健身球在生活中很常见,是一种较好的休闲健身器材。由于健身球大小适中、方便携带等特点,不光年轻白领喜欢用它健身,很多老年人都喜欢玩。老年人玩健身球好处很多,由于健身球的不稳定性,可以稍微锻炼老人的肌肉力量,但更重要的是训练协调性和平衡性,可以起到保护大脑的作用。那中老年健身球多少钱一对?中老年健身球操的作用是什么?接下来养生知识网来告诉你。

中老年健身球多少钱一对

分为玉质,石质,瓷质,琉璃质等,一般玉质的三百元以上的价格,其他材质五十元以上的价格

中老年健身球操的作用是什么

1.瘦手臂,减少手臂多余脂肪

(1) 动作1:

① 双手各持一只重量为2-4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。

② 然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。

③ 缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

(2) 动作2:

① 保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。

② 然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

2.瘦腿、瘦腰

(1) 动作1:

① 在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。

② 双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。

③ 肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

(2) 动作2:

① 右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。

② 将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

③ 然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。

3.臀部减肥

(1) 动作1:

① 左手持一只重量为2-4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。

② 将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。

③ 作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。

(2) 动作2:

① 保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。

② 然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。

③ 12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。