男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。
只要是男人，就希望自己在上厕所的时候，喷射出强劲有力的水流，而不是滴滴答答、就像水龙头关不紧般、令人尴尬的细小涓流。为了自己下半身的性福，及为了老婆大人下半辈子的幸福，新好男人的你，你应该吃些什么呢?
美国国家癌症研究中心的最新研究报告指出，如果每天吃三份以上的西红柿、绿色花菜、卷心菜这类水果蔬菜，就能够有效地把男性罹患前列腺癌的风险减少近一半。
佛瑞德贺金森研究中心研究人员针对1230位40-64岁男性进行研究，其中一半是正常人，另一半则是罹患前列腺癌的病人。在了解这些人的蔬菜水果摄取量与疾病关连性的同时，也回溯到三至五年前的饮食习惯追踪。
临床经验显示，这个年龄层的男性比较不容易罹患前列腺癌，因此更能精准地预测食物选择与预防疾病的关连性。
结果显示，15%受访者每天吃三份以上蔬菜水果，与每天只吃一份蔬菜水果的人相对照，其前列腺癌罹患风险减少了48%之多。对每周吃三份以上绿色花菜、卷心菜的人来说，与每周只吃一份绿色花菜、卷心菜的人相对照，其前列腺癌罹患风险则减少了41%之多。
研究人员认为，植物里的营养成份和特殊植物素能够帮助身体进行更有效地清除废物工作，所以有助于减少诱发癌症的毒素停留在人体内的时间;但是要特别注意的是，如果把植物的特殊成份加以提炼纯化，变成健康食品的形态进行服用，就未必能够发挥原有植物调节人体生理机能的功效了。
研究人员建议，如果想要利用蔬菜水果达到预防前列腺癌的保健效果，不妨试试下列的“防癌食谱”：
1。早餐时，多喝一杯西红柿汁。
2。午餐时，多吃一碗含有胡萝卜、卷心菜或绿色花菜的沙拉或水煮蔬菜。
3。晚餐时，多吃一份豆类，或是改吃五谷杂粮糙米饭。
4。肚子饿的时候，随时吃一点萝卜婴、小西红柿，既不发胖，又可预防癌症。
(实习编辑：朱燕梅)
每天吃水果对身体的好处多吗？
好处很多，每天吃水果能为身体补充维生素，润肠通便，预防肥胖，美容养颜，还能调节情绪保持好心情。
每天吃水果对身体有很多好处，因为多数水果中都含有丰富的维生素，像平时常见的橘子，橙子中都含有丰富维生素C，而香蕉中则含有丰富的维生素E，红枣中则含有一定数量的维生素B和维生素，a平时人们坚持每天吃这些水果能吸收丰富维生素可满足身体正常工作时对维生素的需要。
一、润肠通便
人们每天吃水果能润肠通便，预防缓解便秘，因为水果中含有丰富的膳食纤维和一些果胶，人们每天吃水果会把它们含有的这些营养吸收能软化大便，也能促进肠道蠕动，会让人类的大便保持通畅，，坚持每天吃水果能预防便秘发生，也能维持人体肠道健康。
二、预防肥胖
每天吃水果能预防肥胖保持身材，因为多数水果都是低脂低热量的健康食材，坚持每天吃一些水果，可减少身体对其他食物的摄入，也能加快身体内脂肪和热量的消耗，会让人类的体重保持正常状态，能避免身体出现肥胖，不过并不是所有的水果都是低热量的，榴莲、红枣等水果的热量就比较高，每天吃太多也会让体重增加。
三、美容养颜，调节情绪
每天吃水果能美容养颜，因为水果中不但含有维生素，还含有多种矿物质和微量元素，人们每天吃水果能加快身体新陈代谢，并能阻止身体内色素生成会滋养细嫩肌肤也能淡化皮肤表面的色斑。另外坚持每天吃水果还能吸收丰富的微量元素镁和钾，这些物质都是能作用于人类中枢神经的重要营养，它们被人体吸收后能调节人类情绪，缓解人类的抑郁的焦虑。
每天坚持吃水果的好处
每天坚持吃水果的好处
每天坚持吃水果的好处，水果是日常生活中常见的食物，水果是一个总称，不同种类的水果有不同的营养价值，总的来说水果是富含多种营养物质的，以下分享每天坚持吃水果的好处。
每天坚持吃水果的好处11、新鲜水果带有的阿拉伯胶、甲基纤维素、半纤维素、木质纤维素等，这种少量的原素的补充，能够 让人的身体更为的身心健康，坚持不懈服用能够 防止人体内营养元素的外流。因此大伙儿尽可能服用。
2、新鲜水果还是好的灵丹妙药，早上空腹服一个苹果，能够 合理的避免便秘。并且假如每日坚持不懈餐前吃一个苹果还可以起的到减肥瘦身的作用。不但是苹果，香蕉苹果也是非常好的减肥瘦身润肠通便的灵丹妙药。
3、新鲜水果中有很多种维他命，吃苹果能够 补充人体中的各种各样维他命。维C,b.e这些都能够获得好的补充。能够 避免嘴巴和手指开裂，痊愈红眼病。皮肤过敏这些。
4、吃苹果能够 推动胃肠功能，那样能够 清除身体的东西，缓解胃肠的压力，使人少得病。让人不易上火，因此大伙儿还应当多多的的吃苹果，那样才算是对身体好的作法。
5、吃苹果能够 使皮肤越来越光洁莹润，因此大一定要多吃水果，尤其是皮肤较为不光滑的人，脸上黑头和皮肤毛孔较多的人，也有便是转季的情况下皮肤脱皮的人，都该吃苹果改进。
6、降血压的新鲜水果：山楂果、甜瓜、梨、菠萝蜜。减肥的水果：苹果、柚子、火龙果。怀孕时能够 补充叶酸的水果有：苹果、香蕉苹果、芒果、番木瓜、弥猴桃。大伙儿能够 对症治疗自身补充。
7、一些新鲜水果中带有丰富多彩的食物纤维，化学纤维是不可以为结肠所消化吸收的碳水化合物化合物，在乙状结肠内，化学纤维可出示给肠管营养元素，这有利于推动人体的基础代谢及其协助加快新陈代谢。
每天坚持吃水果的好处2吃富含膳食纤维水果有哪些好处
1、缓解便秘
吃膳食纤维含量高的水果后，排便会变得更顺畅，更轻松。膳食纤维使大便膨胀，进而使它们更容易排出。
2、有益于整体肠道健康
高膳食纤维饮食可降低结肠癌和憩室炎的风险，肠易激综合征等肠病患者通过高膳食纤维饮食也可以缓解症状。
3、有助于减肥
如果想减肥的话，膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维可以抑制食欲，使人长时间保持饱腹感。除了膳食纤维以外，水果中的水分含量很高，有助于缓解饥饿，使人长时间饱腹。
4、促进肠道健康
膳食纤维作为一种益生元，可以喂养肠道中的许多细菌。这有助于维持健康的肠道环境，从而有助于整体健康。
5、控制血糖
每天食用膳食纤维可以帮助减轻胰岛素抵抗的症状，并减缓糖在血液中的吸收，从而有助于维持血糖水平。
6、促进身体排毒
膳食纤维具有天然的排毒能力，可以促进消化道的健康。膳食纤维还可以减少不健康的脂肪和化学物质残留在体内的时间。
7、促进骨骼健康
膳食纤维中的'益生元可以增加食品中钙的生物利用度，这对骨骼健康非常有益。
每天坚持吃水果的好处3吃水果的好处
一、苹果
（1）净化肠道
苹果当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，净化人的肠道，可以有效预防便秘和大肠癌。
（2）降血脂
苹果含丰富的果胶，可吸附血液中的胆固醇，增加胆固醇的代谢，具有降低血脂、预防动脉硬化、维护心血管系统健康等功能。
（3）抗癌症
苹果当中含有的苹果酸具有收敛肠胃的作用，可以预防便秘和腹泻，还可以预防细胞癌化，修复受损的细胞，有助于抗氧化。
（4）降血压
苹果的钾离子能维持体内电解质及酸碱平衡，排除多余的钠离子，有效预防高血压。
二、香蕉
（1）防治高血压
因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。
（2）预防和缓解便秘
香蕉当中含有许多的纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助人体排便。但需要注意的是，香蕉不适宜在空腹的时候吃。
（3）吃香蕉可以缓解郁闷
香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，香蕉还有滑肠和止泻作用。此外，香蕉皮中富含丰富的钾和镁，这两种微量元素是人体不可或缺的物质，能够镇定神经，起到安眠的作用。
三、金桔
（1）维护心血管功能
金桔不但看着小巧可爱，还有着很高的营养价值。生津止渴、健胃消食、化痰等等，其实除了这些功效，金桔还可以预防感冒、维护心血管功能，防止血管硬化等等。
（2）防止血管硬化
金桔果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。
一天应该吃多少次水果为好呢？
每天的量控制在200-350克，这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大约就是一个中等大小的苹果，还可以再吃一个橘子，或者是中等大小的橙子，我们再加一个猕猴桃，所以简单的理解我们一天的水果可以控制在1-2个就足够了。常见水果每天吃多少合适？
1、芒果一天吃多少合适？
适当的吃4-5个没有问题的。不过有些人肠胃不好不可多吃。因为芒果里含糖分高，如果糖分不能及时得到分解，才会引起上火。同时芒果吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果。
2、雪莲果一天吃多少合适？
雪莲果一天吃中等大小即可。雪莲果性寒，属于低热量、高水分、高膳食纤维的，不宜过多食用，一天一个中等大小的雪莲果即可满足人体的营养所需。
3、车厘子一天吃多少合适？
车厘子是一种营养价值非常高的水果，但是含有的糖份相对高。中医上讲，车厘子属于大热的食物，吃的太多时会容易上火。一般来说，每天吃10个左右就比孕妇一天吃多少水果合适？
4、百香果一天吃几个合适？
百香果富含人体所需的十七种氨基酸、多种维生素和类胡萝卜素以及各种微量元素，具有消炎止痛、活血强身、降脂降压、滋阴补肾、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、怀孕可增强免疫力等神气保健作用，但是也不能多吃。百香果适合在夏季食用，一般一天食用2-3个就可以了。
5、枇杷一天吃多少合适？
枇杷是一种偏凉性的水果，所以一天不宜大量食用，一天过多食用易出现腹痛腹泻、脾胃虚寒等不适症状，建议一天吃150克左右枇杷为宜。
6、火龙果一天吃几个合适？
虽然火龙果含有的营养极高，但也不能多吃，就算再好吃的食物也不能吃很多，否则会引起肠道不适。很多朋友们都不知道火龙果一天吃多少合适，一天吃500g火龙果是最合适的，也就是一天最多吃2个火龙果最佳。
7、提子一天吃多少合适？
提子糖分多，食用过多容易导致口腔内残留太多糖分，导致口腔不适和发胖等情况，建议一天吃一小串，最好不要超过100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用过多提子。
8、蓝莓一天吃多少合适？
为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4-6个蓝莓就可以了,重量在60克左右较佳。
9、圣女果一天吃多少合适？
每天吃15—20颗为宜。圣女果含有丰富的维生素C、果酸、番茄红素、胡萝卜素等营养成分，具有美容养颜、健胃消食、清热解毒、降血压、抗癌防癌等功效，但由于圣女果是寒性食物，不宜多吃，
