适合剖腹产者的运动

假如你接受了剖腹生产,除了上述的运动以外,还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。

呼吸与咳嗽

要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。

腿部运动

坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。

剖腹产后瘦下腹做什么运动好,剖腹产后多久可以做运动

  坐月子期间虽然主要是通过饮食调理来修复身体,但是还是需要通过一些小的恢复运动来辅助恢复身体,但是产后的女士因为身体的限制,并不是什么运动都可以做的。那么剖腹产后瘦下腹做什么运动好,剖腹产后多久可以做运动?

剖腹产后瘦下腹做什么运动好

  1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.

  2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.

  3、有道是:“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.

  4、仰卧起坐:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.

  5、上抛实球:坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.

  6、腹部按摩:洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹.

剖腹产后多久可以做运动

  剖腹产是现在很多初产妈妈选择的一种生产方式。刨腹产24小时就可以下床活动,来刺激肠蠕动防止肠黏连。产后一个月根据自己身体的情况可以适当散步,快步走,适当的延长活动时间,但是要避免拎过重的物品。2、3个月可以做一些肺活量比较大的运动,做体操、瑜伽和缩肛运动。由于体质不同,伤口愈合的快慢也不一样,应该定期复查,由医生来判断是否可以一做剧烈运动。

  经剖宫产分娩的产妇,产后要尽早活动,可在产后24小时适当活动,拆线后伤口不感疼痛时可以做产后保健操。产后康复锻炼有利于排尿及排便、体力恢复、减少静脉拴塞的发生。产后的运动量根据自己的体质,开始不要强度太大,可以根据自己的耐力做运动。坚持康复锻炼,可以增进体型的恢复,可以尽早恢复到非孕状态,产后也要注意加强营养。

剖腹产后运动该如何运动,剖腹产多久可以运动啊

  在生完宝宝后,想必很多妈妈已经开始计划着产后的身材恢复计划了吧,但是对于一些剖腹产的妈妈来说,可能会担心运动不利于剖腹产的刀口愈合,也会疑惑在产后多久才可以开始运动?该做什么运动?运动的量该怎么制定?

剖腹产后要怎么运动?

  剖腹产后,在产后检查合格,且伤口完全愈合之前,产妇们应打消进一步锻炼的想法。

  由于每个人都有个体差异性,除了产后运动要注意量力而行,循序渐进以外,同时也要随时注意观察伤口情况。

  如果剖腹产妈妈产后体质虚弱,有贫血或者抵抗力下降的情况,产妇们应从简单的活动开始,避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞,例如下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的,此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

  大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢的可以开始做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不适宜太长,半个小时至一个小时就够了。

  剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择,一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

  产后2年期间,可以适当做一些运动,四肢、胸部、腹部运动等运动都可以,比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

  根据自己的情况做运动,不可以拿重物,在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

剖腹产后多久可以开始运动?

  剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了,正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常,如果做的是剖腹产手术,因为产后刀口部也需要一个恢复过程,所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

  一般三天左右的时间后,妈妈们就可以下床进行简单的活动,如散散步晒晒太阳这些都是可以的,长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

  但在期间,妈妈们一般也只能进行非常温和的运动,比如散步,如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况,必须立刻停止运动马上到医院就诊。

  剖腹产后,至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物,当剖宫产创口愈合后,可开始锻炼,同时一定要注意自身的感觉。

  如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭,都应停下来,生病时更应该立即停止锻炼。

剖腹产后怎么锻炼?

  生了宝宝以后,进行恢复练习的安全性很重要。而如果是剖腹产生产,你就需要格外小心和特别的帮助。   剖腹产后,轻缓的动作和恰当的锻炼能帮助你加速产后的恢复。在向医生确定你可以一些恢复练习以后,你可以依照图片上的方法开始进行腹部的练习。   当然,等到手术后警报解除了,你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习,也可以重新开始健身房的锻炼了。但是一定要记得告诉健身教练,你正处于剖腹产后的恢复阶段,这样健身教练应该会根据你的具体情况来安排适合你的练习。   巩固肩部  剖腹产后的几个月里,你可能会变得耸肩、驼背,下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能,如果你还有很多不良的姿态习惯,那么在怀孕到生产的这段时间里,会变得更严重。你的上背部会变圆,而且肩背部会产生不适和疼痛。   1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,让你的肩部不致于变得浑圆,保持背部挺直坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起,肘部弯曲成90度角。   2. 手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次,坐着或站着都可以。   安全的抱起宝宝   至少在宝宝出生后的前三个月,一定要在抱起孩子的时候特别的注意,以免背部受到伤害,或者拉伤伤口。   一定要记住,通常情况下,单膝跪地,试着抱起孩子的时候,要尽量靠近宝宝,然后举起他,抱紧他。收紧腹部的肌肉,让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。   要记住的5件事   *在开始锻炼之前,一定要去找医生咨询一下你的身体状况。   *少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。   *每天自然地运动身体——在适当的时候,慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。   *暖身运动是必要的,不管是开始还是停止运动时,都要缓缓地、渐进地开始或结束。如果你过快地停止有氧练习,可能会容易昏倒。为了防止脱水,要保证喝下足够的水。   *听你自己的——如果某些地方受伤,或者感觉不舒服,要立刻停止。   安全地靠近地板   拜耻骨松弛激素所赐,这个时候你的关节会比怀孕和刚生产后更容易受到伤害。在最初的一些日子里,腹部的伤疤会经常地被拉伸感觉疼痛或不适所以,所以如果你想坐下或者躺下,一定要特别当心。   1. 右腿曲膝跪在地板上,左腿弯弓,小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方,更好地保持平衡。   2. 缓缓地侧坐在地板上,手平方在地面上,双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒,再起来,换方向轻缓地重复以上的步骤。   绷紧腹部  为了加强腹部肌肉的锻炼,平躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放。将双手置于髋骨上方,向上拱起脊柱,然后平躺充分与地板接触。现在,找到一种介于这两种状态之间的姿势(感觉你的脊柱处于最自然的状态)。保持脊柱最自然地状态,收紧腹部肌肉并均匀地呼吸,向前方伸展右腿,脚正好于地板上方。右腿回到初始状态,换左腿重复以上步骤6到8次。

剖腹产后几天可以运动,剖腹产后能做什么运动

  在女性生产过后都是需要注意自己的身体状况的,尤其是剖腹产过后,因为剖腹产是需要剖腹的,如果休息不好的话会影响刀口的恢复。那么剖腹产后几天可以运动?下面由我为你解答。

剖腹产后几天可以运动

  刚生完孩子的女性身材会走形,变得很胖,因此很多朋友会马上开始运动,希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的,但是专家表示,产后不宜剧烈运动,不宜跑步,要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此,产后三个月后,也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

剖腹产后能做什么运动?

  1、在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。

  2、很多新妈妈认为坐月子应该进补,吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动,坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

  3、自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。