根据人体的生理特点,老年人养生应“以动为主,动静结合”。在日常生活中,老年人如能做到“勤于动嘴”,将对强心健体、延年益寿大有好处。

勤餐少食

老年人的消化功能和心脏功能均有减退。如一次进餐的量过多,会加重消化系统和心脏的负担,不利于保健,也易发胖。因此,老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成饱,胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

勤于咀嚼

老年人由于牙齿松动或部分脱落,不易将食物咀嚼得很细,影响了食物中营养的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽,这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

勤于叩齿

叩齿是传统的养生之道,简便易行效果佳。据文献记载,1400年前梁武帝时的名医陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。明朝有位长寿者叫冷谦,史载活了150岁。

他的长寿经验就是:“每晨睡醒时,叩齿三十六遍。”据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。他曾说:一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当即会感到神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说,牙齿不仅仅是用来咀嚼的,而且还与人的健康息息相关。

勤咽唾液

唾液内含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为,常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用,故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”,舌舐上腭,将生出的唾液缓缓咽下,重复数次,就能宁心静气。

勤于交谈

国外有一心理学家曾进行过孤独对人体影响的实验。应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”,生活两天后均出现呆滞、麻木的表情,且动作的协调灵敏性大大降低。许多调查结果也表明,没有亲密朋友、参加社会活动少的人患病率更高,寿命也更短,而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康。因此,老年人应常和他人交谈,以此开阔心胸,舒畅气血,有利身心健康。

勤张笑口

俗话说得好:“生气催人老,笑笑变年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑是老年人心理健康的最好体操,是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少医生用笑话作为治病手段,对某些病取得了良好的效果。有些医生说,笑可以被称为“超级维生素”。有了笑,你才会发现这世界更加美妙,生活更加美好。因此,老年人要常开笑口,若能如此,将有益于延年益寿。

老人如何养生?

对于老人来说,最好的养生方法,就是快乐,每天开心快乐,心情轻松,能减轻疾病的痛苦,缓解各种压抑,从而有利于疾病的恢复,甚至康复愈合。
然而,对于大多数老人来说,想要快乐,快乐却不可得,整天一副忧郁的表情,这样的晚年生活,必然是质量很低的。家有老人,做子女的有必要创造条件,让老人能过得快乐,对老人身心健康非常重要。
参与群众活动,避免孤独寂寞
对于城市老人来说,一般都有或多或少的退休金,不必再为生活操劳,所以寻求快乐,是一个养生达人的必备课。
作为一个生活在城市里的老人,有很多属于没配偶,或者有配偶有子女,但又没时间陪伴的孤独寂寞类老人,这些人去哪里找寻快乐呢?
我们根据目前城市普通生活情况,分析认为以下方式可以为老人解烦闷,找到快乐开心,老人们或子女们可以考虑选择:
1、城市,一般划分为很多街道或者小区,附近平常都生活着很多居民,当然也就会有一些老人。老人多了,聚在一起,应当能有些共同乐趣,比如,喝茶聊天,下棋娱乐,广场舞等,都能增添不少快乐。
2、有些老人性格比较孤僻,不合群,那么听歌剧(有些老人特别喜欢看京剧,相声等),看小说,现在热火的短视频,搞笑古怪的什么内容都有,也能带来一些快乐。
欣赏京剧,是很多老年人的爱好
3、有些老人有一定才能,还可以做自媒体,与全国各地观众分享你的才能,能获得非常好的愉悦感。如果没啥才能,也可以分享你现在的想法,阅历与见闻等,乐在其中,只要不把挣钱当目的,都能获得很好的成就感,我在各自媒体平台经常见到老人做的视频。
4、经常与家人,亲人,朋友们打打电话,发视频,聊聊家常,互相关心问候,也能消除许多孤独感。
5、身上随时带些糖果,可以聚集附近一些小朋友玩乐,能找回一些年轻的感觉。只要自己不服老,心态不老,就能发生很多故事。
与小孩一起,通常老人非常开心
6、很多老人是有一技之长的,可以返聘参与工作,参与工作能获得一定收入,产生成就感,主要还是可以消除孤独寂寞感。
7、有一技之长的老人,除了返聘,还可以利用这个特长,去多交一些志同道合的朋友,共同的乐趣,一般都有相近的性格特点,往往能互相合得来,比如书画,历史,宗教,钓鱼,养生等等。
有一技之长,活得充实
8、有些老人,身体不太好,一年很多时间要待在医院里,现在医院管理很严,住院期间都不给离开医院,那么与同病室的病友多交流,除了能多学些健康保养知识外,还能解闷不是?
9、有些老人状态比较差,一些常规方法,都已经没办法实施,那么还有一招:自娱自乐。怎么自娱自乐,则往往是个性化的,根据老人的平素爱好来确定。比如有些老人还喜欢追星追剧,喜欢听偶像的声音,那就让他追呗,只要他喜欢。
自娱自乐
家有老人,子女要知道,老人最需要的是陪伴,多找机会与老人团聚,是老人最开心的事。平时因为工作,学习等原因,难以与老人团聚的,则多打电话关心交流。
有些老人性格不太好,不过多已成型,很难再改变,比如顽固,贪小便宜,小气,心眼小,遇事斤斤计较等等,做子女的都要理解而不需责怪。
根据老人的特点,参照上述方法,寻找机会,创造机会,让老人能找到更多快乐,以排解孤独寂寞,对老人身心健康有非常大的作用。

老年人怎么保养才能让自己健康长寿?

老年人怎么保养才能让自己健康长寿?

老年人养生是一个很重要的问题,只要平时在身体上多加注意,才能尽可能免受疾病的侵扰,以下十条养生口诀针对老年人来说可能很实用,希望对广大老年朋友能有所帮助!
一、少吃肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
二、不求精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。
三、少吃硬食物。老年人的胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。
四、吃饭放慢速度。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。
五、八分饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。
六、少喝酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。
七、少吃咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、少吃甜。老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。
九、饮食规律。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
十、食物不宜过热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热 *** ,还易罹患胃癌、食道癌。

中老年人怎样做才能够让自己健康长寿?

自然是原生态的生活,每天做做运动,比如去广场跳跳舞啦。去唱歌啦。参加一些团组唠嗑啦。吃饭之后散步啦,这些很平常的事情,就可以。因为每天有希望,每天过得充实快乐。何不健康长寿

怎样才能让自己健康长寿?, 怎么才能让人们健康长寿

健康”、“长寿”这两个词语是不可分离的,健康是长寿的基础,长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。因此,我们必须把健康和长寿作为一个有机的整体来讨论。那么,健康长寿是不是真的就那么遥不可及呢?本刊将陆续推出一个系列文章,来告诉广大读者怎样才能身体健康,怎样才能长寿。
亚健康,长寿的绊脚石
什么是健康呢?世界卫生组织曾经指出:“健康是身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态,而不仅是身体的没有疾病或虚弱。”这就是说,一个人必须身体健康、心理健康、道德良好、人格健全。且具有适应社会(包括各种激烈的社会竟争)的能力,才能算得上是一个完全的健康人。
那怎样才算得上长寿呢?古人认为能做到“尽其天年”就是长寿。所谓天年,今天叫做自然寿命,那么人的自然寿命是多少呢?
晋代文学家嵇康在《养生论》中说:“上寿百二十,古今所同”,认为人的最高寿命在120岁左右,这恰好与现今科学家的看法基本一致。
首先,从哺乳动物的生长规律来看,其自然寿命相当于生长期的5—7倍,人的生长期为20—25岁,其寿命应为100—175岁;其次,哺乳动物的寿命又大体相当于性成熟期为14—15岁,其寿命应为110—150岁;第三,从动物细胞的分裂次数来看,人体细胞一生分裂约50次,每次历时2.4年,其寿命就为120岁。
这样看来,人活到100—120岁并非梦想。现今多数学者认为,人类的最高寿命可达115—120岁;还有人说,21世纪是生物技术世纪,人的平均寿命将会延长。19世纪末,人类的平均寿命仅为44岁,到20世纪末已上升到67岁,预计到21世纪末将达到100岁以上。但事实上,现今能活到100岁人还是少数的,即使是平均寿命最长的日本,百岁老人也只占该国总人口的十万分之四到十万分之五。而在我国,现在的平均寿命为71.8岁,百岁老人不到十万分之一。这不能不令我们对国人的健康状况感到担忧。
说到健康,我们就不得不提到亚健康。什么是亚健康呢?根据世界卫生组织的健康定义,经过严格的统计学统计,人群中真正健康者(第一状态)和患病者(第二状态)不足人群总数为2/3,有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,世界组织称其为“第三状态”,国内常常称之为:“亚健康”状态。
前不久,WHO对我们上海、北京等地的人群健康状态双盲统计显示,我国人群中人口处亚健康状态比例明显高于世界平均水平,达65%左右。这足见亚健康状态应该引起国人何等的重视。一般来说,心神不宁、睡眠不好、口苦便燥、易出虚汗、面色憔悴、四肢发胀、视物模糊以及妇女 *** 结节等都是亚健康状态的主要表现。这些表现都不甚严重,常为人们忽视。但一个不容忽视的事实是,国民体质呈总体下降趋势:全国有1亿多高血压患者,5000多万糖尿病患者,每年新增肿瘤患者160万,慢性疾病患病率快速上升,发病率和死亡率居高不下,这些都和亚健康有着或多或少的联络。
我们应当明白,“亚健康”状态处理得当,则身体可向健康转化;反之,则跌入病痛的无底深渊。因此,了解自己身体状况,都与能否长寿是密不可分的。
编后:世界卫生组织曾经指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知”。这句话形象的阐明了搞好自我保健与健康长寿的关系。在该组织1992年发表的“维多利亚宣言”中说得很明白:“合理膳食、适量运动、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石,而这四点在很大程度上都可以由自己来掌握。

什么保健品能让老年人健康长寿?

保健品都可以人体健康,但真正能让人长寿的保健品到底有没有不清楚
好多保健品都写着让人长寿的效果,真正有没有这样的效果就不得而知了。不过,最新公布的8大长寿食品有:苹果 鱼 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 绿豆 大豆 平时可以多吃这些食品

老年人怎样才会健康长寿

随着年龄的增长,老年人容易出现心理上的变化,尤其是出现心理变异的老年人,在待人处事的过程中往往会采取一些过激的行为,造成一些不必要的麻烦,从而会对健康产生影响。
要学会自我宽慰。衰老,是人生的必由之路,老年人在体力与智力方面不能跟青年人相比,在思想认识上也可能不合时代潮流,这是一种不容你逃避的客观存在。在这种情况下,老年人要学会自我宽解与自我安慰,切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。
老年人还要不断的来寻找精神上的寄托。可以结识一些老年和中青年朋友,生活在群体中。还可以发展一些个人爱好,如养花、钓鱼、书法、绘画等。通过这些方法就能克服心理变异,保持心理健康。
老年人可以主动去结交一些少年朋友,在和孩子们相处中相互影响,儿童们生气勃勃的精神可以作用于老年人,传染给老年人,使自己忘记了暮年,把自己“消融”在孩童中,从而在心理上更接近儿童心理。
如果老年人一直能保持好乐观向上的态度,每天都笑口常开的话,这样就会克服心理上的变异,将会对身体、心理都有所帮助,有助于就健康长寿。

怎样才能让自己活的健康长寿?

一,调整好心态,保持愉快的心情,遇事,不急噪,冷静处理,家庭保持和眭团结和谐,搞好邻里关系,在单位,搞好与上级和同事间的关系,在家里,不生子女儿孙们的气。凡事想的开,不斤斤计较,小气,跟自己过不去。……。
二,平衡合理膳食,不吃不健康的垃圾食品,多吃三黑,少吃三白,注意合理搭配食物,适当吃一些杂粮类,豆类,坚果类,水果疏菜类,及肉类,鱼类,蛋类,奶类,菌类等食物。注意科学搭配,少吃或不吃腌制类,加工类,烘烤类,油炸类等食物。……。
三少吸菸,少喝酒,早上坚持喝温开水,不吃隔夜饭。……。
四适当参加劳动或体育运动锻炼。以增加身体的抗病能力。有病立即治,不拖延。……。
四适当参加文体活动,唱歌,跳舞,旅游等,使自己保持一个乐观的心态,……。
五多看电视养生节目,学习别人的一些养生方法,然后,取长补短,为自己所用。多看书,多读报,既陶冶了情操,也掌握了更多知识,……。
六乐于助人,追求进步。活着为社会,为别人,为自己,也不枉此生。

中老年人健康长寿对联

健康日日心情好,
长寿天天味口佳。

老年人想健康长寿应做些什么 人到老年怎么办,怎么才能健康长寿?

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高龄老人该如何养生?

老年人养生其实就是对身体的保养、保健,本质上就是未病先治。就是在疾病发生之前,就采取措施,防止疾病的发生。如果说疾病的发生是正邪两种因素所致。那么积极锻炼身体、提高免疫力,提升心理状态,养成良好的饮食习惯及生活习惯,起居规律,心情舒畅,就可以提升正气。防寒保暖,注意清洁卫生,依据四季变化调整起居、饮食及穿着,拒绝垃圾食品,多去空气清新的大自然中活动,则可以规避邪气侵入。

市面上的仪器,调理项目,保健品等,比起良好的生活习惯,作用甚微,轻则无效,重则伤身,又伤财,实不可取。

补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等。

补血:食用当归、熟地、首乌等。

补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等。

补阴:食用银耳、百合、枸杞等。

1、保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。

2、保肺:及时添加衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。

3、保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。4、保胃:不吃腐败变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。

老年人如何饮食保养身体啊

拥有健康的身体,是从多方面进行的。例如身体、心理、运动、饮食、生活习惯等。下面要介绍的是,老人吃什么有助于健康。慧佳金龄学堂推荐了老人要多吃的食物类型。

1、含钙的食物

进入老年之后,大部分的老人都会出现不同程度的骨质疏松,并且女性会多于男性,容易出现骨质疏松和骨折的情况,不难听到有老人摔跤后就骨折的信息。所以老年要多吃一些含钙量高的食物,例如豆类、虾皮、奶酪、芝麻、海带、燕麦等食物。如果吃太咸、或者是肉类食物吃太多,会造成磷太多,影响到钙的吸收。除了饮食补钙之外,老人也要做做运动,晒晒太阳,也能促进钙的吸收。

要记住的是,老人补钙不要单单只吃钙片,这样的补钙效果并不好,可以一起服用维生素d,才能促进钙的吸收。

2、含有叶酸的食物

叶酸能够减少心脏病、癌症,中风等疾病。如果身体缺少叶酸的话,容易引起心脑血管疾病以及血栓等。老年人很容易缺少叶酸,因此可以常吃叶酸含量高的食物,例如西红柿、西兰花、菠菜、香蕉、柑橘、柚子等。

3、带有馅料的食物

为何说吃带有馅料的食物,可以促进身体健康,加强营养呢?这是因为各种带有馅料的食物含有羊肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、海米、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫芦、姜葱蒜、酱油等等,这种多样化的食物,营养很丰盛。对于老年人来说,能够提供合理的营养需求,帮助老人促进消化,增强老人的食欲。

4、多喝醋

醋是生活中不可缺少的一大调料。而喝醋,对老人的好处不少。例如可以开胃消食,能够防止不干净食物引起来的腹泻,还能帮助消除疲劳,降血压、降血脂,还能够防治骨质疏松。

5、冬天的时候要多吃生姜

对于老年人来说,冬天多吃生姜,对于养益身体很有效果。冬天吃生姜的功效作用有:抗寒冷、促进血液循环、帮助消化、止咳止痰、腹痛、强壮筋骨、解毒。或者吃生姜,或者是用生姜熬汤加入红糖喝,或者是炖汤、在菜里面使用,都可以。但是吃生姜的话,注意要用嫩姜,不要老母姜,生吃不但没好处,还有可能诱发肾脏炎症。想要学习更多老年人养生保健知识可以在慧佳金龄学堂学习。