李清云(1677-1933)寿享256年，是清末民初的中医药学者，也是世界上著名的长寿老人。在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。
英国、法国的医学科研工作者得到这一消息后，便对枸杞进行了深入研究，发现枸杞中含有一种没有见过的维生素，便取名为“维生素X”，也称为“驻颜维生素”。经动物实验证实，枸杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新生，降低血糖及胆固醇等作用。
枸杞的返老还童作用表现为：对脑细胞和内分泌腺有激活和新生作用，增强荷尔蒙的分泌，清除血中积存的毒素，从而可维持体内各组织器官的正常功能。
枸杞子，又名杞子、血果、天精、地仙，为茄科植物枸杞的成熟果实，因其有抗衰延龄作用，因而历代医家又称其为“却老”。人们一直将其作为滋补益寿良药。
枸杞的祛疾延龄作用由来已久，早在殷代的甲骨文及《诗经》、《山海经》中均有记载，《神农本草经》言其“久服，坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。” 《药性论》言其“补精气诸不足，易颜色，变白，明目安神，令人长寿”。《本草汇言》载：“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去。有十全之妙用焉”。
唐代诗人刘禹锡对枸杞极为推崇，并有《枸杞井》诗赞云：“僧方药树依寒井，井有清泉药有灵。翠黛叶生笼不愁，殷红子熟照铜瓶。枝繁本是仙人杖，根老能成瑞犬形。上品功能甘露味，还有一勺可延龄。”
枸杞性平，味甘，具有补精气、坚筋骨、滋肝肾、止消渴、明目、抗衰老的功效，用于治病可治高血压、糖尿病、白内障、肺结核、慢性肝炎、阳痿、遗精等疾病。用于补虚延年，则适用于体虚腰酸、老年眼花、神经衰弱、虚烦失眠等症状。
枸杞子美名远扬，早就引起了国内外医学界的关注。尤其是中医药药理研究人员较早地开展了对枸杞的主要成分和免疫药理学的研究。现代成果表明，枸杞至少含有：以甜菜碱为主的5种生物碱，数十种甾醇类化合物，16种微量元素，多种维生素，(胡萝卜素几乎是所有食品中含量最高的)，3种脂肪酸，16种氨基酸。
大量的水溶性多糖。枸杞多糖主要成分为蛋白多糖，是枸杞补虚扶正的主要物质基础之一，能明显提高机体的免疫功能，也能对骨髓造血系统功能有较全面的促进作用，可抑制机体内肝组织过氧化脂质的形成，减少脂褐素沉积，促进淋巴细胞的增值反应功能，具有抗衰老的作用，并且还能提高机体抗肿瘤能力。
据英国科学家最近研究，天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤。科学家认定，自由基是人体代谢产生的惰性因子，是机体老化及癌变的活性剂。而β胡萝卜素能消灭清除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的一种较为理想的饮食因素。科研证明，饮食中如含有大量的胡萝卜素，则某些癌症发病率可大为降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮肤和肝癌等。同时β胡萝卜素还可增强人体免疫系统功能。
中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新生，也能抑制单胺氧化酶的活性。
单胺氧化酶是一广泛存在于动物不同组织如血浆、脑、肝等之中的酶类，有催化单胺氧化脱氨的作用。而单胺氧化酶的活性升高是机体衰老加速的原因之一。枸杞还有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。
服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读者。
草龙珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟。常服延年益寿，充实正气，补气养血。
枸杞枇杷膏枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量，将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮 20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜1倍即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。
每天1杯枸杞水坚持15天，身体会有怎样的变化？
每天一杯枸杞水坚持15天，身体会有怎样的变化？健康 苦行僧，开讲啦！枸杞茶只喝15天可不会有较大的改善哦，如果有的话，那可能是心理因素了，茶饮 养生 就是需要长久坚持的，很多老人都习惯往茶缸里塞一小把枸杞，对身体大有好处，那么枸杞有哪些好处，枸杞真的适合所有人吗，下面跟大家一起了解一下吧。
经常喝枸杞水会对身体有哪些好处呢？
一：滋补肝肾
枸杞能够滋补肝肾，出现腰膝酸痛，血虚目晕的朋友经常饮用能够得到很好的改善，肝脏不好，眼睛就会看上去没有那么炯炯有神，而常喝枸杞就能益精明目，保护眼睛，这也是滋补肝肾，益精明目八个字的由来
二：延缓自身的衰老
枸杞中含有很多抗氧化物质，可以有效减少体内的自由基，常喝枸杞水，能够显现不同于年龄层次的年轻，所以本草纲目中有过这样的评价
三：解决脸色暗黄的问题
经常喝枸杞能够帮助养颜哦，这主要得归功于其护肝的效果，肝脏功能不佳，脸色就容易出现发黄，发暗的情况，如果坚持饮用枸杞水，能够帮助解决这些较为苦恼的皮肤问题
枸杞水适合所有人饮用吗？
1：枸杞红枣茶是很多人最爱的搭配，但这样的搭配不适合湿热体质，内火盛行人群食用
2：风热感冒，身体发热，人群不得饮用枸杞水，会影响自身的康复的
3：常喝枸杞水，感到口干舌燥，火气很大，可以尝试白菊花和枸杞的搭配，如果还是无法改善的话，就不建议饮用枸杞水
每天一杯枸杞水坚持15天，真不如干嚼枸杞养眼！
我们经常看到很多上班族以及长时间面对电脑、熬夜的人，旁边都会有杯枸杞水，说真的，我也感到很奇怪，不知道什么时候开始大家都喜欢喝上枸杞水。
虽然我们说枸杞富含很多种微量元素和维生素，在一定程度上可以增强我们免疫力，但这种必须要达到一定的量，必须坚持吃才能体现其药用价值。
但其实像一些只喝枸杞水，不吃枸杞的人真的跟拿一杯白开水来喝差不多，因为枸杞中的维生素、胡萝卜素等是很难完全被吸收的，尤其是枸杞中所含的大多数维生素都是水溶性维生素，这种水溶性维生素容易溶于水，但是也有一个非常致命的弱点，那就是很容易遇热分解破坏掉，而像我们大家平时用枸杞泡水，基本上都用的是热水，所以损失了大部分枸杞中的维生素的。
所以，在平时生活中，真想充分吸收枸杞中所含的各种营养物质和微量元素，最好的办法是不要用太热的水泡枸杞，泡完以后还要一起把枸杞吃了！
但不管你是怎么吃，哪怕是干吃枸杞15天，你的身体也不会有任何的变化，像俗话说的：一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿，这都是骗人的，枸杞有一定的药用价值和 养生 功效，没错，但长寿，身体好跟吃不吃枸杞真的没有必然的联系，有些人坚持吃有益，但也有人不适合吃枸杞的！
坚持喝枸杞水，不存在“治病”的作用：
无论您坚持饮用枸杞水多少天，都不存在传言当中降血脂、软化血管、抗癌等“功效”；从现代医学角度来看此事，枸杞只是一种“普通的食物”，美味和营养物质皆存在，但个体单日食用枸杞的量特别有限，根本不会摄入太多的营养素，与动物实验中的结论不能直接替换，“治病”只是一种美好的愿望而已。
坚持喝枸杞水，身体会有哪些变化？
酸甜可口的枸杞，丝滑润口的白开水，两者相撞必然会迸发出“更加灿烂的火花”。
人在不开心的时候，吃点甜食会让自己变得愉悦，而枸杞泡出的水恰好有一种甜美的味道。
有一类人是“不爱喝水的个体”，具体询问原因，有些人总是嫌弃白开水的味道比较寡淡。
既然如此，那我来解决这个问题，在白开水中加入枸杞就是一种靠谱的方法。当枸杞与白开水巧妙结合的一霎那，无疑可以增加各位的单日饮水量，这样一来就能预防身体由于干燥出现的多种问题。
由于这样那样的原因，生活中有太多的人被“便秘”所困扰，男女老少皆被影响。
通过枸杞来增加每日的饮水量，那肠道的代谢必然会因此变得更快，那粪便的排出效率即可更高；由于自身养成的“足量饮水”的好习惯，您将会离便秘、结肠癌等问题更远一些。
人缺水必然会干燥，这种干燥不紧不仅会表现在肠道上，在皮肤上同样会体现。
干燥无光泽的皮肤必然会显示出“丑陋”，而足量补水之后的皮肤一定会透出光泽；及时并足量补水，预防由于干燥出现的长痘、长斑等问题。
“零食”的选择对身体 健康 有积极的意义。和辣条、薯片、甜饮料等“不 健康 零食”相比，枸杞还算不错，味道与营养共存，与水搭配是一种“ 健康 饮品”。
经常吃点枸杞、喝点枸杞水，能帮助自身戒掉不 健康 零食，一件靠谱之举。
注意，这些“好处”都是较为靠谱的“实质性好处”，和那些虚无缥缈的 养生 作用不存在联系。
当然，有些人并不能吃（喝）枸杞：
枸杞，好东西，因为它的天然和营养，所以建议大家可以经常泡水饮用。但好的东西不可吹捧，用理性的态度去看待、去食用，收获其美好。
每天一杯枸杞水坚持15天，身体会有怎样的变化？如果其他的生活作息以及饮食都调整来，身体会有更明显的变化，但是如果单纯只是喝枸杞水，效果可能不会太明显，另外和枸杞水对于身体的影响，关键取决于是否将泡水的枸杞一起吃下。如果只是喝泡枸杞的水，而没有吃掉枸杞，那么结果也没有什么变化，因为枸杞的营养都在枸杞本身上。泡的水基本上就有一些水溶性的维生素，比如胡萝卜素。
如果每天能保证10粒左右的枸杞，泡水喝后将枸杞一并吃下，那么半个月后，身体还是会有一些变化的，比如精神状态更佳，疲劳感减轻，视力疲劳得到一定的缓解，但是这种情况未必能够感受的出来，因为这种变化在15天内是有限的，如果能够做到晚上不熬夜，那么这种变化会更明显一些。
枸杞中除了一些维生素以及矿物质以外，还富含枸杞多糖／枸杞色素／甜菜碱等等，对于一些慢性疾病也有一定调整作用，比比如降雪糖份，降血压等，如果能够坚持吃一些枸杞，那么对于这些疾病的控制也能起到一定的辅助平稳定的作用
每天一杯枸杞水，别说是15天，就算是15个月，也不会给我们带来什么改变，其主要原因有两点：
首先，不论何种物质，要想给人体带来一定的获益，就必须满足有效剂量，枸杞中富含的有益成分很多，比如枸杞多糖、甜菜碱等，但这些物质并不是通过热水冲泡就能轻易提取出来的，也就是说，一杯枸杞水中类似的有益成分稀少得很，根本不足以有效的作用于人体；而且，如此微量的物质在进入体内后也会被机体快速分解掉，那么，即使您天天喝，也不会累积出有效剂量来，所以，与其饮用枸杞水，倒不如每日干嚼10 20克的枸杞。
其次，枸杞确实富含大量的营养物质，比如维生素、叶黄素、胡萝卜素等等，这些物质也是枸杞利于人体 健康 的主要原因之一，但是，像这类的物质却有一个相当明显的缺憾——怕热，热水冲泡后，即使营养成分能被浸出，怕也是已经被破坏殆尽了。
食用枸杞确实是一种不错的 养生 方式，但如何利用枸杞却也是有讲究的，无论是泡水还是煮粥，其实都不如干嚼的效果好！
有没有变化试试就知道了，尤其这 养生 的食补最忌讳的就是急功近利，这样不但没有效果，反而适得其反。
我有个同事，有一次心血来潮，说自己皮肤不好了，要吃枸杞滋补，每天不停的吃，一袋枸杞两天就干完了，结果身体不适了，眼睛突然好多红血丝，模糊不清。你要知道饭吃多了还撑的慌，这枸杞虽然不是药，但是具有一定的药用价值。
养生 不是一天两天的事，15天变化不大，可能稍微精神会好些，如果你坚持15年，那你肯定比同龄人抵抗力强，年轻，神经十足。
切记，枸杞 养生 每天食用，但不可多食，一般每天15g左右即好。
自己本身就是一位体虚，体寒之人。因为这种症状一直都没有改善还有增加的效果，寻找了很多办法。有一次无意中在网上看到了枸杞加黄芪可以改善身体状况当时就买回来喝，其实当时我也是抱着一种试试看的心态在尝试。反正每天喝水也是喝，而且枸杞茶喝了也没有什么坏处就慢慢的坚持了下来。当我喝的第一个月的时候，明显感觉爬楼梯的时候腿不是很酸，肩膀也有力气了。而且精气神也大了很多不像之前老是感觉睡不饱的，整天整天的无精打采。第二个月的时候因为之前的体寒湿气大体重上升的趋势也缓了下来，脸上的肉渐渐的瘦了下来。不像之前老是感觉自己在长胖而脸上的肉感觉没光彩。 第三个月也是最开心的一个月了，当碰见以前的老熟人时她们都会说你的脸色现在好看多了不像以前那么黄了，脸也白了很多。自己也感觉到身体抵抗能力也提升了不少，体质也好了很多。现在就不会像之前那样老是连续喝了，喝多了就会上火了。即使过去了1-2年了，我现在还是在断断续续的喝枸杞配黄芪。它不仅仅是改变了我的体质，脸色，还让我身体恢复了 健康 。很多女人应该知道女人体质不好的话会很容易有妇科炎症的，而且很难根除。我很幸运现在没有了，也一直没有犯过了。
心理学上有一个说法，持续坚持做一件事情21天，就会养成做这件事情的习惯，所以说，如果能坚持15天喝枸杞水， 最大的好处，或许你会养成每天多喝水的好习惯 。不少朋友平时每天并没有主动喝水的习惯，喝水只是因为渴了才喝，热了才喝，现在因为对枸杞水的好奇，要尝试一下枸杞水的功效，所以会主动喝水，久而久之，就会养成主动喝水、多喝水的习惯。
至于说对身体上的影响，恐怕要让你失望。没错，枸杞的营养价值非常丰富！这里不妨给您科普一下枸杞的营养成分，每百克的枸杞含蛋白质13.9克，维生素A1625微克，胡萝卜素9750微克，钙60毫克，维生素C48毫克，钾434毫克，镁96毫克……，所有这些指标在整个植物界都是响当当的！而且在中医理论上枸杞也被认为对人体非常有益，其中宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种。
但是，我们并不能每天拿枸杞当饭吃，泡水喝的那点枸杞实在是微不足道，喝一天也喝不了50克的枸杞，尽管它饱含了那么丰富的营养成分，靠每天的那N粒的枸杞远远起不到传说中的 养生 保健功效，再说枸杞毕竟不是纯粹的中草药，它也不会起到立竿见影的治疗、保健作用，喝15天的枸杞水，真的不会对身体有明显的影响。
枸杞，我我们西北的特产。青海甘肃宁夏大部分地区都盛产，宁夏的枸杞早就驰名中外了，但是他很多的枸杞副产品只在当地消费，在银川呆四年，真是物美价廉呀！
同一个年龄段的人，经常吃枸杞的会比没吃的年轻5岁，亲身体验哈。因为枸杞就是美颜抗衰老的。
还有，本人的经验来看，把枸杞直接拿水冲一下吃会比泡开水喝更加有效，因为开水温度过高会使一些微量元素无法存留。
再者，要吃枸杞还是选择宁夏的，专门挑那种原生态的，没有被硫磺熏过的最好了。
枸杞不要乱买。现在市面上的枸杞大部分都是染色的，吃了没什么效果不说经常吃就是在吃慢性毒药。教大家一个最简单的方法，看颜色太红的一律不要买。枸杞在晒干后不会这么红的，这染色加工后的效果。看不出很红的就用温水泡一下看看，刚泡一会就很红的也是不好的枸杞。枸杞没染色的煲汤都不会很红的。
回来正题，一般身体是感觉不出有什么变化的，小二就曾经干吃枸杞好几个月。什么效果都没有。最后吃老上火了。不过小二不是医生，吃枸杞因人而异吧。最好是咨询下中医比较好，枸杞也是一种药，是药三分毒。切记！
长期泡枸杞水喝好吗
长期泡枸杞水喝好吗现在不仅老年人喜欢养生，年轻人也喜欢女性相对于喜欢用枸杞多一些。那么如果长期使用枸杞泡水是对身体好，还是不好呢，小编带大家一起来一探究竟。
长期泡枸杞水喝好吗
枸杞子也叫枸杞，属于茄科类植物。枸杞子具有多种保健保养功能，它是卫生部批准的药食两用食物，古人称长期服用枸杞可以使身体轻身不老，并且耐寒暑，有延衰抗老、强身健体的功效。
1.一个身体健康的人每天泡过多的枸杞水喝，是容易上火的。如果食用多了，会引起流鼻血，眼睛红肿。
2.枸杞适合身体虚弱，抵抗力差的人服用，并且要长期使用才有一定的效果。
3.因为枸杞容易上火，对于高血压、脾气急躁的人就不能长期使用。
4.有发烧、腹泻、身体有炎症的人，也不能使用。
5.如果每天用量适合，是对身体有好处的。枸杞不仅可以用来泡水，还可以用来煲汤，有助眠、补血等功效。可以解决便秘、掉发、体质虚寒的症状。
所以小编认为长期泡枸杞水是有益的，只要注意不要过量即可。不仅女性可以多食用枸杞，男性也可以，因为枸杞作为药食两用的食物，是比其他的补品更具有价值的。
中国古人有?些健康长寿和养生保健的方法?
1、 控制热量摄入非体力劳动者，特别是非体力工作者活动量减少，能量消耗就会减少，因而热量需求也相应减少。如果摄取过多的热量，将会给身体负责新陈代谢的器官造成较大的压力，同时也会浪费体内珍贵的微量营养素。因此，中外健康专家都建议每一个人，尤其是老年人应该坚持“八成饱”的饮食原则，特别是碳水化合物不要过多摄取。
2、 保持正常体重
体重是一个人是否健康的重要晴雨表。尤其是中老年人，体重超重或肥胖，将大大提高患慢性病的几率。很多人不重视保持正常的体重，一旦体重失控，更加危险的疾病就会接踵而来。到那时，亡羊补牢为时已晚。可以说，控制体重是减轻体内各种器官的生理负担，从而保持健康的必需措施。
3、 限制饱和脂肪
很多人谈脂肪色变，似乎肥胖、脂肪肝、高血脂等问题的祸首都是脂肪。实际上不这么简单。糖分或碳水化合物摄取过多，可能会造成比脂肪摄取过多更加严重的问题。这一点往往被多数人忽视。另外，脂肪中的不饱和脂肪酸是身体需要的优质营养素。需要限制的主要是以动物脂肪为代表的饱和脂肪，为此要少吃肉，包括瘦肉。瘦猪肉含28%的饱和脂肪。另外，需要注意多摄取一些含不饱和脂肪酸的食物。
4、 保证优质蛋白
非体力劳动者的蛋白质需要量并不会下降。但是，很多人摄取的蛋白质却明显偏低。很多节食减肥的人也存在同样的问题。这样，很容易导致加速衰老，免疫力下降，受损的身体组织难以修补等等一系列的健康问题。所以，一定要重视蛋白质的充足摄取。为了避免饱和脂肪的过量摄取，建议以黄豆、蛋类、奶类和水产品作为蛋白质的主要来源。
5、 重视碱性食物
有人认为中老年人腰酸背痛、容易疲劳、免疫力降低、记忆力下降、情绪低落是正常的衰老现象，是自然规律导致的必然结果。这是一个不折不扣的错误观念。身体的酸碱度是身体是否健康的一个重要风向标。健康人血液的酸碱度是PH值在7.35—7.45之间，为弱碱性。当身体偏酸性的时候，就会出现上述所谓的衰老现象。如果保持碱性体质，就不会出现这些现象。因此，建议中老年人多食用碱性食品，主要是蔬菜和水果等细粮以外的非动物性食品，越多越好。
6、 足量膳食纤维
膳食纤维摄取不足，容易导致很多慢性病。其前兆是肠胃消化系统的功能减弱，最常见的表现就是消化不良和便秘。不要把便秘不当回事，它是多数慢性病发病的预报信号。充足的膳食纤维摄取量，对于很多人，就有可能可以轻松的解决这些问题。膳食纤维的良好来源是粗粮、杂粮、蔬菜、水果。
7、 粗粮代替细粮
现代人认为，以细粮代替粗粮，是生活水平提高的象征。其实，它是使现代社会增加慢性病患病率的一个不可忽视的重要因素。细粮里面的维生素、微量元素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等人体所需重要营养素，都远不如粗粮里面的含量丰富。用健康的标准衡量，以细粮代替粗粮，是一种倒退。
8、 摄取抗氧化剂
抗氧化剂是身体内部对抗氧自由基侵害的主要武器。氧自由基是导致心脑血管疾病、癌症、糖尿病等大多数疾病的罪魁祸首。抗氧化剂的主要来源有：新鲜的蔬菜、当地盛产的水果、坚果、优质橄榄油、优质绿茶、优质干红葡萄酒（用赤霞珠、蛇龙珠、品丽珠等葡萄酿造的）等。
9、 足量的维生素
维生素是维持生命正常机能的重要微量营养素。严重缺乏维生素时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏维生素时，会导致各种各样的慢性病。现代营养学研究发现，几乎每一种慢性病都与长期缺乏一种或多种维生素有关。尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，是保证维生素来源的正确饮食措施。为了避免有害杂质和毒副作用在体内的积累，不建议补充市场上化学合成的维生素制剂。
10、 保证微量元素
很多微量元素是组成身体的必需营养素，不可短缺。和维生素一样，严重缺乏时，会导致明显的营养缺乏症。一般性缺乏时，会导致各种各样的慢性病。微量元素安全有效的来源仍然是尽量多吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等天然食品，以及各种海产品、奶、蛋。黄豆是天然微量元素之库，建议条件允许的人天天吃水煮黄豆。
11、 禁食垃圾食品
工业垃圾食品是导致现代人慢性病和亚健康增加的一个重要原因。但是，因为使用工业加工的垃圾食品，既色香味皆美，又不会立即给身体造成明显的损伤，所以很多人不当回事，不在乎。有科学家做过实验：用方便面代替粮食，喂养小白鼠，21天就会死亡。工业垃圾食品的最大问题有两个：含有大量的化学添加剂和加工助剂；加工过程严重破坏或改变了食品中天然营养素的性质。
12、 每天大量饮水
水是构成人体的主要结构物质之一。同时，水也是调节身体机能的重要物质和排除体内杂质和毒素的重要载体。饮水较少的人，患慢性病的机会明显高于饮水较多的人。建议中老年人每天的饮水量达到2升以上。其中，可以包括牛奶、豆浆、果汁和清淡菜汤等。
13、 坚决戒烟限酒
烟和酒，也是导致现代人慢性病患病率增加的重要祸根。美国权威机构统计结果显示：至少有五分之一的人的死亡，是直接由于吸烟导致的；这里边又有五分之一的人的死亡，是由于间接吸烟导致的。吸烟造成48种毒素直接进入体内，进入血液，而不是人们所认为的只有一种毒素。这些毒素在血液中制造大量的氧自由基。不适当的饮酒导致的疾病和死亡，在今天，更是有目共睹。
14、 饮食清淡少盐
盐是现代人类饮食中最常用的调味品，和其它调味品一样，给现代人造成的健康损害，远远大于所带来的好处。过多食用食盐，可以造成心脑血管疾病等很多健康问题。中国人的人均食盐用量已经比推荐用量超过100%以上。因此，限制吃盐，是现代人不得不重视的一项健康管理措施。
15、 尽量不吃甜食
甜食是典型的垃圾食品之一。特别是中老年人，吃甜食有百害而无一利。一般甜食中没有足够的必需营养物质，却含有大量的简单糖类。这些糖在体内既给新陈代谢造成过多的负担，又可能沉积在体内形成多余的脂肪。代谢这些糖或脂肪，都会浪费体内珍贵的微量营养素。所以说，吃甜食，对身体的健康，是一件得不偿失的事情。
16、 食物要多样化
维持人身体正常的生理功能，至少需要130多种主要营养素。其中，有40多种是人体无法自行合成的营养素。这些营养素必须从食物中足量摄取，否则就不能维持身体的正常生命活动。这些营养素叫做必需营养素。为了使必需营养素，种类齐全、数量充足、比例恰当、质量合格的摄入身体，就提出了食物多样化这一最基本的饮食原则。
17、 正确烹调方法
不同的烹调方法，决定了食物中各种营养素的保存数量，进而也决定了进入人体内的营养素的种类和数量。需要注意的方法有很多。比如，尽量避免油炸、烧烤等高温做法；煮粥千万不要放碱；能生吃的蔬菜尽量生吃，叶菜、茎菜尽量减少加热时间；做菜尽量先洗后切，现切现抄，现抄现吃，等等。总之，要注意食物中的营养素尽量不流失，少流失。
18、 合理饮食制度
正确的饮食制度，也是保证健康的重要条件。特别是中老年人，不可以饥一顿饱一顿，不可以饮食无规律。要尽量做到少食多餐；饭前喝水喝汤，饭后饭间不要喝汤喝水，饭后两小时内尽量不喝水；饭前或两餐之间吃水果；每餐中尽量做到：先喝汤，再吃生蔬菜，再吃熟菜，最后吃动物食品；早餐一定不要忽视摄取最重要的三样：蛋白质、水果、蔬菜。
19、 坚持体力活动
英国有一个古老的谚语：“没有一个长寿者是懒汉”。人必须运动，但是最好的运动就是劳动。如果每天能够坚持足够量的劳动，可以达到手指、手腕、手臂、胳膊、肩膀、上身、下身的活动，更重要的是可以加强大脑和小脑的适量活动。这些效果是普通的散步等传统运动方式无法达到的，尤其适用于老年人。因此，家务劳动这种中老年人最好的运动方法，应该得到广泛的普及和推广。
20、 保持乐观心态
人们应该学会管理自己的心态和情绪。要知道，心态和情绪只是人处世的态度，而不应该是对环境的被动的反应。我们应该学会宽容，理解，怜悯，关爱；而不应该苛刻，挑剔，冷淡，严厉；做到静坐常思己过，闲谈莫论人非。另外，还应该学会做到知足长乐，自得其乐，助人为乐。把这些作为自己心态和情绪管理的目标，改变人生的态度、处世和处事的态度。把自己变成善良、热情、开朗、乐观、豁达的人。这是长寿的秘诀。
说明：只有不折不扣的、100%的坚持这20条，才会产生明显的效果。
长寿的秘诀，也就是保持年轻、保持美丽、保持好身材的秘诀。不折不扣的、100%的坚持这20条，你就能够保持年轻，保持最佳的气色和身体状态。
