夏季怎样喝水比较健康呢
夏季喝水要掌握正确的方法，由于天气比较炎热，会大量出汗，但是如果喝水的时候没有掌握好正确的方法，一次喝水太多也会导致水中毒的现象，有营养专家发布的一则研究表明，每天如果超过4公斤水就可能会导致中毒，而水中毒有可能会引起大脑功能衰退甚至死亡。特别是经过大量运动之后，短时间之内喝水太多更容易水中毒。所以夏天喝水的时候要掌握好方法。
起床喝水
不管是冬天还是夏天，早上起床之后可以喝一大杯温水，大概400毫升左右，能够清理肠道垃圾，软化血管。如果是容易便秘的人群，可以在水里面加入一点点食用盐，喝点淡盐水，不仅能够减轻人体缺水的现象，还能补充电解质，同时对于便秘的人有非常不错的缓解作用，也可以在水里面加入一点蜂蜜，也能够起到清理肠道垃圾的效果，对于长期便秘的人这两种方法都比较有用。
日常喝水
平时喝水要适量，不要等到口渴了之后再喝，口渴表示身体已经缺水，平时不口渴的时候直接喝一点，能够有效补充身体水分，喝水的时候不要喝太快，小口慢慢喝，水温最好在45~55左右的温水，太烫的水对身体也没有好处，但是水太凉的话也是损伤脾胃。特别是夏天的时候，人们都喜欢喝点冷饮，这样感觉比较爽，其实喝凉的饮料只是一时爽，并没有起到太大的捷克作用，所以喝温水能够有效的解渴。
晚上喝水
晚上睡前喝一杯温水，能够起到稀释血液软化血管的作用，特别是中老年人适合晚上睡前喝一杯水。但是那些肾不好，夜里经常起夜的人，最好在晚上睡前半个小时到一个小时左右喝水。在睡觉之前先排尿再睡觉，这样能避免影响睡眠质量。夏天的时候除了适量喝水之外，也可以适当喝点菜汤粥，这些也都是可以补充水分的，特别是容易出汗多的人群，适合喝点带咸味的菜汤，能够避免中暑。
夏天喝水的讲究
导语：夏日高温来袭，人体出汗增多，饮水补水成为这个季节重要的养生课。夏日如何喝水，夏季多喝水有什么好处呢？下面一起来看看吧！
拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这就是衰老了的.水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。
选择“健康”的好水
好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8-9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右;最好含有丰富的氢离子。
最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应是玻璃杯。
适当喝点花样水
对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。
保证每天8杯水
成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要补充的水就得超过8杯了。
夏天喝水怎样喝最好？
夏季，人体排汗增多，一天需要大量饮水，但是喝水也有学问。内蒙古体育科学研究所的专家提醒人们，为保障身体健康，喝水需要注意“四要”和“四不要”。要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了。最好养成定时喝水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10时喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3时喝一杯，晚上睡觉前来一杯。要多喝开水，不要喝生水。煮开沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉，同时又能保留水中对人体必需的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水不但无菌，还含有人体所需的多种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还可能含有某些有害物质。要喝加盐的温热水，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，选择饮用冰水或冷饮，其实这是不科学的。因为这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起中暑。正确的方法是多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水。夏天如何饮水运动有利于身体健康？
夏天如果你是用口渴来判断要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身体已经轻度脱水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身体得到了足够多的水。聪明的方法是，计算你一天需要的饮水量。方法是这样的：你的体重(以磅为单位，1磅=0.45千克)×0.08=你每天要补充多少杯水(水杯容量为8盎司，1盎司=31克)。一个体重90公斤(200磅)的成年男子通过计算得出，自己一天所需的饮水量是16杯水，从而陷入恐慌，其实大可不必。
因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外，其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他固体食物中得来的。所以你还要在上面那个公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。
知道要喝多少水后还应慎重选择饮料种类，小心不要因为喝饮料而变胖。比如含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食中最大的一个热量来源，约占7.1%。会让你越喝越胖。而雪碧、可乐等饮料含有咖啡因，会让你越喝越上瘾。
牛饮大杯 不如小口多次
前女排奥运冠军周苏红说，以前上训练课时，我们喝水有个不好的习惯，因为一训练就是三四个小时，训练强度比较大，出汗也多，我们中间休息补充水分时，总是一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的。这样不好。我建议，要少量多饮，每次喝的量少一点，频率高一点。大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。
浙江医学院二院心内科博士胡新央说，心功能不好的人更不能一次喝太多水。这些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，常常因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回来了。高血压患者同样如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高。
怕找不到厕所不敢喝水 不妨试试运动饮料
参与起草我国《运动饮料》国家标准制定的北京医科大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青教授说，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。最早是给专业运动员喝的，但现在也走向百姓大众了，超市里，运动饮料的品牌有十多种。
运动饮料的持水性很好。研究发现，一次喝下500毫升运动饮料，半小时后，你不会感觉有尿意，依然有90%的水分被保留下来。这是因为运动饮料中的糖、钠等成分，有“固水”的作用，可以减少尿量，但同时又维持体液的充沛。而一次性喝下500毫升白开水，半小时后，很多人就要上厕所，此时500毫升的白开水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因为茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上厕所的频率会很高。
夏天出去旅游，特别是登山、徒步远行，背一两瓶运动饮料，基本可以解决一天的饮水量。如果喝矿泉水的话，起码得三四瓶，所以女同志出门旅游，如果担心水喝太多找不到厕所，不妨试试运动饮料。
当然了，不是所有人都适合运动饮料。像尿结石病人，水喝得越多，尿得越多，对缓解病情越有好处，就不建议喝运动饮料。高血压病人、糖尿病人一个对钠敏感，一个对糖敏感，也不适合运动饮料。10岁以下小孩的肾脏发育还不健全，也不适合喝运动饮料。
还有办公室的工作人员应多喝茶水或白开水，而不要喝运动饮料。这些人一天到晚坐着不动，多喝茶水或白开水，可以增加上厕所的频率，活动活动身体。
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