厨房篇
虽然是怀孕了，不过每天还是有好些家务要做：购物、烧菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过，更聪明的做法是：乘家务休息的空隙做点锻炼。
厨房运动一 下半身锻炼
下半身的力量在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单运动有助于下半身的锻炼，特别是能提高脂肪燃烧率。
1. 手上端一个空盘子.向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍弯曲.重心放到前脚上。
2. 身体慢慢向后.前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐渐将重心移到后脚。
3. 将前脚收回.换另一只脚做。
4. 每天做2遍。
厨房运动二 骨盆底肌锻炼
这项运动锻炼的是骨盆底肌，从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力，并防止产后阴道松弛、漏尿等症状。而且你还能体会到一边洗东西一边运动的轻松和愉快!
1. 夹紧大腿内侧，双脚交叉站立。保持这个姿势，夹紧肛门，适当放松。如果感到肚子发胀请马上停止。
2. 每天做2遍。
厨房运动三 提臀运动
这项运动不仅有助于提臀，而且还能够锻炼腿部及消除腿肚子的浮肿。
1. 手抓住像水槽之类固定的物体.双脚稍微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴，左膝稍稍弯曲。注意左膝要在右膝的后面。
2. 从膝部开始运动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做来回运动.最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。
3. 每天做2遍。
运动篇
为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!
用托盘端菜的时候
这个运动是利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。只要做些简简单单诸如端端菜之类的事，说不定就可以让胸部UP哦!这么好的事情为什么不赶快来试一下呢!不过做的时候可要注意脚下安全哦!
1. 两手端着托盘，保持腋下张开。托盘要与胸平齐，背部保持挺直。注意不要耸肩。
2. 边呼气边沿水平方向伸直手臂，让托盘往远处送。注意此时背部不能弯曲。
3. 每天做1遍。
错误
弯腰驼背的姿势是绝对不行的。要时刻保持背部挺直。腋下既不能打的太开，也不能太过紧闭。
晾衣服的时候
晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因此如果这个时候运动可以有效地预防腰痛并提升力气哦!
1. 左膝着地.单膝跪在地上。右手置于大腿上.左手拿起衣物.保持背部挺直。
2. 保持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候保持身体与地板垂直。可以的话双脚交替运动。
3. 每天做2遍。
贴心提醒
因为准妈妈的身体情况比较特殊，所以在运动时应注意以下3点：
1. 感觉疼痛和劳累的时候应该马上停止运动
怀孕中由于荷尔蒙的影响和姿势的变化，身体很容易感到疼痛。做运动的时候如果感到疼痛和劳累的话，应该马上停止。
2. 腹部不可做过多的扭转运动
肚子不可以过多地扭转。如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话请立即停止运动!
3. 肚子发胀的时候请停止
锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀。一旦觉得胀的话请立即停止。这个时候应该找个地方静静休息一下，从而减少胀痛感。
购物篇
为了消除紧张情绪，科学控制体重以及保证分娩顺利，准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动，不但节省时间还特别简单有效呢!
买东西的路上
生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子，所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上，比如过马路等红绿顶的时候，准妈妈们不妨试着做以下运动：
1.双脚分开至与肩同平，右手提着购物袋，左手轻轻按住右上臂，保持肘部不动，向上举起购物袋，再轻轻放下。
2.上举的时候呼气，放下的时候吸气。注意手腕不能弯曲。可以的话重复做2-3次。
3.结束以后再换左手。
4.每天做1遍。
买东西回来到了家里以后
提着购物袋到了家里，用手臂靠着桌子稍微运动一下吧!这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉。
1.左手提着购物袋，右手放在桌子上。双脚前后张开，脸朝前方，保持肩与地板和墙壁相平行。
2.平肘朝着天花板的方向伸展，将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气，慢慢往下放时吸气。注意双肩保持水平，身体不要移动。可以的话重复做2-3次。
3.结束后再换只手做。
4.每天做1遍。
(实习编辑：朱燕梅)
怀孕时适当的运动有益于生产，孕妇可以做的运动有哪些？
怀孕能不能运动？需不需要运动？这是很多孕妈妈都很关心的话题。因为总会有朋友亲戚说，孕期不要运动，会动了胎气，就要在家中静养，宝宝才能健康。那这些观念到底正不正确呢？
孕妈妈在孕期是可以运动的，并且适量适当的运动还会有益孕妈妈和胎宝宝的健康。可以增强孕妈妈自身的抵抗力，减少疾病的发生。运动带来的身心愉悦，能够有效预防孕期抑郁症和产后抑郁症的发生。此外，还可以预防孕妈妈在孕期因体重增加而引起的妊娠期糖尿病的发生，避免产下“巨大儿”，让顺产的妈妈减轻痛苦。
那么，孕期各阶段应做哪些运动呢
1、孕早期
由于孕早期胚胎正在发育，还比较不稳，所以对任何的刺激都会比较敏感，稍微有点不注意，就会很容易造成意外，引发流产。
但是，这也并不意味着孕早期不需要运动，做一些简单的运动就可以。比如散步，这是孕早期最佳的运动方式，以及一些日常性的家务活，如买菜、做饭、洗衣、扫地，都是可以做的。但是如果孕早期反应较为严重的话，此时应多注意休息，减少家务劳动。
2、孕中期
到了孕中期，孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了，所以，这个时候孕妈妈就可以开始进行一些中强度的运动了，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
此时的孕妈妈要切记，要避免一切的球类运动，不可以进行跑、跳这样容易失去平衡的运动。
3、孕晚期
孕晚期孕妈妈的血容量，心脏负担和胎儿的体重都会日益增加，所以，孕妈妈的身体会变得比较笨重，运动的幅度以及强度都会受到限制，因此，这个阶段的孕妈妈要开始减少运动量。
这个时候孕妈妈可以做一些局部运动，比如活动下手腕、脚腕和脖子。有出现水肿的妈妈应重点活动双腿。散步依旧是最合适的运动了，或者是可以做一些家务劳动来代替，但要注意的是避免用力过大，尤其是不能去抬重物或是提很重的东西。
孕妈妈在孕期要注意的是，无论做什么运动都要适度，如果在运动的过程中，出现了头晕、恶心、难受等症状时，一定要停止运动；如果出现腹痛或是阴道出血的状况时，应及时去医院找专业医师就诊。
适合孕妈妈在床上做的小运动有哪些
平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康发育。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动，不要让自己感到疲劳，不要让家务成为自己身体负担。孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。
选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？
准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。
1、散步
散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。
现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。
2、孕期瑜伽和体操
遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3、游泳
有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。
4、爬楼梯
孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。
会运动：孕期运动需要注意哪些事项？
由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。
1、运动强度适中
每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；
2、最好有人陪伴
运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；
3、避免激烈和危险动作
准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；
4、自身身体条件
有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；
5、注意补水
准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；
6、不同孕期适合的运动不同
孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。
京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。
孕妇妈妈可以做哪些家务以及注意事项
准妈妈在妊娠期间做一些适宜的家务劳动，对母婴健康都有益。因为，适宜的家务劳动可增加准妈妈的活动量，可防治孕期最容易出现的便秘，既能增进准妈妈的食欲，吃得更香甜，又可改善准妈妈的睡眠。还有助于预防准妈妈发胖。此外，适度的家务劳动还能增强准妈妈体质。提高免疫功能，有效地防止多种疾病的发生。这不仅有利于准妈妈的健康，对体内胎儿的发育也是非常必要的。
准妈妈可以从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等劳作，切记不可登高打扫天花板，不可上窗台擦玻璃，不要搬抬笨重家具，更不可让家具压迫肚子。擦抹家具时，应尽量不弯腰。妊娠晚期更不可弯腰干活，拖地板不可用力过猛。
准妈妈可以做饭，但一定要注意，淘米、洗菜时尽量不要把手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季节更应注意，因着凉受寒有诱发流产的危险。因油烟对准妈妈尤为不利，可危害腹中的胎儿，厨房最好安装抽油烟机。准妈妈不要长时间待在厨房里。
准妈妈除了在妊娠晚期之外，是可以洗衣服的，但应注意以下几点:在搓洗衣服时，不可用搓板顶着腹部，以免胎儿受压。准妈妈最好不要用洗衣粉，最好使用无磷洗衣液。在拧衣服时不要用力过猛。冬春季节忌用冷水洗衣。准妈妈洗衣服时一次不要太多。
注意事项
但是妈妈们做家务的时候，最重要的是保证卫生安全，要定期杀菌除螨。
