专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1．用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2．立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3．用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4．发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2．在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3．必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5．平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
老年人抽筋怎么办
引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。
因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素D(促进钙的吸收的)维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。
选自(
当代健康报)
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老年人手脚抽筋怎么办？
1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4. 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7. 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。老年人经常抽筋该怎么办？该如何缓解这个问题？
引言：老人经常抽筋，这也是比较常见的一种情况，日常生活当中一定要多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶，豆制品，瘦肉等能够帮助补充钙质和氨基酸，如果患有骨质疏松的话应该多补充钙质，平时也要多注意休息，做到劳逸结合。也要注意对于身体各个部位进行保暖，因为身体一旦受凉的话，是很容易出现抽筋的情况。尤其是要做好脚部的保暖，可以穿一些柔软透气的纯棉袜子，这样也是能够让脚部处于温暖的状态当中，平时在运动前也要做好拉伸动作加强身体的锻炼，改善血液循环，避免身体血液处于缺血的状态当中。平时也要用热水多泡泡脚，这样是能够促进血液循环，提高身体的代谢能力，缓解抽筋。
导致老年人抽筋的原因是什么导致老年人抽筋的原因其实有非常多，像老年人因为年纪的增大，所以很容易出现缺钙的情况，一旦身体缺钙就会让血液当中的钙离子下降，从而出现肌肉痉挛，那么腿抽筋的情况就很容易发作，还有就是一些患有心血管疾病的老年人，特别是患有高血压高血糖的患者，一旦出现动脉粥样硬化，就对于血液当中的循环有一定影响，造成下肢抽筋麻木等症状。还有些老年人如果过分运动的话，会导致腿部肌肉迅速收缩，就会让腿部出现抽筋的情况，常见的就是寒冷一旦受到外界冷风的刺激，让肌肉收缩强烈就会出现痉挛。
老人腿抽筋应该怎么做老年人出现腿部抽筋之后，应该用食指的指腹用力按压人中穴，让穴位处有酸痛感，这样抽筋的情况也会得到缓解，如果是在床上的话，出现抽筋的情况可以坐起将腿伸直，然后用力的去勾脚尖，让腿部处于放松的阶段，这样是能够帮助缓解抽筋的情况。
最后老年人抽筋的话一定要多多注意，这并不是小的事情，因为很容易在某些场合突然出现，就会导致老年人摔倒，所以如果经常抽筋的话，一定要去医院检查一下，在医生的指导建议下进行治疗。
