秋季气候比较干燥，一般都会逐渐转凉，但是秋季的时候还有一段时间会很热，我们称之为秋老虎，这个时候我们要注意饮食，注意保健养生，因为秋老虎的时候不能随便受凉，但是也会容易中暑。那么，秋季怎样比较好养生？秋老虎吃什么比较好？
秋老虎养生食物
1.菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。
2.绿豆
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
3.苦瓜
苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
4.海带
海带有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。
5.白菜
白菜性平寒、味甘，有清热、养胃、解毒的功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后，别放置过久，以免滋生细菌。
6.冬瓜
适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃。
7.山药
常说苦夏过后人易瘦 ， 那么秋季就需要进补了 ， 而最适合秋季进补食物就是山药。中医认为 ， 秋天吃山药有补肾益精、健胃益脾、益肺止咳等丰富功效。因为山药中含有有助于促进脾胃消化吸收的淀粉酶、多酚氧化酶等有效物质 ， 同时还富含能阻止血脂沉淀在血管壁、形成血栓的多种蛋白酶 ， 能够对预防心血管疾病起到很好的功效 ， 尤其是老年人 ， 吃山药进补非常好 ， 具有延年益寿的功效。山药的吃法也很多 ， 无论蒸着吃、炒着吃还是煲汤均可 ， 如果加点枸杞来熬制枸杞山药粥 ， 两者互相补益 ， 还能更好地发挥滋补效果。
8.红豆
红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦 ， 可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生 ， 这是因为 ， 在我国大部分地区 ， 立秋后很长一段时间 ， 气温通常较高 ， 空气湿度也较大。在这样的气候条件下 ， 进补需先调理脾胃 ， 调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾 ， 而红小豆正好有上述功效 ， 可使体内的湿热之邪及时排出 ， 促进脾胃功能的恢复 ， 同时红小豆还具有很好的补血作用 ， 可以为秋冬进补奠定基础。
秋老虎养生食补
1.山药百合大枣粥
山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥，每日2次服用。
2.双海生津
海带100克，海蜇皮50克。海带、海蜇皮洗净，海带加热至熟切丝，海蜇皮切丝，随后两者混和加入姜末、醋、糖、麻油调制而成。
3.烙饼卷肉菜
面粉、时令蔬菜、鸡蛋或熏肉、油、盐适量。面粉加温水揉成团，擀开成大片，淋上少量油抹匀，撒少量盐、干面粉，卷起切小段，按扁后擀成饼状，入平底锅小火烙熟即可。卷入蔬菜及蛋或肉吃。
4.猪血炖豆腐
猪血，豆腐。将猪血、豆腐切小块入清水炖，再放入一些大白菜和适量的盐，出锅时滴上几滴香油。
起居注意事项
1、注意做好防晒措施，避免长时间在太阳下暴晒。建议大家在外出时最好使用遮阳伞和防晒霜，而户外工作者应该尽量选择在阴凉处工作；
2、室内空气要保持流通，不建议大家长时间呆在空调房里。而在空调房里也要注意空调房与室外的温差最好控制在7℃以内；
3、每天都应该保证充足的睡眠，做到劳逸结合，形成良好的睡眠习惯；
4、虽然“秋老虎”的天气白天很热，但是昼夜较凉快，不能忽略做好昼夜加衣工作，避免着凉受寒。
秋季养生方法 秋季怎么养生
1、秋季这个季节在元素上属金，秋季比较干燥，需要保护最多的便是肺部。干燥的空气和气候会让一些季节性的疾病发生，也是肺炎发生概率最高的季节。这种时候应该多吃一些清热解毒的食物，例如喝一些银耳粥。2、要早睡早起，俗话讲夏天过去秋乏秋天人会特殊乏力原因。也是因为夏季新陈代谢较快，已经严重透支了身体秋天需要休养生息养秋膘。为冬天做准备，所以秋季这个过渡季节十分重要。一定要注重饮食，注重身体的保养。秋天适宜吃一些种子类的食物，例如大豆枸杞，适合用莲藕排骨炖汤喝，这些食补的方式在秋季尤为重要。
3、秋季因为气候干燥的问题，导致人体体内水分容易快速流失，会出现大便干燥等现象。多喝一些蜂蜜水，有助于身体排毒。俗话讲，冬吃萝卜夏吃姜，但到了秋季就要避免吃姜这样辛辣的食物。因为秋季比较干燥，人气火比较旺，所以再吃姜这样的食物的话，会让身体上火出现嘴角干裂，大便干燥等现象。春捂秋冻，人们都知道在秋天不要过早地将冬季的衣服穿上，防止在冬天容易感冒。在秋天提前适应寒冷的温度，也是为了增强了抵抗力，但是一定要适量。
秋季如何养生
在秋季的时候我们养生需要注意方法，在这时候我们很适合进行养生，在这时候大家如果可以通过合理方法调整好才行，特别是应该注意方法预防疾病才行，否则是容易导致我们秋季患病的，那么具体秋季的时候如何养生效果好，一起看看吧。
精神养生
在秋季的时候我们要注意，在秋季的时候由于日照是会减少的，同时在这时候还会有气温渐降的情况，特别是在深秋的时候，这时候更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪。肠胃道疾病的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。我们保持好的心态是非常重要的。所以在秋季的时候我们要注意保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。应该保持神志安宁，减缓秋季萧煞之气对人体的影响。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及肠胃，好的心态是非常重要的，这样才能在秋季更健康。
多喝乳酸菌奶
同时秋季的时候我们还要小心，这时候很容易会感到肠胃不舒服的情况产生，所以说消化不良的人应该多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以帮助我们分解鲜奶中的乳糖的，这样就可以有效的产生大量的乳酸，同时还可以让我们的肠道呈酸性。而在这种酸性环境中，无疑是不利于腐败菌的生存和繁殖，同时还可以有效的抑制腐败菌在人体内的产毒作用。同时乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道，促进消化的作用，因此大家应该多喝酸奶，对养胃有好处。
上面给大家介绍了秋季的养生方法，在秋季的时候我们很多人都会有肠胃疾病产生，大家需要注意方法预防好才行，上面介绍的这些情况需要我们有所重视，大家重视起来，这样才能在秋季的时候更健康，可以帮助我们预防身体不适。
秋天如何养生？
冬季是养生冬季是养生的好时机冬季如何养生？1、冷水洗脸、热水泡脚
早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。
2、合理进补
根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。

3、按摩腹部
把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各按摩30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。
4、推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的方法摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。

5、做好身体保暖
头部容易受到寒冷刺激时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。
温馨提示
不管哪个年龄段的人群都要做好保暖，防止寒气入侵。每次洗澡时可以对背部搓擦，不仅能疏通经络，同时也调成五脏六腑气机，能增强抗病能力，辅助治疗中老年慢性疾病。且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。2、合理进补根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。3、按摩腹部把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各按摩30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。4、推擦胸部把左手按在左乳房上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的方法摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。5、做好身体保暖头部容易受到寒冷刺激时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。温馨提示不管哪个年龄段的人群都要做好保暖，防止寒气入侵。每次洗澡时可以对背部搓擦，不仅能疏通经络，同时也调成五脏六腑气机，能增强抗病能力，辅助治疗中老年慢性疾病。
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