近期,由于天气持续阴冷多雨,许多准妈咪的生活规律被打乱,每天户外活动的时间少了,看电视的时间长了,很多人身体开始出现不适。

为此,记者采访了妇产科医院产科张璐医师,张医生建议孕期的准妈妈,应注意少看电视,少用手机,少用电器,多到户外活动晒太阳。

  为什么少用手机呢?

张璐医师说,因受精卵最初发育形成时,子代染色体复制完全是一个生物电流流动过程,即使很微弱的电磁波辐射,也容易使受精卵受到影响,增大胚胎异常发育的发生率。为安全起见,孕妇在怀孕期间最好少用手机,特别是孕初的3个月。

少用电器

是因为微波炉、电磁灶、电热毯、电脑等电器会产生电离辐射,使用微波炉或电磁灶时要注意让身体与之尽量保持远一些的距离;要尽量减少与电脑接触的时间,使用时最好穿戴上电磁波防护衣。

少看电视

因电视机工作时,显像管会在高压电源激发下不断发出看不见的X射线,还会产生波长小于400微米的紫外线。如长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常。另外,看电视时间太长还会影响孕妇的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。看电视,最好离荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上。

为什么多到户外活动晒太阳?

张璐医师说,是因为从怀孕第5个月起,建造骨骼需要消耗大量的钙,所以对钙的需求量很大。但钙在肠道的吸收主要依赖于晒太阳,因阳光照射可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。宝贝出生后牙齿是否坚固,很大程度上也取决于胎儿期是否得到充足的钙。如孕期缺钙,很容易发生妊娠高血压症,严重时会使宝宝一出生就患上先天性佝偻病。

孕期如何做更有助于顺产呢?

文|张女子育儿原创,当好妈,带好娃,娃娃爱妈妈。(本文原创,版权归作者所有)

怀孕中最幸福的就是孕中期了,孕早期要经历孕吐的折磨,到了孕晚期又要整天担惊受怕,不过孕晚期的宝妈也别灰心,已经到了这个时候了,宝宝很快就要出生了哦。

最坚持住最后一段时间就好了,孕晚期的孕妈要注意这3点,能够保证你顺利度过孕期最后一段时光,

1、产检

越是到了孕晚期,产检就约是重要 ,这个时候宝宝很容易缺氧,孕妈一定要注意数好胎动,发现胎动异常就及时去医院,当然了,要提前准备好待产包,这样才不会手忙脚乱的。

2、饮食上要控制

虽然到了孕晚期,但是胎儿发育还是飞速的,这时候想要顺产的宝妈,一定要控制好自己和宝宝的体重。同时也要保证营养均衡,少食多餐,不要吃高糖,高脂肪的食物,在产前可以吃一些催产的食物。这样可以帮助宝宝顺利出生。

3、随着月龄的增加,准妈妈随时都会生产,这时候不管去哪里,准妈妈都要有人陪着,最好不要去太远或者是路不好的地方,以免出现紧急情况,这不是娇气,而是对宝宝和自己的保护。

希望各位孕妈通过以上3件事,能够让你顺利生下一个健康聪明的宝宝,祝你好孕!

(所有图片来源网络,如有侵权请联系)

※ 作者简介:张女子育儿,从事育儿工作10余年,家里有2个调皮鬼。多平台账号同名,优质育儿领域原创作者,专注分享科学育儿知识,与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑,可以关注我。

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怀孕期可以减肥吗?怀孕期间怎么控制体重

怀孕期可以减肥吗?怀孕期间怎么控制体重?孕期想要减肥还不伤害到胎儿这个真相看完让人动容!当女性怀孕后,由于每日吃的食物除了维持自身需求,还要供给胎儿,确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质,但并不是吃的越多越好。很多孕妈在孕期不加节制的饮食导致孕妇和胎儿过于肥胖,这样的结果反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。正常的新生儿体重是2500g-4000g,超过8斤,我们就称为巨大儿。实际上巨大儿并不健康,生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤,而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。同样,准妈妈们增重过快,会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病,也不容易顺产。对于孕期的体重增长过快应该怎么减肥来说,首先明白孕期体重增长过快来源自,孕产激素问题,从怀孕开始,这个肥胖难关就很难再度过了,国外做过调查和数据,结论为:孕产肥胖源自孕产激素,解决孕产肥胖只有先解决孕产激素,明确这点非常重要!而是让孕妈在补充“hicibi”时,解决孕产激素水平,尤为重要!!并且还需要主动阻断食物中多余热量,减少这个阶段的体重增长,同时不会影响孕妈对食物维生素的吸收,这样既做到了控制体重的疯狂增长,也保证的胎儿的营养所需!孕妈应该关注起来!这就是国内外聪明敏锐的宝妈们都发现的答案!!?

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准妈妈体重增加多少比较好?健康宝宝在等待降临!

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那怀孕期,准妈妈们的体重究竟增加多少才合适?

  

“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的,身体瘦弱的可增加多一些,本身体型偏胖的就要增加少一些。

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孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但是要控制在25斤的范围内,一旦超过就属于孕妇肥胖,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。

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美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、脂肪、盐、淀粉,是舌头对这些味道的需求,让身体无法拒绝这些美食,而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了要点。

对于没有怀孕的女性,方法广泛些,但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。

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欧盟数据显示:孕期配合综合的“hicibi”孕产期平衡营养群组I营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

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同时“hicibi”孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为“hicibi”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈身上。!?

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孕期控制体重指南----做快乐妈咪

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那怀孕期又该如何吃,能做到既给了宝宝营养,又能控制体重呢?

 

「孕期正确控制体重」秘籍请收好~

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饮食

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怀孕的过程分为孕早期(≤12周)、中期(12-28周)和孕晚期(≥28周),根据不同时期,孕妇们的饮食会有些差异,孕妈妈们可根据秘籍,合理饮食,控制体重。

孕早期

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“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段,不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要母亲维持正常的饮食,对胎儿来说就足够了。

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孕中期

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“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了,饮食原则尽量做到均衡、不挑食。

  

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入,并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

这段时间是孕妈涨体重的 重要时间,一不下心就会导致体重过重的情况出现,因为在怀了孕之后,疯狂的对自己进行能量的补充,本来想着是一个人吃,两个人补,却没想到,把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿,体重也是直线上升。

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其实在孕期是不适合减肥和瘦身的,由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升,引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积,它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对,主要的方法就是“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼,而如果这个期间控制饮食,就会导致胎儿发育不好,这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期,饮食上不能刻意的控制,通过“hicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪,就能够起到控制体重和降低体重的作用。(孕妇体重增长过快怎么控制?孕妇怎么减肥)孕中期胎儿已经在母体中稳定,所以可以进行适当的运动:

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孕妈们在孕期的时候,坚持适度的锻炼是十分重要的,这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质,提高孕妈对疼痛的忍耐程度,同时,也会加快宫口的打开速度,在分娩的会后,孕妈们会轻松很多。

即使孕中期增重过快,但是孕中期这些食物不能缺少:

1:保证充分的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给,这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁;

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2:适量摄入坚果,以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;

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3:多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质;

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4:保证充足的谷类和豆类以提供能量等。

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孕晚期

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等到“孕晚期”,胎儿体内组织、器官迅速增长,而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

  

因此,孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上,要注意补充长链多不饱和脂肪酸?,促进胎儿大脑的发育,同时也要增加钙的补充量。

在孕晚期可以调节体质,这样产后也方便恢复孕前身材

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作为孕妈我们会观察其他孕妈,会发现有的孕妈就算孕期补充营养再多,自己的体型也没有什么明显的变化,因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉,那么就要恭喜你了,一点都不用担心产后瘦身的问题。!?

2012年《美国医学预防杂志》,本来极少数人知道的调理方法,明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证,每餐摄入“hicibi”孕产期平衡营养群组,在哺乳期女性每日通便顺畅,在她们的粪便中,包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

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孕妇体重增长过快怎么控制------孕妇体重超标的危害,不要再让宝宝陷入危险

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很多孕妈甚至家人都会认为,孕期增重、胖是一种正常现象,甚至还有些孕妇认为孕期自己越胖,胎儿就越长的好,这真是大错特错,在文章首段已经提到,孕期孕妈体重超标很有可能造成胎儿巨大儿,不仅会给生产带来困难,还会给宝宝带来伤害,有些孕妇孕期长胖胎儿跟着长胖,但是有些肉肉真的只是涨在自己身上,自己越胖很可能导致胎儿窒息腹中,后果真的不堪设想!

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一般来说,怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加,是指女性在整个妊娠过程中,缺少补充“hicibi”,体重应增加11~12公斤,这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外,还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加,会为身体增加2~4公斤的体脂肪;孕妈妈黄体素的上升,又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量,以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能量,以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字,那么将来产下宝宝和丧失大量水分后,准妈妈身上还会留有诸多脂肪,且一旦没有用对方法减肥,这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。!?

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有研究表明,现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重,这种情况导致了,婴儿过度肥胖,从而导致剖腹产越来越多,还有其他母婴健康问题出现。

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而在孕期体重管理的认知上,根据我国医学专家所进行的调查显示,百分之27.3的孕妇认为,为了满足胎儿的营养,孕期体重可以无节制的增;还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

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孕前体重过重,容易生下低体重儿,同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重,则容易出现巨大儿,根据我国的统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7~10。与此同时,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下,很多地区50~60。不仅如此,孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5~20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2~21倍。

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对于孕期体重增长过快这个问题,孕妈真的要引起重视了!!?

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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“hicibi”减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准

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“hicibi”减脂标准:

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1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、降低血糖,修护血糖的动态平衡 百分之12-15

3、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

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4、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

5、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

6减少皮脂,加快分解脂肪堆积百分之13-15

7、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

8、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 百分之10-12

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

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现在美食纵横,孕妈对于美食的抵抗能力也是不怎么样,孕期的饮食不注意导致体重增长过重,这样整个孕期不仅自己看上去肥胖难看,而且还会给宝宝带来伤害,所以在孕期孕妈经常上称,看看自己体重的变化,如果已经超重可以按照以上方法进行控制体重增长过快!让自己健康起来,宝宝才能健康的来到我们身边呀!(孕妇体重增长过快怎么控制?孕妇怎么减肥乐)

孕期怎样减肥

孕期怎样减肥,现在只要是媳妇确认怀孕了,那就是全家的希望,家里的长辈整天变着花样做好吃的,殊不知这样不仅对孕妇不好,还会对宝宝造成伤害。

由于社会的发展,女性朋友一般结婚较晚,孕育宝宝的年龄自然也在推迟,一不小心就成了高领产妇,再加上一个劲的吃!吃!吃!什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。

“HICIBI”孕产营养分享:长胎不长肉的孕期菜单,哺乳期减 肥妙招绝,这样既不会影响宝宝的奶水,也不会因为过于肥胖的体重,让自己痛苦。

孕期不是减 肥是控制体重

在这里先对孕妈妈说明一下,因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充,所以孕期减重,不是减少体重,而是控制体重,

然而事实上,营养≠多吃,过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖,引起妊娠期综合症的发生,也会增加巨大婴儿和难产的发生几率,反而危害孕妈咪和胎儿的健康

我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养,可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积,但是不会造成维生素的缺失,所以每次产检指标都很好,也没有贫血,打算一直吃到哺乳期结束,

建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的,我根据大腿抽筋的情况适量吃的。

错误的:一人吃,两人补

很多宝妈从怀孕开始,就被婆婆教导,你要多吃一点,不光是给自己吃的,也是给肚子中的宝宝吃的,这是不正确的观点,当然关于这一点,为了家庭和睦就不要和老人争论了,结婚的女人懂得。

像我刚开始,孕吐反应很严重,看到食物就想吐,每天吃能吃点水果,婆婆为了给我补充营养,就天天熬骨头汤,我的天哪!

体重瞬间上升,后来去检查,只是发现体重在增长,并没有补充什么钙之类的元素,而且医生也说没有必要这样喝,骨头汤中含有的只有油脂,除了能让孕妇长胖,其 他什么用都没有。

吃的好不是要大补而是要营养均衡,科学饮食很重要。

一、孕期推荐食谱

我虽然就在一个普通的小城市,但是我家小姑子可是在新西兰哪,怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。

不管怎样。根据她的饮食食谱,我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下,也只是长了15斤,并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤,宝宝生下来也很健康,顺产,体重六斤七两,而且我是难得的足月出生。

这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱,说是她在孕期是一名营养师推荐的,供大家参考参考。

1)早餐

新西兰的麦片很出名,所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。

因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的,所以早上也会吃这些食物。

2)加餐

上午十点,苹果或者香蕉(葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃)。

3)午餐

午饭推荐是杂粮饭100克(很推荐红薯+糙米),高蛋白肉类150克,再加水煮或清炒青菜不限 量,少放油(土豆丝算碳水,不算菜哈),“HICIBI”营养补充。

很多人看着中午食谱,认为这么清淡,宝宝能健康成长吗?

但是又研究表明:想度过一个健康安 全的妊娠期,就要少油、少糖、少高卡食物,相对于其 他食物,粗粮中含有更为丰富的各种微量元素,特别是维生素B1,是人体重要的水溶性维生素。

补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解,以及快速排油的代谢能力。

科普时间:

因为人体每天过多摄入的热量,确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈,并没有像老一辈人说的那样,一个人吃,两个人补,多吃反而会造成脂肪的过分囤积。

而大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)

其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭,经过细胞燃烧后才可耗尽。

就是通过运动,孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖,而HICIBI孕产营养,就是减少这种脂肪的囤积的,尽量不让体重疯狂增长。

4)下午茶加餐

下午的三点钟有一顿加餐,可以吃一些坚果、面包充饥。

5)晚餐

少吃 精细的淀粉和碳水化合物(白米饭、白面条、稀饭之类的),推荐吃粗粮杂粮100克,高蛋白肉类120克,青菜还是不限 量。

吃吃不是不吃,在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。

6)睡前加餐(可选)

我睡到半夜,很容易饿,床头会备一些吐司,饿了就拿两片吃。

像一些蛋白质,我会选择:鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。

每天盐量6克(1啤酒瓶盖)。

二、孕妇禁忌食物

1、不吃生的食物:

如:奶酪、不熟的肉类(3分牛排,现在都改成10分的了)、刺身、生鸡蛋等等,火锅涮牛肉,配上生鸡蛋,人生已经到达了巅 峰,但是现在为了宝宝不能吃!

2、没消过毒的牛奶不能喝

3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛

4、少吃辣椒,对自己好,不然每天去厕所真的是一种煎熬。

运动及饮食建议:

每日运动:散步三三三“每日三次,餐后30分钟,每次30-40分钟”(这个根据个人身体情况而定,我后期入盆较早,所以就减少了散步量)。

养成并坚持良好的生活习惯,按时吃饭、进餐、喝水、运动,22:00前睡觉。

饮食调整,定时定量,少量多餐,每日三大餐时间和数量相对固定。

生活习惯:作息时间不固定,六餐时间随意,水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。

我哺乳期减重

主要就是坚持母乳喂养,真的是一件很消耗体力的活,而且也不像其 他宝妈,说是为了宝宝奶水好,拼命和一些汤之类的,我又在喝,但是会用吸管只喝下面的汤,饮食二和孕期差不多,清淡但是营养搭配,还有HICIBI产后营养热量阻断。

出了月子就剩108斤,加上哺乳后面就是98斤了,整体过程轻松,宝宝现在也在健康成长中。

愿天下宝宝无痛无病,都能健康成长乐呵。