有业界饮食调查结果表明，在各类营养缺乏中，缺铁发生率最高。中国人铁摄入量在世界上是最高的，可依旧是缺铁性贫血的大国，尤为妇女、儿童和低收入群体缺铁更常见，为什么呢？原来，在中国，很多人都不明白女人为什么要补铁，女人补铁吃啥。大家只知道铁是人体必需的微量元素，却不十分了解铁对女人身体的重要性。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会对人体的健康产生极大的负面影响，女人在缺铁的情况下，会频繁出现头昏眼花、失眠多梦、心悸耳鸣、记忆力减退、面色发黄、唇甲泛白、头发枯燥、脱发、皮肤色素沉着等现象。世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血，也就是说，女人是最容易缺铁的群体。这下你就明白女人为什么要补铁了吧？可是女人补铁吃啥呢？仍然有为数不少的女性被这个问题深深地困扰。
20岁到30岁的女人，容易因为生理上的原因出现缺铁性贫血，因为不懂得女人补铁吃啥，所以乱吃一通之后也还是缺铁。一般情况下，当你去问医生女人补铁吃啥，医生就会告诉你女人补铁吃啥，常见的莫过于动物肝脏、肾脏、瘦肉、鸡蛋黄、鸡肉、鱼肉、虾等等，因为这些食物中铁的吸收率是最高的，女人补铁吃啥？光是肉类就够了吗？当然不行，你还要多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，如菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、西红柿、桃子、李子、红枣、葡萄干、樱桃，此外，还可以吃些核桃海带等，合理搭配还能增加铁的吸收量。
女人补铁吃啥？月经期的女性该注意了，月经期间，经血会带走身体中大量的铁元素，所以处在经期的女性得加大对含铁元素食物的进食量。不懂女人补铁吃啥？那就试着喝一杯红糖水吧，除了能把子宫中的血块顺利排出，还能提供部分铁元素。女人补铁吃啥？试试凉拌牛肉吧，吃腻了动物肝脏，不如尝尝咸香可口的凉拌牛肉，女人吃了补铁延迟衰老，是想吃肉又怕胖的女人补铁的福音哟。
看到这里，你是不是已经明白了女人为什么要补铁？女人补铁吃啥的道理啦？但愿所有女人都能够知道女人补铁吃啥，并远离缺铁的行列！
月经期为什么要补铁吃什么食物补铁
铁体含量必需微量元素研究营养素铁理功能体三类：1、作血红蛋白主要参与 体内二氧化碳 氧运输；2、与红细胞形与熟关；3、催化维素A原转化、胶原合抗体产及 肝脏解毒否应该补铁要看体具体情况铁缺乏量都身体造伤害补铁的食物有很多，可以分为以下几种。
动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。
植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等。
女人补铁吃什么 什么食物能补血
女人补铁吃什么1、青萝卜
要想进行补铁，女性朋友一定要多吃一些青萝卜。根据专家的研究，在青萝卜里面所含有的营养物质特别高，维生素甚至要比苹果的含量高六倍。同时，在青萝卜里面还含有很多的铁元素，若是女性朋友经常服用它，能够起到一定的补血作用。
2、樱桃
其次，从研究表明的结果来看，樱桃里面含有的铁是最高的，是一种良好的补铁水果。因为在樱桃里面含有铁和维生素A，女性朋友经常食用，就可以进行补血，从而预防缺铁性贫血这种疾病。而且，樱桃还具有良好的美容功效，适合女性朋友食用，能够让女性朋友的肌肤变得更加白皙和细嫩。
3、火龙果
另外，火龙果里面含有的铁元素要比大部分的水果都高一些。不但贫血的女性朋友可以服用，就连贫血的孕妈妈也可以服用。事实上，孕妇贫血要比普通人贫血更加严重一些，要是没有及时进行补铁，很有可能会给胎儿的健康带来比较大的危害。
以上便是女人补铁吃什么这个问题的答案。其实，除了这些食物之外，在生活中具有良好补铁功效的食物还有很多，比如动物的内脏和猪血以及金针菇等菜，里面都含有丰富的铁元素。所以，只要在生活中多吃这些食物，就能够有效的改善女性朋友贫血的情况
女人吃什么补血好
对于贫血的女人，吃什么食物可以补血最快？我可以提供四点建议供大家参考。1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
