锌是人体中100多种酶的组成部分。锌对人体的免疫功能起着调节作用,锌能维持男性的正常生理机能,促进儿童的正常发育,促进溃疡的愈合。常用于厌食、营养不良、生长缓慢的儿童,还可治疗脱发、皮疹、口腔溃疡、胃炎等。

人们应该尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物,比如:食鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉、鱿鱼、红色肉类等,可以有效避免锌缺乏;如果是已经缺锌的人群,最好服用补锌制剂,常用的锌制剂有

怎么补充锌元素

5个方法可快速补锌

1、孩子缺锌可通过食补来改善,多吃些锌元素含量高的食物,深海鱼类中含有丰富的锌元素,经常让孩子吃些鱼类,能起到快速补锌的作用。

2、孩子缺锌也可通过药物补充,可以口服补锌的口服液,这种方法补锌效果比较好,适合缺锌较严重的儿童,但是要在医生的指导下合理用药。

3、经常带孩子到郊外晒太阳,也可以起到补锌的作用,太阳光不仅具有杀菌的作用,还可以促进体内微量元素的转化,能够让锌元素快速被人体吸收。

4、蔬菜和水果中含有比较丰富的锌元素,多鼓励孩子吃些蔬菜水果,也可以起到补血的作用,在上饮食方面要注意营养的合理均衡。

5、多带孩子到郊外活动身体,孩子多锻炼对身体有好处,经常锻炼能提高身体素质,并且能促进骨骼的生长发育,同时有利于人体更快的吸收锌元素。

扩展资料:

补锌作用

1、促进人体生长发育:补锌能促进生长发育,并且能提高孩子身体的抗病能力,能够促进骨骼的生长发育,可有效避免身材矮小,孩子如果缺锌会导致营养不良,并且也会引起肠道菌群失衡,会严重影响到孩子的身体健康。

2、维持人体正常食欲:缺锌会导致孩子食欲下降,长期发展下去会导致营养不良,会严重影响孩子正常的发育,因此要及时给孩子补锌,多吃些锌元素含量高的食物,能有效纠正孩子偏食挑食的习惯,并且能促进肠道菌群平衡。

3、增强人体免疫力:补锌可以提高孩子身体的免疫功能,可降低孩子患各种疾病的风险,补锌能促进孩子皮肤伤口的愈合,并且能让伤口更快的恢复,锌元素是人体必不可少的营养素,孩子缺锌要注意及时补锌。

参考资料:

人民网-孩子缺锌要赶紧补 5个方法可快速补锌

身体缺锌,怎么样补锌?

1、通过食物来补充。在日常生活中,牡蛎或者其他海产品中含锌量是最高的,出现了缺锌症状的朋友,可以多吃一些海产品。除此之外,像猪肝,蛋黄,豆类,花生,小米,猪肉,牛肉,羊肉,奶制品等食物中的含锌量也比较高,大家平时可以吃一些这类食物。其中鱼类不仅可以补充锌元素,对于小孩子来说,还可以增加智力,让小孩更聪明,小孩子经常吃鱼,对生长发育有非常大的帮助。

2、通过药物来补充。如果有朋友在日常生活中出现了挑食,消化功能差,经常感冒发烧,容易出虚汗等缺锌的症状。可以口服补锌的口服液。通过药物补锌,一定要在医生的指导下合理用药。

3、经常晒太阳。出现缺锌症状的朋友应当经常晒太阳,这样不仅能起到杀菌的作用,还能够促进身体内微量元素的转化,使得食物和药物中的锌元素能够快速被人体吸收。

4、多参加体育锻炼。缺锌的朋友多参加体育锻炼,不仅对身体有好处,能够提高身体的抵抗力,还能够促进锌元素的吸收。

吃什么补锌最快最好?

吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果,但是食物补锌效果比较有限,需要长期、大量食用才能达到补锌效果。如果患有缺锌造成的疾病,还是应在医生指导下服用锌补充剂。

一、食物补锌

1、海鲜和动物内脏:含锌比较高,比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等,多吃海鲜和肝脏可以补锌;

2、干果:干果也富含锌,常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;

3、乳制品:虽含锌比较低,但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高,所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

二、锌补充剂

1、生物锌:比如蛋白锌,吸收率高、胃肠刺激也小,但是提取比较昂贵;

2、有机酸锌:比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等,吸收率比较高,但是容易刺激肠胃,最好是饭后服用;

3、无机锌:比如硫酸锌,吸收效率比较低。

锌作为一种重要的微量元素,存在于多种催化酶中,对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要,缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢,甚至出现异食癖。因此,建议日常生活中注意饮食平衡,有助于身体健康。

锌对于我们人体是必不可少的一种微量元素,我们一定要好好补充。希望我的回答对你有帮助!