亮。
作为一个普通人，多少在现实中无法实现的愿望，会在睡梦中得到满足。若是因为跑步而提高睡眠质量导致无梦可做，那你每天面对的都是冰冷的现实，这样的人生太无趣了。
而一些艺术家、科学家，他们的灵感往往来自梦境，若他们不再做梦，可想而知，我们的艺术和科学会失色不少。
十、膝盖损伤 （以下内容摘自网络）
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这项运动本身并没有关联。那如何在跑步中保护好膝盖呢？
1、控制跑步姿态
正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
2、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
3、量力而行
遵循循序渐进。跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
过量跑步会有哪些危害
跑步是一项主要的大众运动项目，很多人都喜欢跑步。锻炼上有一个问题，过犹不及，在跑步上也一样。爱跑步的一跑就是一个小时以上，上瘾的就半马了。跑多长时间不是问题，问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步，能跑多远就跑多远。但过度地跑步究竟对健康有没有害处？
当然有了，有些人由于没有相关知识，结果膝盖等部位受伤。如果排除了这些因素呢？
跑步肯定有跑死的，比如公元前490年的希腊，某人一口气跑了42公里，到了地方大喊：我们胜利了。然后，死了。跑的距离太远了，加上他都40了。他这么一死，就有了马拉松。马拉松当场跑死的几率是十万分之一到二十万分之一，确实不高。但研究发现三分之一的跑马拉松的在跑完后出现心脏压力的症状，比如肌钙蛋白水平升高、心室扩大，但过一段时间会恢复的。
在这种激烈运动时，人的心脏供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的，而且能够持续30到50分钟。但会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使得心血管出现疤痕和硬化。对经常跑马拉松者的心血管检查证实了这一点。一项小型试验发现剧烈运动30分钟对心血管有益，但剧烈运动60分钟就变成有害。
从死亡率的角度分析，有一个U型曲线，其临界点在每周跑20英里也就是32公里，少则有益，多则就接近从来不锻炼者了，也就是说锻炼的健康效果就不存在了。此外还有速度，每小时速度7.5英里也就是12公里是临界值。
这些结果理所当然地受到跑步爱好者的质疑，最合理的质疑是跑步这东西和其他类似的流行病学调查一样，其他因素很多，很难一一排除。跑步者BMI不一样吧？其中也有抽烟的吧？也有高血压吧？这些心脏病危险因素都会对结果产生影响。
质疑似乎很有利，但一辈子跑了25次马拉松或者每周跑32公里加上速度达到12公里一小时的主儿不可能是胖子吧？有高血压也跑没了？大概就剩下其中极少人有烟瘾了，而且烟瘾也不会太大，否则肺功能就不成了。
还有一种说法，经常跑步的人难免有些疼痛，因此他们长期服用药物比如非类固醇抗炎药物，例如布洛芬等，长期使用与心脏出现问题有关，因此是药物导致心血管损伤。
今年的一项研究专门针对这些质疑，分析了3800多位平均年龄46岁的跑步者的情况，这些人中70%每周跑步距离超过32公里。
被调查者提交了药物使用情况，包括布洛芬等非类固醇抗炎药，和对心脏有保护作用的阿斯匹林的使用情况。此外还调查了高血压、胆固醇、心脏病家族史、糖尿病和吸烟等心血管疾病危险因子的情况。
结果发现没有一项能够解释长距离跑步者寿命短的现象，就拿非类固醇抗炎药来说，他们发现正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃得多。除此之外，没有发现长距离跑步者有任何共性的东西，除了每周所跑的距离之外。
有的专家认为很可能原因很可能就是因为长距离跑步造成身体的磨损和撕裂这么简单，就像车辆使用过度一样，长距离跑步导致身体磨损过度，因此寿命缩短。
对于长距离高频率跑步是否有害还没有最后定论，但目前的资料表明不如中低等距离和中低等频率那样对身体有效，甚至可能有伤害，因此跑步要适量，尤其马拉松，跑一两回没问题，不能经常跑。
现在，跑步还有一个重要的影响因素，就是空气污染。空气污染对健康的影响没有有些说法那么严重，但绝对不可轻视，尤其是在雾霾非常严重的时候跑步、甚至跑马拉松，一次两次也许不会出现严重的后果，但长期在这种环境中跑步、年年跑马拉松的话，对健康和寿命肯定会产生负面影响。
在空气质较差的情况下，马拉松赛跑可以被看作是一项对健康不利的运动项目，应该尽量避免。长距离跑步如果有条件的话，可以在空气状态较好的健身房内的跑步机上实现，虽然失去了在大自然中跑步的乐趣，但减少了空气污染的影响。
年轻人要注意，因为年轻时期过度跑步，很可能是一种健康上的提前消费，适可而止吧。
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