孕妇体重的增长应该符合科学规律。一般情况下,孕妇怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤,怀孕5-7个月每周体重增加0.3公斤,此后每周增加0.3公斤左右即可。孕妇肥胖首先,肥胖者易并发妊娠高血压综合征。其次,肥胖易致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。另外,肥胖妇女,由于腹壁脂肪厚,产前检查困难,胎位较难固定,造成分娩困难;如需作剖腹产,操作亦有不便,严重的甚至出现流产、难产和死胎。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大得多。
因此已经肥胖的孕妇,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。
一、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
二、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。
肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。
四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。
虽说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
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职场准妈妈 4招办公室防水肿
怀孕了是件高兴的事,但是怀孕期间准妈妈身体会出现这样那样的问题,比如说水肿,那么孕期水肿怎么办?办公室准妈妈如何预防孕期水肿?
职场准妈妈久坐办公室,小腿容易水肿不舒服,可适时 *** 或抖脚缓解不适。
在办公室里也可以这样防水肿
1、把脚垫高
每天上班时,将双脚放在事先准备好的小凳子或小木箱上面垫高,能帮助腿部血液回流,以降低小腿水肿发生的机率。
2、抖抖脚
工作时,可以将双脚脚尖踮起来,然后上下或左右抖动双脚,这样能加速体液循环。
3、站起来多走动
孕妇可以利用工作的间隙站起来活动一下,不仅放松了腿部,也能让僵直的背部得到伸展,可以多去几趟厕所或 多打几次水,趁这个机会活动一下双脚。如果环境限制的话,可以在座位旁边做一会原地踏步的动作,也是不错的。
4、 *** 双腿
有小腿水肿现象的职场孕妈妈,可在工作1个小时之后,停下来休息一下, *** 一下双腿。
*** 手法:
第一步: *** 小腿肚
用两只手捏住小腿肚上的肌肉,一边捏一边从中间向上下 *** ,不断改变按捏的位置,重复做5次。
第二步:拧小腿肚
两手一上一下握住小腿,像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉,从脚踝开始往膝盖处拧,重复做5次。
第三步: *** 小腿
两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从上往下 *** ,重复3次。
第四步:按压大腿
两手捂住大腿,拇指放在膝盖上面,边按压边 *** ,重复5次。