现在好多女性工作当中容易持久坐着,很容易疲劳,那么哪些小动作能帮助女性缓解疲劳呢?
有些小动作虽然不雅，但对人的身体健康是相当有益的，一起来学习下吧。
小动作之一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸
人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
“虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，像抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。”专家同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时，稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵，也对人体危害不小。掏耳朵用力不当，很容易引起外耳道损伤，严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，造成耳痛难忍，影响张口和咀嚼。
还有人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。
(实习编辑：朱燕梅)
OL护颈小方法 缓解疲劳过度
不知道你听说过这样一句话没有：颈部是女人的第二张名片。 但是，作为职业白领族们，如果你们不能好好的保护好自己的脖子，长期让头部保持一个姿势，就会出现慢性劳损。
现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。
白领护颈保健很重要
?很多人觉得扭一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。?专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的 ?结构简单?。?人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。?
脖子如此重要，却容易被人们忽视。 ?就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。?专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的 ?办公病?，其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大 ?办公病?之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。
护脖小技巧
盐布袋子很管用： 缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
多放风筝多游泳： 低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
站立时抬头挺胸： 有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
久坐时戴好护颈枕： 舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
只有平躺，才能彻底休息： 专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10～15厘米为宜。
洗澡时，哪些小动作，治便秘还解乏？
我们需要每天洗澡，但不是每个人的洗澡方法都是正确的，正确的沐浴方法可以让我们更好地享受沐浴过程。忙碌了一天后，洗个热水澡是我们缓解身体疲劳的最好方法。然而，如果我们在洗澡时增加一点运动，我们不仅可以帮助你快速地缓解身体上的疲劳，还可以缓解一些身体上的小问题。
如果厌食症，你可以在饭前30分钟洗个澡，用热水刺激你的胃，身体暖和后用热水喷在胸部周围，每次用热水冲5秒然后休息1分钟，重复5次。沐浴可在热水中浸泡20~30分钟，同时进行腹部呼吸，然后用微冷水刺激腹部。冷水和热水混合的刺激可以促进胃液分泌和增加食欲。对于胃酸过多、胃和十二指肠溃疡的患者，热水浸泡3-4分钟可控制胃酸分泌，缓解和控制疾病。
洗澡时，可以用手掌顺时针按摩腹部，可以治疗慢性便秘，预防和治疗痔疮。另一方面，神经性的便秘可以沿着肠用40℃热水冲洗3分钟，然后用25℃温水冲洗10秒钟，重复5次，可增加大肠蠕动。因此，虽然淋浴可以节省时间，但它只会刺激皮肤表面，而内脏无法获得热量。早上起床是洗澡的最佳方式，它可以唤醒你的身心。你可以在白天高高兴兴地投入工作和学习。
大多数人都有这种感觉，当他们累了的时候揉他们的脸会让他们立刻精神焕发。因为脸部分布着许多面部表情肌肉和敏感神经，热水可以刺激这些神经，摩擦脸部可以加速血流，同时拉伸面部表情肌肉。需要注意的是，40℃的温水是缓解疲劳最理想的，因为腋下的正常体温是37℃，体温是40℃，40℃最接近人体体温。如果水温太高，热量消耗太高，不仅疲劳不会消除，而且会感到不舒服。水温过低，血管收缩，疲劳不易消除。
白天经常犯困，哪些方法能远离疲劳，精神焕发？
生活中很多人经常感觉到大白天犯困瞌睡，精神不振，对工作和学习提不起任何兴趣，总觉得自己干啥都没劲儿，有的时候还觉得头疼，总想着休息和睡觉。这些都是疲劳的表现。我们首先可以通过调整饮食来改善这种情况，然后在白天做一些“小动作”就能彻底远离疲劳了。
很多人从大清早就开始犯困，时常感觉疲劳，俗话说“一天之计在于晨”，早晨就犯困的人很难干好事情。其实，早晨犯困的原因是大多数人都不吃早餐。不管是上班族还是学生，总有些人睡起来就去赶车，尽管有些人在路上买个豆浆油条来充饥，
但吃这些路边摊食物并没有好处。早晨需要吃得饱，吃得好，需要充分的碳水化合物来支撑一上午的工作或学习。每天早晨早点起来动手给自己做个早晨再带一个水果去上班，这样就不会轻易感到疲劳。
日常生活中我们经常因为白天忙而忽略了喝水。水对身体的涵养起关键性作用。只有喝水才能促进身体内的新陈代谢，比如昨夜你吃了火锅或者喝了酒，那么第二天白天就应该大量饮水，这样才能促进血液循环，也不会感觉特别疲劳，昏昏欲睡。有的人在口渴时才想起来喝几口水，感觉到口渴是身体给你发出的信号，身体已经忍受不了这种状态才会让你觉得口渴，所以每天时不时地记得喝水。
最后，教一个“小动作”，可以缓解疲劳。在晨起、午休或者晚上，选择一个空闲的时间段和空闲地点，比如单位的走廊、门前的小道，公园休闲的区域。开始倒着走，每天坚持倒着走一百步，这样会有效促进血液循环，锻炼背部肌肉，不会再让你感觉疲劳犯困。
睡前拉伸小动作，改善你的睡眠障碍
睡眠对每个人而言都是十分重要的，睡眠质量不好就会影响一个人一天的精神状态，改善我们的睡眠障碍是非常有必要的，然而睡眠障碍的种类也非常多，了解自己属于哪一种的睡眠障碍在去进行治疗，避免走一些不必要的弯路。晚上躺在床上，翻来覆去的难以入眠，即使入眠后也不能进入深度入眠，并且睡眠很容易被打断，一旦被打断后无法再次进入睡眠，第二天也经常感觉疲劳、全身不适、无精打采等。
睡觉中会有一些异常的行为出现，比如：磨牙、打鼾、肢体非自觉我的跳动、说梦话、甚至出现梦游的行为。
这些行为大都出现在我们深度睡眠的阶段，并且部分人会察觉到自己行为的异常，当发现症状逐渐严重时需要引起大家的重视。
感觉自己睡着了但又感觉自己没有睡着，睡眠质量较差，睡醒后感觉浑身疲惫不堪，没有精神。
睡觉总做梦，反复做梦且突然会惊醒，跟精神压力太大有关，并且经常做梦的人睡眠质量一般都较差，同时伴随着心慌以及记忆力减退。
上述的4种都是我们较为常见的睡眠障碍，其实缓解睡眠障碍的方法有非常多种，一些食物治疗、药物治疗、心理治疗都可以起到很好的缓解作用，今天为大家介绍几种有用的睡前拉伸小动作，帮助你更好的进入睡眠。
选择一个平坦的地方，坐在地上，双脚足底合拢，大腿向下压，必要时可以用我们的双手接力，帮助我们的腿部下压，这个动作可以拉伸大腿内侧，同时增加髋关节外旋外展的能力，经常练习有助于排双莲花。
这个动作对于女性起到非常好的作用，保养我们的生殖系统和泌尿系统，我们知道腹股沟和腋窝一样都是比较容易堆积情绪的地方，而且也是一直处于关闭的状态。
同上述一样，足底合拢，大腿向下压的同时我们的身体向前进行拉伸，将我们的手臂尽量伸向前端，舒展我们的背部，做到一个背部的拉伸动作。
这个动作对于对于长期坐在电脑前的工作人员或者是上学坐在课桌前的学生是非常有效的，睡前进行背部的拉伸可以有效的减缓一天的疲惫感，可以更快的进入到睡眠之中。
这个拉伸动作可能会稍微有一点的难度，灵活髋关节，拉伸大腿外侧和前侧，放松背部，释放情绪。不过要注意一定不要翻胯，身体的重心不要向一侧倾斜。
简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。松开双手，换另一侧重复。
拉伸双腿的同时还可以拉伸我们的背部，不仅可以起到舒缓的作用还可以改善我们的体态问题，对于体态不太好的女孩来说，这个动作非常的适合。
上述介绍的几种睡前拉伸小动作，可以很好的帮助我们缓解身体上的疲惫感，在放松身体的同时心里面的疲惫也得到了释放，不过对于长期遭受睡眠障碍困扰的人来说，效果并不一定会十分的显著，还是要立即要专业的医院进行治疗，不可忽视。
