第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
女人自摸胸部还有什么好处
其实大多数女性都有纤维囊肿，但往往就是因为很多人都知道囊肿是个常见问题，所以即便感觉到了自己的囊肿也不那么上心了，可是纤维囊肿有良性、恶性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因为常见、多见，慢慢就会视而不见了，所以说，纤维囊肿决不是个可以忽视的情况，关爱自己，就应该有勇气去正视它们的问题，别因为羞涩而讳疾忌医。
自摸法检测健康
1、观察
站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
2、自摸
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
3、卧位检查
平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
4、将右臂放在头底下
胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。
淋巴癌怎么检查出来，这个简单的自测方法可发现
检查的最佳时间：月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。检查的步骤为以下四点：1、观察 站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。2、自摸 先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 3、卧位检查 平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。 4、将右臂放在头底下胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。学会了乳房自测4步法，以后每月就要把乳房自测纳入自己生活的档期中了。每月也就只花10多分钟，就可以把乳房的健康情况了解得清清楚楚了。①淋浴时检查：这是比较简单的乳房肿块的自测方法。淋浴时水不断冲在身上，用左手检查右侧乳房，用右手检查左侧乳房，手指平放在乳房的每个部位，并慢慢地滑过，以检查有无块状物、硬结或增厚的地方。 ②照镜子检查：面对镜子，双臂垂在两侧，然后高举过头，仔细观察每个乳房的外形和大小，有无肿起、凹陷或褶皱之处，乳头有无改变。再把两手手掌相对置胸下，用力作推的动作，这时乳房上的凹陷褶皱最易显露。最后用手掌支撑在髋部，往下压，使胸肌放松，再行观察。另外，站立时如发现两侧乳头不在一个水平线上，或某一侧乳头向上翘、向一边偏或向里回缩，也是可疑迹象。 ③躺着检查：去枕，平卧在床上。检查左乳时在右肩下垫一个枕头。把左手枕在头下，使乳房组织较为均匀地分布在胸部。触摸时不要用拇指，因为一用拇指就有捏的动作，易产生错误的感觉。所以要把其他四个手指并拢、伸直，用各指的掌面轻轻地触摸，指端的触觉在轻轻接触时最为敏感，容易发现小的肿块。触摸时一般先把手放在乳房最外圈的时钟12点处，接着轻柔地按顺时针方向转圈按摩。然后，向乳头方向推进3厘米，再按顺时针方向按摩，直到全部乳房都摸到为止。一般检查完毕至少要按顺时针方向转4圈。查毕左乳用同样方法查右乳。乳房肿块常常是以下疾病的表现：1、 乳腺增生早发现乳腺增生的肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限，亦可见于其他象限。多见于25-45岁女性。肿块形状有片块状、结节状、条索状、颗粒状等，其中以片块状为多见。肿块边界不明显，质地中等或稍硬韧，活动好，与周围组织无粘连，常有触痛。肿块大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3～4cm。乳房肿块也有随月经周期而变化的特点，月经前肿块增大变硬，月经来潮后肿块缩小变软或消失。乳腺增生的原因大多数都是内分泌失调引起的，所以还是以调节内分泌为第一原则，配合饮食调理、便秘的治疗，对乳腺增生都有改善。2、纤维囊肿早发现乳腺纤维瘤的症状主要以肿块为主，好发于外上象限为多，且多数(约75%)为单发，部分为多发性的。常见于18-25岁的青年女性。乳腺纤维瘤肿块的特征是无痛性孤立肿块，病人多在无意中偶然发现，肿块呈园形或椭园形，直径多在1～5厘米之间，月经周期对肿瘤大小无影响，亦无异常乳头溢液，一般不会随着经期的到来而改变。 乳腺纤维瘤的肿块生长速度比较缓慢。扪诊：肿块表面光滑、边界清楚、质地坚韧、与皮肤和周围组织无粘连，极易被推动，腋窝淋巴结不肿大。如果感觉到自己也有纤维囊肿，只需要你及时治疗即可。3、乳腺癌早发现 乳腺癌多发生于45-70岁的中老年妇女。乳腺癌同样也以乳房肿块为表现，大多呈鹅卵石形状，圆形或者椭圆。它们质地坚硬如石，肿块表面欠光滑，活动度差，易与皮肤及周围组织发生粘连，肿块可迅速生长，可呈无限制地生长而长至很大，同侧腋窝淋巴结常有肿大。当发现了自己的乳房有不规则肿块之后，应该立即到医院进行检查、确定，一般早期都是采取手术后中药调理。 很多女性都有这样一个误区，认为乳房上出现肿块但不疼不痒没问题，只有感觉疼痛了才有可能是问题，但在妇科专家看来，无痛性的乳房肿块恰巧是乳腺癌的特征之一，所以说决不能掉以轻心。一般来说，炎症引起的乳房肿块会伴随着局部性的红肿热胀，增生性的肿块则有经期前胀痛的特点，而乳腺癌的肿块在早期并无明显的疼痛感，甚至没有感觉，只有到了晚期局部皮肤出现溃烂时才会出现疼痛症状，而这个时候往往已经晚了，所以应早发现，早治疗，早康复。目前中药乳腺安康外敷治疗乳腺增生、乳腺纤维瘤效果很好，对乳腺癌则有保健作用。建议你去了解下，希望能帮到你！
