在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30—40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。
如果，在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
但是，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。
日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
做运动的几点注意事项：
(1) 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。
(2) 注意保暖，避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
(3) 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。
(4) 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
怀孕运动好处及散步训练方法
导读：怀孕妈妈平时需要补充很多营养来帮助宝宝的成长发育，不过如果饮食过度反而容易造成过胖，促使生产过程不顺利，会影响到妈妈宝宝健康。建议孕妇每日适当散步运动，该怎么做可以达到运动效果呢？
一、适度运动对孕妇好处 1、满足宝宝营养适当合理的运动能促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝营养需求，从而保证宝宝的健康发育。
2、促进血液循环怀孕期间进行适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
小百科： 运动锻炼妈妈肌肉和骨盆关节，同时还能让孕妈妈顺利充足分娩所需要体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。
3、增强宝宝免疫孕期运动能 *** 宝宝身体发育，对大脑、感觉器官、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，更促进母子新陈代谢，增强妈妈抵抗力，使宝宝免疫力增强。
怀孕运动可提高血液循环，帮助孕妇身体健康。延伸阅读：孕妇穿好鞋 走路稳固更安全
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二、孕妇运动的注意事项 1、孕妇运动禁忌孕妇尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
2、避免剧烈运动在怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部运动。可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期分娩静动操、太极拳等。
3、适度运动即可运动前要做好热身，约5分钟左右。运动后心跳每分钟不超过130次，并以运动后5～10分钟便恢复到锻炼前的心率为宜。时间不超过30分钟。
4、患病孕妇禁止患有合并妊娠高血压综合症，孕前有高血压症状，曾出现宫缩、 *** 出血等流产症状，有自然流产史的孕妇都不适合运动。
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三、适合孕妇散步的建议 1、放松式散步法以放松短小的步伐向前迈，要以感到舒适调子进行，利用这种散步方法训练分娩呼吸。用鼻子深呼吸后用口呼气，如果能在海边或绿荫下进行最好了。
2、间隔式散步法进行十分钟放松热身散步后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走过程中要保持头朝上，肩膀放平，手肘弯曲放两侧。两臂摆动帮助身体平衡。
小百科： 重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。
3、交叉训练散步先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。
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孕期运动注意事项有哪些？
孕妇在孕期的时候运动是非常好的，但是很多孕妇其实怀孕后就很少运动了，担心对胎儿有影响，孕期有的运动不能做，但是能做的运动也很多，而且怀孕的时候运动有很多要注意的地方，那孕期运动注意事项有哪些？准妈妈怎么运动比较安全？1、不熟悉的运动不做
原则上，在孕期中运动绝对是好事，但要挑选自己熟悉的运动，因为我们禁不起运动伤害，一旦造成运动伤害，许多药物以及检查都不方便使用。当尝试新运动时，却也是运动伤害发生率较高的时候，所以，选择自己熟悉的运动是比较安全的。
2、不安全时不做
如果准妈妈有出血、腹痛或是胚胎着床位置不好的情况时，最好是暂停运动。虽然有时出血只是子宫颈外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎稳定度不佳所造成，但为了避免诊治困扰，先将运动暂停，等到胚胎相对稳定之后，再开始运动也不迟。
3、无氧运动不做
虽然有些人主张任何运动在孕期都可以做，但还是会有运动强度以及腹部用力，对子宫造成收缩的疑虑存在。建议只要是无氧运动，可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑，就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等，都不要做；即使是该项运动的好手，建议最好暂停此类运动，改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期，子宫血流的稳定非常重要，还是小心为上。
4、不舒服时不做
有的妈妈在怀孕的时候，身体感到非常不舒服，像是会腰酸、下腹胀痛，不用预设每日必须达到多少运动量，不舒服时，适当的休息还是必要的。
5、孕期做运动的好处
1、刺激胎儿发育。
当孕妈咪规律运动时，由于提高血液中的含氧浓度，胎儿间接获得充分的氧气与养分，有助于宝宝发育。
2、预防妊娠糖尿病。
借由运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分，达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品质，增进抵抗力。
孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形，适当运动可以改善睡眠，加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢，助于提升孕妈咪的免疫力。
4、促进消化，吸收。
对孕妇来说，无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合，尤其随着孕期的发展，肚子越来越大并压迫肠胃道，导致肠胃蠕动变差，借由运动帮助消化，预防胀气和便秘。
5、促进新陈代谢，减轻疲劳和水肿。
运动可以促进血液循环，提高血液中的含氧量，增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好，心情也会平和、稳定。当血液循环改善，也能适当缓解水肿。
6、控制体重，预防妊娠纹。
妊娠纹的发生，主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏，借由运动可锻炼肌肉，让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪，控制体重增加的幅度、避免胖太快，间接减少妊娠纹的生成。
7、心情愉快。
运动时，大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质，让孕妈咪心情放松、愉快，不但能缓解压力，也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡，运动还会让大脑释放安抚唿吸、身心喜悦的波。
8、锻炼肌肉和骨盆关节助分娩。
运动会运用骨盆肌群的力量，让孕妈咪的肌肉较具弹性，避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外，若再特别加强骨盆核心肌群的训练，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉，可助于自然生产正确使力。
孕早期适宜的运动有哪些？孕早期运动注意事项是什么？
很多孕妇在怀孕时期，为了给身体和胎儿补充更多的营养，孕妈们通常会吃得很多，再加上本来孕妇的活动量就少，这样不运动很容易产生一些疾病，今天小编就来和大家讲一下孕妇运动的小知识，那么孕早期适宜的运动有哪些？孕早期运动注意事项是什么？和小编一起来看看吧！1、孕早期适宜的运动
★孕初期的运动特点：慢
怀孕头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
（李茜提醒：运动时，出现女性私处流血，下腹痛，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。）
★孕初期的运动方案
散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。
游泳要动作轻且缓慢，时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。
其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
2、孕早期运动注意事项
运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；
运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；
运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；
不要在太热或太潮湿的环境里活动；
运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；
3、孕期适合运动的地方
花草茂盛、绿树成荫的地方，空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。
关于孕期安全注意细节
【 #婴幼儿#导语】怀孕的时候每个人都是非常紧张的，孕期安全不仅关系着孕妇的健康，还影响着宝宝的发育！下面是分享的关于孕期安全注意细节。欢迎阅读参考！1.关于孕期安全注意细节
第一点：站姿
妈妈们在孕期站立时要注意自己的站姿，将双脚分开的距离要比孕前稍微大一些，这样身体会更加平稳，同时还可以缓解孕期站立的疲劳感。如果需要长时间站立的话，就可以一只脚向前，一只脚向后，这样可以缓解妈妈们长时间站立带来的腿部和腰部不适。
第二点：坐姿
当妈妈们进入孕期后，坐姿需要注意，尽可能将身体向后仰，并且，在坐沙发上时要垫上靠枕，给身体很好的支撑感。而后仰的姿势可以让妈妈们的腰部放松，并且，会给肚子更大的空间，没有挤压感，宝宝也会更加舒适。
同时，妈妈们需要注意了，当妈妈们坐着的时候，想要起身时不要猛然起身，而是要缓慢，手扶着结实的物体来辅助起身。因为，有些妈妈在孕期会出现头晕，血糖低，身体疲劳的情况，猛然起身容易晕倒，而发生危险。
第三点：躺姿
妈妈们孕期要注意睡觉的时候，或者日常休闲躺卧时，都要注意躺姿。妈妈们在孕前期，也就是怀孕的前三个月，躺姿无需刻意注意。
而当妈妈们过了孕前期后，就需要采取左侧卧的方式来入睡，左侧卧是利于宝宝健康成长的一种孕期睡姿。而平躺入睡则容易出现呼吸不畅的情况，妈妈们可以选购舒适的孕妇枕，支撑腰腹部，可以让妈妈们入睡更加舒适，还利于宝宝健康成长。
第四点：弯腰
妈妈们在孕期期间弯腰时，很容易让腹部受到挤压，则会让宝宝受到伤害，甚至影响宝宝健康发育和成长。因此，妈妈们在孕期弯腰的动作尽可能要避免。
第五点：上下楼
爬楼梯对于我们普通人来说可以锻炼身体，减肥，锻炼腿部力量。但是，对于孕期的妈妈们来说，上下楼梯尽可能要避免。上下楼梯，会让妈妈们腿部和腰腹部受到拉伸。
尤其是，妈妈们上楼梯的时候，会加重腹部的承受力，并且，会让腹部有下坠感，有流产史的妈妈们一定要避免爬楼梯。同时，妈妈们在乘坐电梯时也是要注意的，电梯会出现轻微的颠簸感，或者不稳定的情况。因此，妈妈们在进入电梯后要及时找到扶手，牢牢抓住。并且，在电梯人多的时候，不要挤电梯，避免上下班高峰乘坐电梯出行。
2.孕期安全运动注意事项
1.刚开始运动要适度
当你还是个新手时，全力以赴会导致肌肉酸痛、意志消沉甚至受伤。开始可以20分钟左右，包括热身到结束，然后慢慢增加到30分钟或者更多，前提在你觉得舒服的状态下。即使是健身达人也不要走极端。如果你之前经常锻炼是一位健身达人，那也要注意现在是保持你健康水平的时候，不要提要勉强要适度。
2.保持清爽
不要选择桑拿浴、蒸汽房或热水浴缸，因为任何会让母亲体温升高1.5度以上都是禁忌。如果外面气温飙升，把你的锻炼就要放在室内。
3.热身和放松
热身可以确保你的心脏和血液循环不会突然衰竭，并减少受伤的几率。由于突然停止会使血液滞留在肌肉中，减少身体其他部位也包括宝宝的血液供应，所以在接下来的一天开始之前，先步行几分钟，放松几分钟
4.学会倾听你的身体
当你怀孕的时候，不要锻炼到筋疲力尽。检查脉搏并不是判断你是否运动过量的方法。相反，倾听你的身体:如果它感觉良好，说明身体可以承受是好的;而疼痛或紧张则不是。出点汗是好事，但让全身湿透就不好了。虽然剧烈运动对孕妇来说是可以的，但要把强度控制在能力范围为之内，应该只锻炼到在运动时还能说话的程度这样比较合适。锻炼完成之后，应该感到精力充沛，而不是筋疲力尽这样。
5.知道什么时候就医
如果你有小腿疼痛或肿胀，或肌肉无力影响平衡，就停止运动。就需要打电话就医，严重症状包括全身都有不寻常的疼痛，比如当你停下来的时候抽筋并没有消失、有规律的痛苦收缩、胸痛、心跳非常快、行走困难、突然头痛、头昏眼花、肿胀加剧、出血或28周后胎儿运动减弱等。
6.注意你的背
第四个月后避免做平躺或长时间站立不动的运动。子宫的扩张会压迫血管，限制血液循环。
7.避免某些动作
仰卧起坐或双腿抬腿会拉腹部，所以不要做。也要跳过那些需要深度后弯、深度屈伸或伸展关节、跳跃、弹跳、方向突然改变或抽搐动作的活动。
8.多喝水
在运动时你流汗会比较多，注意要多喝水，在炎热的天气或你出汗比较严重的时候更要注意多不水。在开始锻炼前30到45分钟补一些水，然后在锻炼后继续喝水，在运动中也要适当补水。
9.补剂食物
在高强度的运动或运动时间超过45分钟会导致低血糖，在怀孕期间更明显。所以在运动前后吃点低碳水化合物的食物，来补充能量。
10.合适的运动服
运动服穿起来要宽松的、透气的、有弹性，以及运动内衣选择可以支撑你的胸部而不会挤压的款式。如果你的球鞋时间比较长老化了，不要忘记更换，从而减少受伤或跌倒的风险。
11.保持动力
选择一种适合你的孕期锻炼方式非常简单:选择你真正喜欢做的运动，并考虑转换锻炼方式来保持运动兴趣。这样可能激励自己能坚持锻炼。
3.孕期安全用药的原则
(一)孕期用药误区包括：
1、孕期患各种疾病需用药物治疗时不肯用药，以致病情加重。
2、孕期患疾病需用药物治疗，药物选择不合理。我们认为孕期用药既要谨慎，但也不要有了疾病忌讳用药。有些疾病如不及时治疗，疾病本身也会对胚胎造成不良影响，甚至危及孕妇生命。例如，妊娠期高血压综合征可导致胎儿早产、宫内死亡、新生儿窒息并可危及孕妇生命;糖尿病母亲妊娠后，如不积极控制血糖，胎儿可能出现循环系统的发育缺陷、先天性心脏病等;妊娠合并念珠菌性炎症者可导致早产、胎膜早破、绒毛膜炎及新生儿真菌感染等。
(二)准妈妈用药牢记三原则
1、妊娠的最初3个月是胎儿的各器官分化、发育、形成阶段，3个月以后，除生 殖器和中枢神经系统进一步发育外，胎儿的多数器官均已形成。因此，在妊娠前3个月尽可能避免用药。
2、当需要用药时，孕妇应请教医生，不要自行服药。在孕期禁止服用目前已明确的有可能致畸的药物。在有多种药物可供选择的情况下，应尽量选取在临床上使用时间较长的、相对安全的、对胎儿毒副作用小的药物，尽量避免大剂量、长时间或多种药物一起使用。病愈或基本痊愈后要及时停药。
3、患有慢性病需要长期服药的孕妇，妊娠后应根据病情适当减少药物用量，或选用对胎儿影响较小的药物。
4.孕期安全须知的事项
第一个月，精子和卵子相遇创造出受精卵，主要器官如心脏、肺、肝和肾开始形成。这个时期，女性要特别注意远离高温环境，如热浴缸和蒸桑拿，也要尽量避免发烧，否则容易增加宝宝患神经系统疾病的风险。
第二个月，胚胎继续生长，变成胎儿。此时，孕妇在服用止痛药的问题上要三思，因为吃药会增加宝宝先天性出生缺陷，尤其是心脏缺陷的风险。
第三个月，胎儿有了怦怦的心跳，开始快速成长。很多孕妇会在前三个月发生晨吐的反应，这可能是由于不良的饮食习惯造成的，应多吃些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物。
第四个月，胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，可以给宝宝听舒缓的音乐。另外，水中的有氧运动有助于缓解孕妇背痛。
第五个月，胎儿开始有了“小动作”，开始长毛发。孕妇每天摄取的能量应增加300卡左右。如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生。
第六个月，胎儿面部特征基本形成，还能对外界的噪音做出回应。此时孕妇的衣服尺寸会加大，胸部变大。多听听舒缓的音乐。
第七个月，胎儿可以短时间睁开眼睛，也更加活跃。孕妇的压力过大会影响孩子的身心发育，因此要尽量放松心情。不过，适度的压力对孩子将来的发育并无坏处。
第八个月，胎儿的大脑在迅速发育，大多数器官已经发育成熟。孕妇应避免过于剧烈的运动。
第九个月，孩子出生在即，皮肤变得粉嫩。对于准妈妈来说，此时最重要的是有耐心，因为你的心情会影响到分娩是否提前，所以在经历了9个多月的怀胎之后，不要心急，而是安心地等待宝宝的降临吧!
