方法：
1、用一颗赤诚的心与别人沟通，少些期待，多些宽容。
2、把自己的心情方平淡，改变一下对生活的态度。
3、以适当的方式去管理自己对别人的认同。
4、学着对自己要求多一点，对别人的要求就会慢慢减少。
怎样降低对另一半的需求感？
你好，对另一半的需求感原本属于正常，需要降低说明需求感太多，对自己或者这对方都造成了困扰。所以此时降低需求感对自己和对方都是一件好事。要做到减低需求感，可以从下面几个方面入手。
首先，认识另一半在自己生活中的位置和关系。
两个人是本着自愿平等的关系结合在一起的，都有自己相对独立的空间，谁也不是谁的附属品，两人之间是相互依赖，相互扶持。弄清这点，目的就是为了清楚，人与人结合，不是为了依靠谁，或则谁是谁的人。这样，你对另一半需求感，就必须注意分寸，给对方相对自由，不是随时随地都需要对方陪着你。
否则，你一味的需求对方，那么最终引起的是对方的反感，从而导致关系疏远。因为每个人是独立的，既要享受二人世界，也有享受合理独立的权利。认识到这基本的一点，你就不会事事都需求对方了，也就被迫或者自己放弃一部分需求感。
其次，培养多样化兴趣爱好。生活除了感情，还有很多其他值得你感情兴趣的东西。比如，音乐、游戏、旅游、美食、瑜伽等等，千万不要沉浸在感情交流一样之中，那样你对另一半的需求，自然不会少。如果没有其他兴趣爱好，可以慢慢培养，去尝试。不要觉得感情才是唯一，也许你当时觉得感情就是唯一，其他没兴趣，那么还是希望你去尝试，实践出真知，有时感觉是会骗人的。
第三、明白与另一半的相处之道。即使你很想与对方长相厮守，也要注意，二人之间关系，如两只刺猬取暖一样。需要在一起，但是太近了，彼此都会受伤。所以，需求要有度，这样才能达到自己想要的长期相处下去 ，否则只会分的更快。也就是说自己还是要独立一些，不能光靠对方给你热量。在生活中同样，需要独立自主，条件允许，经济都尽可能独立。除非照顾家庭，但是那也是一种贡献。
总之，从思想认识上开始，再到行动中去实现。弄清楚另一半对于你的关系和意义，培养自己独立能力，这样你慢慢就会降低对另一半的需求感。有些你根本需求不到，而有些你其实可以靠自己实现。你懂了吗？
如何降低对别人的要求？
这不是一个人单方面的问题。
有些人，特别渴求认同感，但不会以适当的方式去管理别人对自己的认同，于是可能过度的表现自己，努力在第一印象中将自己变成一个无所不能的能人，结果相处时间一长，身边的人会觉得原来你也不过如此，于是就被拉下神坛。这种就好像3块钱的东西卖人家30块，被识破后导致期望破裂。
有的人为了获得认同，也有可能过度讨好别人，如苏霖所举的这个例子，就是过度迁就和讨好，导致别人习以为常后得寸进尺。这种就是10块钱的东西老是促销卖3块，最后想回到正常价位，发现回不去了。
而从另一方来说，如果碰上以上两种人，很容易对他们的期望值就被带偏，产生不正确的要求。这种情况下，只要打破原有印象，反思双方的交往过程，对对方的评价回归到正常评价标准，很容易就能回归正常。
还有就是要求方本身问题导致的期望值过高或过低。
有的人，通常是竞争意识比较强比较完美主义或特别好强的人，他们对自己要求高，相应的，对别人的要求也不低。如果他本人也很能干，那就更加容易对别人产生偏高的要求。比如能干的老板会说，这么件简单的事，你们应该都能做好，事实是，员工干不好。这类人，需要时刻提醒自己换位思考，才能保持比较理性的认识。话说，我似乎也属于这一类，要降低对我下属和伙伴的要求，会感觉很难也很辛苦，要时刻警惕。
怎样拒绝别人的要求
1、 开门见山法
针对那些对方认不清自己分量，提出过分要求的，你就可以直接说：不行。甚至不需要解释原因，因为那些没有界限感的人，你提出什么解释或者方法，Ta都可以找理由反驳你。
建议直接说：“不行”、“不要”、“不可以”。
2、短暂拖延法
毫不留情地立刻拒绝，具有强大的杀伤力。
面对别人提出要求时，如果你不立马说“不”，把拒绝稍微延迟，可以缓冲一下他的期待，但切记不要拖延太久哦，痴痴等待却落空，会让人更加不愉快。
举例：
“让我考虑一下好吗？”
“我稍后微信上再跟你联系。”
“我先去处理一下事情，稍后给你答复。”
3、 借用别人的话拒绝法
巧妙借用别人的话，同时主动表示歉意或同情，可以让对方知道你的难处。当对方知道不是你单方面就能作主，应该不会归咎于你，也会知难而退。
举例：
“不好意思，我们公司规定这个数据是不能外传的。”
“啊！我爸说这个车出了点小问题，所以也不好借给你呢。”
4、降低期待法
比起单方面的直接拒绝，表现出心有余而力不足的态度，适当“贬低自己”或者提出另一件事情，可以平衡对方的期待落空。
举例：
“我很想帮你，但这件事情我实在不擅长。”
“我也很想去逛街啊，但是我还有2篇稿子没写完。”
5、提出替代法
如果是你没办法直接帮忙到，但又害怕对方过于失望的，可以先拒绝，再帮忙提供替代方案，或者解决方法，体现出你是真的有想帮忙的，这样反而会让对方更为舒服或者感谢。
举例：
“不好意思，我家正在用这个，要不你去问问同事小刘，他们家好像有。”
“这个我不行诶，如果你需要的话，我可以帮你问问我朋友。”
如何在一段友谊中降低对他人的期望值和依赖感？
俗话说得好期待越大，失望越大。事实上我们可以自己做很多事情，虽然合作也是一种方法，但是并不是说要你去依靠别人。期待越大，失望越大，失望也越大的原因可以说是因为自己的主观意识太依赖于别人。如果你没有想过你一个人能完成，那么你的主观意识太依赖于他人。每个人生下来就不一样，所以每个人的想法也就都不一样，而且其他人也没有欠你什么。不用说一定会帮助你。因此，你必须要学会去独立，独立才是降低对别人期望的最有效也是最好的方法。
其实，这件事可能会发生在我们日常生活的每一个角落。因为我们别无选择，有事求人，当别人不能按照你的意思来按时完成你所布置的任务时，你一定会感到非常的更失望。产生这种失落感最主要的原因是因为你对别人的信任，从一开始就对这件事对这个人抱有万分期待。当然，出现最坏的结果时，只要你心里有一点基础，你就不会感觉有那么失望了。
很多人在帮助你的过程中，他们的一部分力量也在帮助你，只不过是力不从心。他们放了你的鸽子，你觉得什么都不是，但有时他们在履行自己能力的过程中，肯定有一些地方达不到你所期望的那样，记住你必须保持理解和宽容，当你要求别人帮助你的工作时，你一定要体贴，如果别人做得不好，你压根不用去责备他人，至少在你看来他已经尽力了。
还有就是自己能做的事，不必去麻烦他人，不要给别人添麻烦。特别是那些我们自己都做不到的事，不必强求别人。当然，独立完成工作也是一个人的能力，逐渐学会独立，成为可以信任的人，别人也想相信你。如果你相信自己，就不要去依靠别人，而是你会主动去完成某件事。
