1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。
女性起床后五件事,告别黄脸婆!
早晨起床照镜子,看着自己的黑眼圈和发黄的皮肤,是不是整个人都不好了?现代生活紧张而忙碌,女孩子要让自己变美,那可真要把握住点点滴滴的时间了。那么就让女性养生来告诉你,怎么抓住早起后的时段做五件事,让你告别黄脸婆,一天充满活力。1、最好赖5分钟床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛然起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
我在此介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后,等意识清醒过来,慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
2、被子不要马上叠
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人,但其实,一起床就做这些是不正确的。因为人体本身也是一个污染源,在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
3、晨起要喝一杯水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃起到了清理作用。唤醒了肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。所以,不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
4、吃好早餐是关键
有人宁愿多睡半小时,也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭,早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,最好是在7点到8点吃早餐,因为这时人的食欲最旺盛。
5、给自己心理暗示
每天出门前对着镜子微笑,磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋,而是对自己的鼓励。要知道,自信的女人才会美丽,才会神采飞扬。喷香水也是一种很好的心理暗示,能令女性的表情变得更生动更自信。然后,再听上一段自己喜欢的,舒适的音乐,让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水,没错了,这一整天,快乐就属于你了!
女人早晨做什么运动最好
女人早晨做什么运动最好
女人早晨做什么运动最好,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下来了解女人早晨做什么运动最好。
女人早晨做什么运动最好11、赖一下床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
2、醒来伸懒腰
每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
3、活动四肢
早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
4、摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
5、排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
不过很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
6、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
8、好好洗脸
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
9、瘦身瑜伽,功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。
10、洗个澡
早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38~39℃为最佳。
女人早晨做什么运动最好2适合女性早上锻炼的运动
早上不适合剧烈运动,推荐女性慢跑。
慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。
要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源氧。
安全提示
选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。
早晨做什么运动最好
叩齿揉腹
叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。
揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。
深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。
远眺四方
俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。
吃好早饭
现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。
早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。
排净大便
定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的'食物残渣排泄得更干净些。
女人早晨做什么运动最好3早晨运动好不好现在早晨运动的坏处
人们常说早睡早起、“闻鸡起舞”,晨练也成了很多人的生活习惯。但从生理的角度来看,其实早晨并不是锻炼的最佳时期,再加上空气污染物在早晨的时段浓度最高,不少家长都在网上抱怨学校的晨练制度,希望能够更改早操时间,不要再让孩子每天早晨站在一片雾霾当中大口呼吸PM2.5。
北京的空气污染问题一直备受关注,即使是在炎炎夏日也仍旧摆脱不了雾霾的困扰。很多人都发现,早晨六七点钟这个时段,空气的污染似乎更严重一些,出门就都会感觉眼前“雾气氤氲”,视野模糊。但偏偏就是这个时段,被大多数人用来锻炼身体。“早上空气这么差,却让孩子每天早上7点多出早操,所有的孩子都站到操场上锻炼,这得吸进多少PM2.5?”
很多家长都在网上抱怨学校的早操时间。在一些公园里也常常可以看到大量老年人在兴致勃勃地晨练,全然无视周围浑浊的空气对身体的危害。对此,环保专家表示,相比白天,夜间湿度大,污染物容易积累,早晨正是浓度高的时候。而白天气温高,湿度小,扩散条件好,污染物浓度相对低点。因此,锻炼还是避开早晨的时段比较好。
其实,不止早晨的空气对健身不利,从人体的生理机能来讲,“闻鸡起舞”也不是一个正确的选择。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示,许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个顶峰,晨练能承受的运动量也会更大。
其实,这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。医学证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以便生理功能活跃起来。如果突然进行剧烈运动,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼,很容易对身体造成严重危害。
赵之心建议,可选择上午十点左右和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。而且下午是强化体力的时候,肌肉的承受能力比平时高一半左右,尤其是黄昏时分,人体的运动能力达到高峰,视觉、听觉、触觉都非常敏感,也是锻炼的适宜时间。
环保专家同时提醒,虽然下午或傍晚时分适宜锻炼,但也需要注意,如果白天有强光照,大气臭氧容易超标,这时候最好减少户外锻炼的时间,降低强度。此外,老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋,详情可阅读:老年人早晨运动前最好吃个煮鸡蛋
晨起做5件小事,身体持续燃烧脂肪,精力充沛一整天
美好的一天从早晨开始,能遇见一个阳光明媚的早晨是一件幸福的事,偶尔一个阴沉的雨天给自己做一顿可口的早餐,舒舒服服的我在家里也是一件美好的事。早起后,感觉一天都被拉长,可以慢慢的做很多想做的事。早起后,坚持一些不起眼的小习惯,能及时唤醒我们的身体,让我们在接下来的一天里,持续燃烧脂肪,保持一整天充沛的精力。
一夜的安睡让我们恢复了充沛的精力,状态也是一天中最好的时刻之一。随着天气变凉,起床这件事的困难等级仿佛一夜间上升了八个度。此时,你需要的就是一套完全的拉伸动作,赶走你的睡意。拉伸完全可以从被窝里开始,舒展四肢,打个哈欠,身体就能够从慢慢苏醒。
有多少人早上是被便意催醒的?哈哈哈哈。。。这其实是一件非常 健康 的生理反应,这样的人从来不会被便秘困扰,饮食也非常有有规律。晨起,排出一夜代谢的废物,避免毒素的沉积,能让我们的皮肤光滑有气色,这个小习惯是非常值得我们去培养的。
身体经过一夜的代谢一定是处于缺水状态,特别是在秋冬季节。晨起的一杯温水能补充身体的水分缺失,还能激活代谢,促进毒素的排出。很多小伙伴喜欢在水里加些蜂蜜和盐,都是可以的,很多时候一杯温水就已经很好了,可以前一天晚上准备好。
吃了早餐的一天似乎才是完整的一天,不然总想多吃一顿弥补一下。特别是要减脂的小伙伴,早餐是你加速基础代谢的法宝,千万不可忽视。工作日,时候可以自己做个简单的早餐;周末,就可以出去外面吃,感受一个缓慢惬意的早晨,说不定还可以发现一家隐藏在街头巷尾的美味早餐店。
早起后收拾一下自己是对生活的基本尊重,更能收获一天的好心情。就算周末了,想要在家宅一天,也不要穿着睡衣到处跑。换上舒适的家居服都能够为一天增添不少元气,不然一天就只想在沙发上葛优躺。收拾一下自己。就算泡杯咖啡、看个书都收获多一点快乐。
早起的时光里,日子都会变得可爱,想要收获一天满满的精力就试试这几个小习惯吧。
你也有自己早起后坚持的小习惯吗?