第三，它的直接好处是让你的身体和大脑在不引入[毒素]的情况下正常运作，并且可以帮助你重新评估它在你生活中的地位。”您可能会将 Dry January 作为与一群朋友一起进行的一项艰巨但有趣的挑战，或者您可能正试图在漫长的一年和醉酒的假期之后重新设置您的系统。但是，如果您发现饮酒已成为您生活中的消极力量，您可能需要考虑在 2 月或更长时间内继续保持不饮酒的状态。
“你可以探索通过计划、阅读书籍或其他清醒支持来继续减少摄入量的选择，”保尔森说。“如果你不喝酒感觉更好，最终，问问自己为什么要加回来，这本身就可以揭示你对它的重视程度。”成功度过“一月干”的 一些最佳策略包括跟踪您的进度并找到实用的方法来让自己负责并保持积极性——这里有七个方便的“一月干”应用程序，您可以下载它们来帮助您做到这一点。
重构
根据其网站，91% 的Reframe用户表示三个月内饮酒量大幅减少。仅此统计数据就值得考虑该程序。Reframe 使用基于神经科学的方法来帮助改变您与饮酒的关系。该应用程序提供不同的模式，包括个人发展课程和专业支持小组论坛，包括 LGBTQIA+ 和家长。 如果您发现您需要额外的个性化支持，Reframe 提供高级选项，包括与经过认证的恢复教练进行一对一的会话和现场辅导电话。
试干
专为 Dry January 设计，位于英国的Try Dry应用程序是免费的，您可能希望在 1 月及以后考虑使用它。除了跟踪无酒天数之外，您还可以跟踪减少或戒酒所节省的单位数甚至金钱。应用程序中还有一个地方可以监控您的能量水平、睡眠、情绪和对酒精的渴望（这是完全正常的，尤其是在假期饮酒季节结束后）。笔记部分非常适合记下您在此过程中的感受和想法。如果您还没有准备好完全戒酒，可以将 Try Dry 用作半干式节制计划的一部分。
较少的
如果您想要控制或适度饮酒，并且您是那种喜欢统计数据和健身追踪器的人，那么名副其实的Less可能正是您最喜欢的 Dry January 应用程序。Less 允许您设置每周饮酒限制。除了跟踪您保持在该限制范围内的量外，您还可以跟踪您一年中的总饮酒量、您消耗的酒精卡路里量以及您在饮酒上花费了多少钱。当调酒师询问您是否想要再添一杯赤霞珠时，这可能是一种阻止自己说“是”的聪明方法。该应用程序还会创建图表和图表，以帮助跟踪您随时间推移的进度，对于同样处于干燥二月及以后的人来说，Less 是理想之选。
森尼赛德
Sunnyside 的目的不是帮助您完全戒酒，而是抑制饮酒并更加注意您的饮酒行为。它非常适合那些在 1 月份过得干巴巴的人，例如只选择在周末喝酒，或者可能试图在传统的欢乐时光中换取一小时的动感单车课。（它甚至有一个指定的干燥（左右）一月您可以加入挑战——如果您感觉良好，甚至可以在 2 月 1 日继续挑战。）使用此应用程序，通过设置可操作和具体的饮酒意图开始每周，并每天跟踪您的体验。Sunnyside 的支持性但非侵入性应用程序会向您发送自动提醒和提示，帮助您设定和保持每周目标，将您与支持性成员社区联系起来，并提供现实生活教练的指导，每周 7 天。
停止与安德鲁约翰逊喝酒
如果您因为担心自己使用酒精作为应对压力的一种应对机制而正在做 Dry January，那么与 Andrew Johnson 一起停止饮酒将是一款非常适合您的应用程序。戒酒旨在帮助您改掉不良习惯，改变您对酒精的看法，并过上更健康的生活方式。这款应用程序由正念专家和治疗师安德鲁约翰逊设计，提供简短易懂的冥想，您可以在任何地方进行——从家里到办公室，甚至在上下班途中或步行时。这些鼓舞人心的课程旨在帮助您在充满挑战的情况下保持清醒，最终改掉坏习惯并养成更好的习惯，最终让您更有能力。
饮酒者的帮手
不确定你需要什么才能度过干燥的一月？Drinker's Helper使用多管齐下的方法，从测验开始，看看您的饮酒量与“正常”率相比有多少。然后监控和跟踪您的清醒情况，并设定进一步的目标。您还可以访问有关引发饮酒的因素的更多见解和统计数据。该应用程序的一个独特功能是，您可以在相互支持的聊天中与 20 到 30 名具有相似饮酒习惯的其他人匹配。
我很清醒
单独戒酒或戒其他物质会感觉更困难。拥有一个社区可能只会让这个过程感觉不那么孤立，更有可能成功，这就是I Am Sober应用程序的全部意义所在。该应用程序还具有大量跟踪器，可帮助您保持积极性，包括精确到秒地跟踪您的清醒程度，这对于那些发现体验特别艰难的人来说非常有价值。
