1、与豆制品为友
自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。
不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点
2、重要的是我们自身
每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。
我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。
3、保护骨骼趁现在
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起：第一，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
中日医院妇产科邢淑敏教授告诉我们：“均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，如果此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量的钙质，如果不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄孕妇中更为突出。”
4、坚决抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
少女熟女共同呵护乳房健康
乳房异常情况
乳房胀痛乳房疼痛为门诊常见主诉，乳房痛可分周期性和非周期性，也可以从周期性转变为非周期性。2/3乳房痛为周期性。绝大多数为绝经前妇女，疼痛最常见部位在乳房外侧上方，月经前期症状加重。疼痛性质为胀痛、沉重感和触痛。 不同时期 详细内容 经前胀痛 约有2/3以上的妇女在月经来潮前有双乳胀痛或不适感，整个乳房胀满、发硬、压痛，原有的颗粒状或结节感更为明显，这属于生理现象。>>点击查看详细孕期胀痛 停经40天后乳房有胀感，重者可能有乳房、乳头痛感，可持续整个孕期。这是由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生、乳房增大所致，也是为哺乳所做的准备工作，属生理现象。>>点击查看详细 产后胀痛 产后3天双乳胀满、疼痛、出现硬结，伴有低热，这主要是由于乳腺淋巴潴留、静脉充盈和间质水肿以及乳腺导管不畅所致。>>点击查看详细 性生活后 当女性进入性兴奋期，乳头即竖起，整个乳房胀满增大;持续期则乳晕充血，乳房胀大更明显;性高潮时，胀大达到极点;消退期，乳房静脉充盈消退，其体积逐渐缩小，15～30分钟后可恢复原状。>>点击查看详细 人流后 人工流产后，有些病人主诉乳房痛，并可触及乳房肿块，若症状出现与人流相隔时间稍长，人们往往会忘记或忽略此种症状与人流有关。人流不同于自然分娩，后者是瓜熟蒂落的自然过程，而人流是人为干扰的非常状态。>>点击查看详细 乳腺增生 乳腺增生病为乳房疼痛的最常见原因，其疼痛部位与肿块位置常不一致，经常向腋下、肩背部放射，可受月经、情绪、天气变化等因素的影响，常有自动缓解或无规律的阵发性发作。>>点击查看详细乳房下垂 乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。 下垂类型 详细内容 轻度下垂 乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm 中度下垂 乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm 重度下垂 乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm 特重度下垂 乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上<a href="//m.pcbaby.com.cn/baike/qzbd/1088087.html target="_blank" style="color:#f60"> 纺锤状下垂 乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。>>点击查看详细 三角巾状下垂 整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。>>点击查看详细 牛角状下垂 乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。>>点击查看详细乳房癌乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，据资料统计，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%。它的发病常与遗传有关，以及40—60岁之间、绝经期前后的妇女发病率较高。仅约1-2%的乳腺患者是男性。 早期症状 详细内容 乳房肿块 乳腺的外上象限是乳腺癌的好发部位，多不伴任何症状，常为单个、不规则、活动度差的硬性肿块，洗澡时或自我检查时是可以发现的。>>点击查看详细 乳头溢液 非哺乳期内乳头溢出乳白色、淡黄色、棕色或血色、水样、脓性的液状物，特别是血性溢液有可能是乳腺肿瘤炎症、出血、坏死等生成的。有的年轻女性乳头溢出乳汁样分泌物，有可能是内分泌异常所导致的。脓性溢液也可能是乳房炎症导致的，不一定都是乳腺癌。>>点击查看详细 乳头改变 肿瘤侵犯乳头或乳晕下区时，导致乳头偏歪、回缩、凹陷等。>>点击查看详细 局部皮肤改变 乳房皮肤出现橘皮样改变，即皮肤水肿且有毛孔处明显凹陷的改变，或出现乳房皮肤“酒窝”样凹陷，或有多个皮下小结节，这是乳腺癌的主要表现。有一种乳癌叫炎性乳癌，早期即表现为乳腺皮肤湿疹样变化。>>点击查看详细 淋巴结肿大 少数病人首先出现的症状为腋窝淋巴结肿大。>>点击查看详细 两侧乳房不对称 由于肿瘤的存在或与胸壁粘连，该侧乳房可出现体积或形态的变化。>>点击查看详细
生活中伤害乳房健康的坏习惯
1、长期挤乳沟，危害惊人
露出“乳沟”，就要把腋下赘肉全都塞到文胸里。这就相当于长时间挤压副乳，结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，同样可发生乳腺增生性疾病。
2、一个胸罩穿两年，乳房易变形
一个文胸的寿命不应该超过两年。另外，清洗时也要注意不要用机器洗，以保证文胸不变形。晾晒时也应先把水分挤干，免得造成肩带过长。
3、睡觉时穿胸罩
睡觉时身体活动量减少，血液循环减缓，所以原则上最好不要有东西束缚身体。
4、胸小不用穿文胸
无论你是A cup的太平公主，还是D cup的傲人波霸，乳房都是一个以脂肪为主要构成成分的器官。任何会引起颤动的运动都意味着悬韧带每隔几秒就需承受乳房的重量。
乳房健康问题呈低龄化趋势
乳腺疾病在近几年有几个趋势：低龄化、成熟化、高端人群。世界范围内，乳腺癌占所有癌症发病率的10%，占女性癌症发病率的32%、女性癌症死亡率的15%。而医学专家保守估计，二十年后乳腺癌或将成为中国女性发病率最高的恶性肿瘤。
乳腺疾病低龄化，“70后80后”是重灾区
据最新数据显示，乳腺癌已经成为女性健康杀手的“头号种子”，我们国家女性乳腺癌的发病率以每年7.5%的速度飙升，死亡率每年平均上升6.9%。目前女性乳腺癌的发病年龄已经走“低龄化趋势”，从30岁开始发病，高峰年龄段为45岁到55岁。
原因一：年轻女子钟爱化妆
原因二：加班熬夜导致内分泌失调
不同年龄段，如何呵护乳房健康
女孩在婴儿期、少女期以及成年期，三个不同的年龄段乳房的变化规律跟呵护原则都是迥异的。首先，婴幼儿期乳房都处于静止状态，父母应别挤它、别揉它，让它正常发育；接着是少女期，女孩9岁开始，乳房慢慢增大，直到15岁基本成型，因此要抓住环境机会助长发育；然后是成年期，四大阶段呵护大不同。
要保持你的乳房健康，日常调理也很重要。要避免女性健康问题“头号杀手”——乳腺疾病，注重日常保养得基础上，预防是关键，要从小开始呵护，从细节开始呵护！
