女人到了三十岁,是跨入了另一种生活,那么这个时候女人该如何注意养生呢? 30岁对于女人来说,已经是成熟的年龄,30岁的女人,脸上不再有少女般的天真和幼稚,也没有那种对爱情充满童话的幻想。所以30岁的女人浑身上下透出的是,一种成熟的美,那30岁女人该如何养生呢? 测体重:

要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。

不抽烟:

现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

少喝酒:

对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪:

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多果菜:

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

多纤维:

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

女人养生之道赶走身体5大保养死角

  恋爱中的女人都很注意自己的脸蛋,在男人面前不会出一点差错。但是藏匿在衣物底下的身体表面,有许多保养死穴,稍不留神就会变成男人嫌弃你的原因,你知道它们在哪吗?

   死穴一:脚底厚茧+干裂脚跟

   害羞指数:90%

  翻开你的脚掌,如果蜡黄、粗硬的厚茧布满你的脚底,粗干、布满纹路的裂痕遍布脚跟。这些都是因为长期走路、穿高跟鞋,再加上没有用心保养、疏于照顾足部所累积下来的问题。

   脚部护理方法:

  定期去角质:使用物理性的磨石来去角质,一个星期1次即可。帮助角质代谢,避免双足蜡黄、暗沉、产生厚茧。穿合适的鞋子:长期穿过高或者鞋头过窄的鞋子,容易造成鞋子受力不当,过度摩擦产生厚茧。因此穿上符合人体工学、合脚的鞋子,也是脚部保养的一环。避免过度摩擦:穿上袜子,适度保养足部避免过度摩擦。晚上进行足部保养时,涂抹乳液之后可以穿上厚厚的袜子,提高保养效果。

   死穴二:长满痘痘的后背

   害羞指数:80%

  做个完美女人,可不能有痘痕斑斑的后背明痘好治,暗痘难防,千万别被自己看不到的地方绊住了脚。长在后背、胸前的痘痘,因为平常看不到,拖延了治疗的时间,加上被衣物遮蔽不通风,很容易造成毛囊发炎的状况。红色痘痘、黑色痘痘布满前胸后背,就算身材再美,也与美丽无缘。

   后背护理方法:

  去角质清洁:洗澡时使用身体去角质产品或用身体刷做辅助,好好清洁双手难以触碰的后背。消炎化妆水:市面上有针对痘痘肌肤设计的消炎化妆水,如含酒精、水杨酸等成分,可抑制油脂分泌,镇定收敛肌肤,可当日常保养使用。

   死穴三:粗皱的关节

   害羞指数:80%

  在选美风大盛时期,曾有人说过,要当选中国小姐,先看她的膝盖美不美。可想而知,一双美腿,中间嵌上两圈粗糙发黑的膝盖,多令人惋惜。

  你的身体保养有多彻底,来看看你的膝关节、肘关节就知道了。

   关节护理方法:

  定期去角质:经常活动、摩擦的关节部位,如果忽略了去角质保养,很容易堆积粗厚的角质,尤其在关节处堆积的角质,会呈颗粒状,看起来很像大象皮,确实不可不防。按摩保湿:使用身体乳液轻轻按摩关节处,让血液循环,肌肤色泽变亮。

   死穴四:黑耳廓

   害羞指数:85%

  从保养的态度来说,可不是眼不见为净。越是看不到的地方,越是要仔细保养,以防百密一疏。对于自己看不到的耳朵,你可能只记得清理耳屎,却忘了外露的耳廓。

  藏匿在衣物底下的身体表面,暗藏许多保养死穴,稍不留神就会变成男人嫌弃你的原因,你的美丽也就大大打了折扣。

   耳廓护理方法:

  每天清洁:早晚洗脸别真的只是洗脸,耳后、耳廓以湿的毛巾轻轻拭擦,就能避免脏污堆积。 定期清洁:一个星期选一天,以沾湿的棉花棒仔细清洁耳后及耳廓,不让污垢有堆积的机会。 预防感染:有些人因为体质的关系,耳后经常会出现脱皮、红痒的现象,这是脂溢性皮肤炎的症状。

   死穴五:两层晒痕

   害羞指数:70%

  经过一个炎炎夏日的阳光洗礼,两肩由于穿吊带背心而出现的两层晒痕,但完美的肌肤,绝对不需要两层肩带来做陪衬,夏天没有做好防晒得来的教训,可是会留在身上很久很久哦。

   晒痕护理方法:

  美白去角质按摩:为了让晒痕早点消失,每天按摩可以帮助血液循环,促进新陈代谢;定期去角质可以让肤色均匀,美白效果吸收更好。身体美白:不管是涂抹身体美白乳液,还是泡牛奶润白澡,所有可以让肌肤变得美白有光泽的方法,你都可以一试。防晒:防晒是美白的第一步,而且还可以抵抗肌肤老化的脚步。

   10条身体皮肤保养建议

   ·多喝水。

  如果你喝大量的水的话,皮肤也能吸收得到。每次出门前喝一大杯水,要是特别冷的时候喝茶也一样,要让皮肤吸收充足的水分。

   ·使用空气增湿器。

  要让皮肤充分地吸收水分,把营养放在空气中是一个不错的选择。使用空气增湿器,能让你的皮肤随时补充水分。

   ·使用去死皮膏。

  补水是深层的滋养皮肤,而使用去死皮膏,能磨去身上已经生成的死皮,一周做一次去死皮护理,能让你一直保持光彩的面孔。

   ·使用有油性成分的霜。

  这一类型的产品能避免营养的流失要选择那种含有80%的油的油膏。

   ·防晒霜。

  不要因为夏天过了就不用防晒霜了,紫外线依然在伤害着你的皮肤。所以出门前,要使用防晒指数15或大于15的防晒霜。

   ·带上手套。

  非常简单,但是却是十分有效的方法。不要让手直接暴露在冷风中,这样是很容易生冻疮的。最好是睡觉之前抹上护肤乳,然后带上棉手套,那么第二天早上你会惊奇地发现,手像婴儿皮肤一样娇嫩。

   ·食用用亚麻籽油。

  你可以选择胶囊状的,虽然味道不怎么样,但是却可以从内滋养你的皮肤。

   ·每次洗澡时在浴盆中放几滴香精油。

  最好是能点上熏庐,这样不仅能缓解你的压力,更能使你的皮肤充分的吸收营养。

   ·不要使用吹风机。

  在冬天,吹风机不再是你的朋友了,它会使你的头发变得既毛躁又干枯。随意让头发自然地风干,是最好的办法。

   ·不要舔嘴唇。

  嘴唇干裂的话,越舔只会让情况变得越糟。所以把唇膏随时带在身边,随时随地地保护你的双唇。

   美足呵护滋养5个步骤

  双足护理重在预防,通常足部的护理可分为浸泡清洁、去除表面角质、修甲、按摩、保养5个步骤。

   ☆浸泡

  1.易寒冷双脚-在温水中加入红花、当归等有活血效果的中药,浸泡约 20分钟。

  2.过度劳累双脚-在加入留兰香、迷迭香等精油的热水中浸泡20-40分钟,可爽肤、镇静肌肤、消除疲劳、减轻腿足部位的肌肉酸痛、帮助足部与全身恢复活力,并可治疗足部多汗与异味症状。

  3.水肿双脚-用花椒煎汤泡洗双脚,不仅可祛除寒气,在杀菌、止痛痒、消肿方面具有非常好的效果。

   ☆去除表面角质

  1.一般状况-用死海盐搓脚,去除表面轻微的角质,可疏通肌肤毛孔,对双脚进行深层清洁,并且具有消炎作用。

  2.中度状况-使用脚部去死皮磨砂膏、脚茧锉、专用磨脚石等去除角质。磨砂膏安全、方便,但效果可能不是十分理想;使用脚茧锉和磨脚石效果比较明显,使用时要沿着同一方向摩擦硬皮部位。

  3.重度状况-锉刀可将厚厚的老茧全部铲除,清除时需要一层一层地将老茧剔除,用力过大容易伤害皮肤,造成感染。

   ☆修甲

  程序1-清洁脚趾甲内可能尚未清除的污物,可使用趾甲刷进行清理,而甲缝深处的污物可用专门清洁趾甲内污物的清洁棒,将污物剔除。

  程序2-使用专用于修剪脚部的.趾甲钳,将趾甲边缘修剪成圆角。

  程序3-用指甲锉、专用的砂纸将趾甲边缘和表面打磨光滑。

  程序4-如发现脚趾边侧长有粗皮,须先用磨脚石将其磨掉,然后擦干,用乳液滋润。

   ☆足部按摩

  不同的按摩方法可达到不同的预期目的。

  双脚柔软光滑-定期使用增加皮肤水分的按摩霜,充分按摩脚面、脚两侧、足底,该类中较好的产品如含有柑橘、迷迭香和雪松等的芳香油,含有芦荟和薄荷成分的按摩乳液等。

  强身健体-按摩的重点是足底部,足底的按摩完成后,再依次进行脚趾间、脚背、脚腕及膝盖以下小腿部位的按摩。

  滋养足部-在足部皮肤上涂营养霜如专用护脚霜、保湿润肤霜、婴儿柔肤霜等并稍加按摩,在易干裂的脚后跟部位反复按摩,使血液更畅通,从而达到滋养作用。

  松弛神经-布满神经末梢的脚背极为敏感,对此部位进行按摩可放松神经、振奋精神,足部按摩器可温和镇痛,使疲劳双足恢复活力。还可加入精油进行按摩,稍后用毛巾热敷,可松弛疲劳的双脚,促进足部血液循环,减缓腿部肌肉酸痛,预防肌肉循环系统疾病的发生。

   ☆滋润保养

  可根据个人的不同保养目的选择进行。

  普通保湿-选择保湿效果好的滋润护脚霜,均匀涂于脚部,含深层润肤精华和天然鳄梨油的深层润肤乳液,可有效防止水分流失,恢复脚部的柔嫩顺滑,脚后跟部位应适量增加保湿类护脚霜的用量。

  改造脚面肌肤-按摩结束后,坚持使用营养油涂抹于脚面,再次进行按摩,保证营养的渗入。

  严重的干裂情况-最好选用含果酸、熊果素和水杨酸等成分的乳液,增加肌肤对于保养品的吸收。

  超级保湿-把双脚彻底清理干净后,做一个“脚膜,可按需要选保湿、美白等功效的按摩霜或自行鲜榨的果浆涂抹于足部,之后用保鲜膜、干毛巾或旧袜子包好,10分钟后去除并洗净肌肤。

   总结: 以上盘点的这些身体保养妙招,是非常有效的,美眉们,赶快动起来,去做一做这些事情,那么就算没有这些衣物的遮掩,你也会绽放出迷人的光彩哦。

中年妇女养生之道

  女人只有20岁左右才是最花样的年纪,拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多,尤其是到了40岁以后皮肤老化就会加快,这也在无形中提醒着女性朋友要善待自己。下面我给大家介绍中年妇女养生方法,希望对你有用!

  中年女性养生之道

  女性45岁以后,由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外,长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康,保持旺盛的精力和体力,中年妇女首先要遵守?四舍五入?的饮食原则。

  ?四舍五入?的饮食原则,?四舍?就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。而?五入?则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品,如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水,不少于1500毫升,大约7至8杯。

  另外,中年女性不妨牢记以下养生要诀。

  测体重:要注意控制体重,肥胖不但会影响形象,还会减少寿命。

  不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在

  50岁以前戒烟,您仍可恢复健康。

  少喝酒:对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

  选用健康的食用油橄榄油

  橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸油酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

  抗衰老与利智健脑能减慢老年人神经细胞功能退化和大脑萎缩,进而能预防和推迟发生老年性痴呆。

  妇女经常食用橄榄油,能增强皮肤弹性,收到润肤美容的效果:希腊有一座位于地中海中的名叫克里特的岛屿,岛上居民的脑中风、癌症、老年性痴呆症的发生率是全世界最低的,几乎不发生心脏病,人均寿命也长。世界卫生组织调查后,得出的一个原因是.该岛盛产橄榄,居民素以橄榄油作为日常食用油:现今,国外营养学家最称誉的健康膳食模式是?地中海饮食?,地中海饮食的一个重要组成因素,即居民每天食用橄榄油。

  中老年饮食养生方法

  一、饮食注意

  1、食后宜散步

  食后散步,对身体健康、延年益寿是有一定作用的,它可以帮助胃肠蠕动,促进消化,利于吸收。中医认为,脾主四肢,散步时,两下肢缓缓行动,两上肢随之前后摆动,可以影响到脾的功能活动。正如民间所说的:?饭后百步走,活到九十九?。

  2、食后宜漱口

  食后漱口对中老年朋友来说尤其重要,它可以保持口腔卫生,防止食物残渣腐败而引起口腔的各种炎症,或发生龋齿、口臭等。

  3、进食宜快乐

  人的食欲和消化功能好坏与情绪的关系十分密切,一般讲愉快的情绪和兴奋的心情能使人食欲良好,胃肠功能增强。所以进食时保持一种快乐的心情,对中老年朋友来说意义很重大。

  4、食后宜摩腹

  唐代著名医家孙思邈在《千金翼方》中就曾经对食后摩腹有了较为全面的论述。它能使胃脘部血管扩张,利于胃脘部的血液循环,同时增强胃的蠕动,加强消化功能。具体方法为,在饭后将手搓热,在上腹部按顺时针方向,自左向右,自上而下地揉按,,可以持续30~40次。

  二、饮食禁忌

  一、忌偏嗜久食

  所谓偏嗜,指的是特别喜欢某种食物、某种味道,这对中老年朋友的营养平衡、健康是非常不利的,如果偏嗜烟、酒、辛、辣等,还将对身体产生危害。

  二、忌肥甘厚腻

  对于大多数中老年朋友来说,肥甘厚腻食物是不宜读食的,包括含脂肪或糖份较多的肉类、糕点、糖果、各种油炸食物等。多食这类食物,可以妨碍胃肠消化、吸收,产生积滞,由此发生疾病。

  三、忌变质腐败

  食物中凡有变质、腐败者皆不可食用,这是中老年朋友最要牢记的,千万不可为了?节约?而伤害身体。一般情况下,食物一旦腐败,就会有大量细菌附着繁殖,尤其是蛋白类食物如肉、蛋、奶等更易如此,食用后最易引起食物中毒而危害健康。有的食物变质发霉后,往往会有许多霉菌代谢产物和毒素,其中不少可引起急性中毒现象,有的则有致癌作用,如花生、玉米、黄豆等一旦发霉,就会产生大量黄曲霉素,而黄曲霉素就有明显的致癌性。

  四、忌暴饮暴食

  中老年人脾胃功能渐渐虚弱,暴饮暴食很容易使脾胃损伤,导致一系列不良后果。从中医的角度讲,容易造成脾胃气滞,肝胃不和,从西医的角度讲,暴饮暴食是造成胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的主要原因之一。

春季女人养生之道?

  女人养生,什么季节都要关注。女人养生包括让女人舒缓经络气血,祛病健身,延缓衰老。下面我为大家介绍,希望对你有用!

   女人春季养生需注意5大点

  1、加强保暖

  因为在春天的气候总是不稳定,而且早晚温差比较大,有时候还会出现特别窜高的情况。很多女生因为时尚显瘦,在春天都喜欢“轻装上阵”,但是为了自己的健康着想,我们还是应“风度”“温度”兼顾,不要过早把身体暴露在寒风之中。

  2、热水泡脚

  双脚号称人体的第二大脑,一般来说只要脚暖了,全身也就不会太冷。经过一天的站立行走,如果能在睡觉之前好好用热水泡个脚,别提有多轻松惬意了!

  泡脚不仅可以缓解疲劳,还能促进睡眠,提高身体抵抗力。泡脚时热水温度最好在45℃左右,可不断加热水。

  3、冷水洗脸

  有实验证明,如果长期选择每天用冷水去洗脸的话,不仅可以达到预防各种疾病的作用,而且还能保养面板。虽然严冬时节要坚持冷水洗脸比较难,但是春天来到,气温回升,正是养成此种良好习惯的时候,坚持下去必有好处。

  4、注意通风

  室内门窗如果关闭时间太长,空气就会变得浑浊,有利于各种细菌的滋生,而春季又是各种流行病高发的季节。

  因此一定要注意开窗通风,最好能上下午各通风一次,时间为15分钟左右。

  5、食醋熏蒸

  刚说到春天是各种流行病的高发季节,这些疾病主要都是通过空气传播,因此我们可以在家里做一些有效的预防,比如食醋熏蒸就是一种简单有效的途径。

  首先在锅里面倒入适量的食醋,谈后开水将其加热,美国多长时间醋的蒸汽就会弥漫在屋内,可以有效杀灭或减少致病微生物,熏蒸时注意门窗要紧闭。

   女人必知的养生大穴

  1、外眼角——胆囊健康

  所属经络:足少阳胆经。

  具体方法:闭眼,用中指指腹按压外眼角,不仅可促进胆囊健康,还有明目的作用。

  2、鼻翼两侧——大肠健康

  所属经络:手阳明大肠经。

  具体方法:用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧,对大肠健康有益,便秘或腹泻时可按压此处。

  3、小指尖端——心脏健康

  所属经络:手少阴心经。

  具体方法:经常摩擦、按压小指尖端,有利于心脏健康。

  4、拇指尖端——呼吸系统健康

  所属经络:手太阴肺经。

  具体方法:经常摩擦、按压拇指尖端,具有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端,可有效缓解其症状。对于女性朋友来说, *** 拇指尖端,具有增加面部色泽的作用。

  5、手掌中央——宁心安神

  所属经络:手厥阴心包经。

  具体方法:经常用食指指关节挤压手掌中心,能促进全身血液回圈,使面部红润,减少皱纹,并能宁心安神。

  6、肩窝——增强免疫力

  所属经络:手少阳三焦经。

  具体方法:用力按压肩窝处,不仅能促进全身血液回圈,增强免疫力,还能 *** 大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

  7、屈肘外侧凹陷处——小肠保健

  所属经络:手太阳小肠经。

  具体方法: *** 手肘外侧凹陷处,能进行小肠保健,促进营养吸收。

  8、足背横纹中央——调理内分泌

  所属经络:足阳明胃经。

  具体方法:经常 *** 足背横纹中央,不仅可调理内分泌,还可治疗不思饮食、失眠、消化不良等症。

  9、臀横纹中央——膀胱健康

  所属经络:足太阳膀胱经。

  具体方法:按压臀横纹中央,有利于膀胱健康。

  10、腿伸直时膝盖内侧凹陷处——调理脾脏功能

  所属经络:足太阴脾经。

  具体方法:可用拇指按压或热水袋热敷。按压时尽量用力,以有酸胀感为宜,具有调理脾脏功能的作用。

  11、大腿根部——促进肝脏排毒

  所属经络:足厥阴肝经。

  具体方法:摩擦大腿根部至发热,能促进肝脏造血和排毒,为避免面板受损,建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

  12、脚底中心——改善过敏体质

  所属经络:足少阴肾经。

  具体方法:睡前 *** 脚底中心,能提高睡眠质量;清晨 *** 脚底中心,能带来一天的旺盛精力;经常 *** 脚底中心,可改善过敏体质,同时对色斑、面色晦暗、面部浮肿等也有较好疗效。