有助于减少炎症的 4 种运动

这里有一些最好的抗炎运动——以及支持它们的科学。炎症是一个被广泛使用的词——而且有充分的理由。当炎症是慢性的（而不是急性的）时，这意味着它是缓慢的、累积的并且持续数月至数年，它可以通过多种方式对您的健康产生影响。一方面，长期炎症会削弱您的免疫系统，这会使您面临心血管疾病、癌症、2 型糖尿病、关节炎和更多健康状况等问题的风险。 在您的健康中 发挥积极作用并努力优先考虑良好的睡眠、保持低压力水平和吃抗炎食物（想想：十字花科蔬菜、浆果、豆类和富含 omega-3 的鱼）可以帮助保持健康炎症在海湾。而且它还有可能延长您的寿命。另一种减少炎症和增强免疫系统的好方法：定期进行一些有益的老式锻炼。 运动生理学家和营养学家Stacy T. Sims 博士 说：“所有急性运动都会引起低度炎症反应，然后身体会适应这种反应，从而产生长期的抗炎适应。”

“这就是为什么你越健康，慢性炎症标志物就越少。”对生理学前沿 研究的系统回顾支持了这一点，表明适度和剧烈运动都可以引发炎症反应。然而，该研究确实指出，“高强度运动，尤其是在恢复时间缩短的情况下，会导致免疫系统持续失调，从而增加对疾病的易感性。”1个这就是为什么充分休息并在剧烈运动（想想：高强度 HIIT 课程）和一些低强度、低冲击运动（伸展运动、步行、骑自行车等）之间交替进行如此重要的原因。要获得运动带来的抗炎益处并开始总体感觉好转，请尝试将这些抗炎运动中的一种或全部添加到您的健身计划中。

步行
老实说，散步是您可以为健康做的最好的事情之一。它不仅是免费的，几乎每个人都可以使用，而且花时间散步对你有很多好处，包括增强你的能量，提高你的记忆力，以及在你知道的事情中消除压力。它还可以帮助消炎。Fhitting Room的健身专家兼多样性和包容性官员 Carlos Davila 解释说：“现在人们了解到，在运动过程中也会释放出用于调节炎症的相同化学物质。” “慢跑或快走 20 分钟足以获得运动对炎症的益处。” 更重要的是：根据大脑、行为和免疫方面的研究，即使只是在跑步机上进行一次 20 分钟的适度运动（如快步走或慢跑）也会减少产生 TNF 的免疫细胞，TNF 是局部和全身炎症的关键调节剂，也有助于改善免疫反应。 力量训练
如果您想保护身体免受炎症及其持久影响，举重（无论轻重）都是关键。“力量训练会激发运动后的抗炎反应，”西姆斯解释道。（想想生长激素的释放，以及介导运动免疫反应的细胞因子。）更具体地说，英国运动医学杂志的一项研究回顾显示：“肌肉强化活动与降低 10% 到 17% 的风险有关全因死亡率、心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌。”3个要获得这些回报，请确保每周至少抽两天补铁。 瑜伽
瑜伽不仅仅是用完美的乌鸦姿势给你的朋友留下深刻印象（尽管那非常令人印象深刻！）。这种运动练习“邀请我们调整身体，这样我们就可以面对和释放我们藏起来的潜在情绪，”认证瑜伽教练和受戒牧师金伯利科普兰说。对涉及 900 多名护理生物学研究参与者的 15 项研究的系统回顾还发现，弯曲可以帮助减少多种慢性疾病的炎症，包括高血压、慢性压力、心脏代谢危险因素和类风湿性关节炎。 “[瑜伽] 不仅可以通过改善血液循环和稳定呼吸来减轻炎症，还可以通过镇定思想和镇定神经系统来减少炎症，这可以减少与压力相关的饮食的诱因，”Copeland 补充道。要真正获得好处，请在练习瑜伽时注意呼吸。瑜伽教练 Hope Elliot 说：“用鼻子吸气和吸气有助于激活副交感神经系统，这有助于调节压力，从而促进身体发炎。”帮助对抗炎症。

篮板球
正在寻找一种全新的方法来让您的心脏跳动，同时抑制炎症？几年前，在迷你蹦床上跳跃或弹跳篮板非常流行，但由于大流行和许多名人这样做（我们看到你，Goldie Hawn），它又重新流行起来——可能是因为它有很多好处。根据应用生理学杂志的研究，对于初学者来说，低冲击、高心肺、抗炎运动比跑步更有效。5个此外，“它会耗尽你的淋巴系统，” Tiffany Marie说，她是经过认证的私人教练和 Trampoline Trim 的创始人/首席执行官。“所以我们在清除体内毒素的同时也减少了炎症。” 还发现反弹可以提高骨密度，改善平衡并减轻疼痛的严重程度。