第一要诀取决于自己。
人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等。
健身的第二要诀是设定里程碑。
刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。
第三要诀是有健身伙伴。
懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
50岁后怎样锻炼才是最好的运动？
喜欢养生保健的人都知道，锻炼对人体有好处，但是并不是每个人都适合运动，特别是做那些强度很大的运动，北大教授徐再春告诉我们，40岁前必须要锻炼，40岁到50岁之间做适量的运动，60岁后不要锻炼才是正确的保养方式。
徐再春教授告诉我们，老了后拼命锻炼这是违反了自然规律，到了老年就应该有自己的健康的养生之道，这也不是就待在家里保养，下面我们来聊聊老年人需要知道的这几种养生办法。
1、学做手艺，老年人很适合做一些剪纸等娱乐活动，也可以去老年大学学习书法、绘画，这样手脑并用，不仅能给老年人带来快乐，还能预防老年痴呆。
2、多出去旅游，这种旅游不是指爬高山等极限运动，而是心情很悠闲的边走边玩的那种旅游，也可以自驾车去附近的城市、草原转转，这样不仅锻炼了腿脚，还愉悦了心情。
3、在网上学习一下东西，现在的网络很发达，老年人也可以在网上或手机上录下自己生活中的好玩好笑的事情，和大家伙一起来享受这快乐的时刻。
4、学习摄影，在老年大学里，会看到很多老年人喜欢学习摄影，这是个很好的爱好，因为在摄影需要很多的动作，这些下蹲、匍匐等有氧运动能让身体得到锻炼，全身心的接触大自然。
5、多美容、打扮一下自己，健康专家说，当人处于愉悦的心情时，能分泌很多的生化物质，是有益于身心健康的，所以我们每天都要好好的打扮自己，每天有个好心情，自然就会长寿。
养生是为了让我们的生活有质量，人都会老，但是要有一个健康的心态，正确的面对自己的衰老，对于老年人来说，休息好就是最好的锻炼。
50岁的人运动，哪些方法掌握好，运动健身最有效？
加强对身体的运动，慢慢的提高运动的强度才能起到健身的效果。老年人是如何锻炼的？相同的50岁，身体状况和指标有很大的不同，适当的锻炼也是不一样的，无论身体素质好还是不好，但年纪已经到了老年，为了防止各种疾病和疼痛的到来，我们必须及早开始锻炼，才能取得更好的锻炼效果，使这些锻炼真正发挥作用，老年人锻炼时也要注意一定的方法和方法。
一步一步来，主要针对没有锻炼习惯的老朋友，如果想加强体育锻炼，不妨从比较温和的锻炼方式入手，如果觉得身体不好，心肺功能不成问题，那就选择快走这样的锻炼方式就很好，根据自己的情况，可以选择快走的速度，开始的时候稍微慢一点，走到微微气喘，依然是以正常的语速说话的程度就可以，通过自身的适应性，可以逐渐加快速度，提高运动强度。
持之以恒，无论是老少，如果你锻炼三天钓鱼，两天晒网，不能坚持或根本不坚持，这样的锻炼还不如不锻炼，肯定不能增强身体素质，提高身体的功能。例如，对于糖尿病或血糖异常的朋友，运动可有效改善胰岛素抵抗，提高血糖利用率，有助于控制血糖水平。
规避风险，年龄到50岁，身体必然会出现这样的问题，高血压、高脂血症、骨质疏松症等影响骨骼健康的老年性疾病，都是50岁老人中常见的疾病。通过坚持合理的运动训练，对血压、血脂、血糖等辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病的发生，但是，请注意，对于有相关疾病的朋友，在进行运动训练时，必须注意避免相关的健康风险。
