第一、 运动是最简单有效的方法，脂肪是由人体无法消耗的能量囤积形成，内脏脂肪也不例外。通过运动消耗过多的能量，摆脱内脏脂肪。
第二、 保持正常的作息也是很重要的，不规律的休息导致内脏脂肪的积累，通过保持正常的休息早睡早起，给内脏充足的休息时间，摆脱内脏脂肪。
第三、 饮食习惯也是很重要的，少吃肉类多吃蔬菜首先可以防止脂肪继续积累，蔬菜中所含有的各类维生素可以帮助摆脱内脏脂肪。
第四、 如果内脏脂肪积累过多，可以通过药物治疗，也是效果很好的。不过不宜长期服用，而且停药后要保持正常的生活习惯，不然容易反弹。
内脏脂肪怎么减？营养师3妙方快笔记
最近开了减重班有不少学员问我到底内脏脂肪怎么减？
什么叫内脏脂肪？
在腹腔内的脂肪就称为内脏脂肪，当饥饿的时候它会提供最为能量消耗的来源，大部分的体积是在腹部，另一部分会在肝脏的组织，它的组成为中性脂肪，又称为白色脂肪。
一、控制内脏脂肪的累积
讲来讲去，还是要回到最根本的问题，必须控制热量的摄入。
1.控制淀粉及含糖饮料： 没错就是淀粉不是脂肪，因为造成肥胖的原因，往往是导致于淀粉摄取过多，因为精致的蛋糕、点心，体积小，但是热量却大得吓人，反倒是油质，因为具有饱足感，而且我们的饮食文化不像西方多是油炸的烹调，所以淀粉的摄取是主要的控制因素。
2.控制油脂的摄取： 油脂的摄入会直接进入游离进入血液中，供给热量。过多油脂摄取，特别是反式脂肪酸，在高温烹调下容易造成断裂，释出万病之源，自由基，那造成的问题就不是肥胖这么简单了，癌症、慢性病都跟它，自由基脱不了关系。
3.选择优质蛋白质： 特别是植物性的蛋白质来源，适量的补充蛋白质在加上运动，提升了肌肉量，基础代谢也增加了，对于减重也特别有帮助。
二、增加内脏脂肪的代谢
1.运动： 游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。美国的运动专家发现，快走可以提升体内脂联素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
2.B群： 脂肪的代谢需要B群的帮忙。
3.适当椰子油： 椰子油这类中链的脂肪酸可以适量的摄取，或是肉碱，它可以协助脂肪细胞游离进入能量代谢系统。
4.卵磷脂： 把内脏脂肪带出来促进脂肪代谢，也具有减少多余胆固醇的功用。
本文出自：啾啾营养师的私密话
消除内脏脂肪的3个有效方法
消除内脏脂肪的3个有效方法
消除内脏脂肪的3个有效方法，内脏脂肪偏高会影响到身体健康，容易引发一些病症，内脏脂肪偏高一般与年龄，生活习惯，饮食习惯等有关，消除内脏脂肪对身体健康非常有帮助，下面请看我整理的消除内脏脂肪的3个有效方法。
消除内脏脂肪的3个有效方法11、吃粗粮
对比于粗粮，细粮中含有大量的碳水化合物，大量食用后便会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素也会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在肝脏周围，导致内脏脂肪堆积。
所以为了防止内脏脂肪，应该多吃粗粮少吃精制的细粮。
2、多吃蔬菜，尤其推荐富含可溶性食物纤维的蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，有助于改善身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
另外蔬菜中含有丰富的食物纤维，食用以后就能改善身体的'肠胃蠕动，有助于消化排泄和缓解便秘，瘦腹和消除内脏脂肪的效果非常好。
而吃了那些含有可溶性食物纤维的蔬菜，更加可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁和内脏上的多余脂肪，瘦身消脂的效果极好。
3、坚持肌肉伸展
肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，不仅可以促进身体的血液循环，还能提高身体的基础代谢，对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大帮助。
另外肌肉伸展还可以刺激内脏周围的脂肪，有加速内脏脂肪燃烧的效果。
推荐的肌肉伸展有平板支撑、深蹲、器械练习等。
内脏脂肪也许不会严重肥胖，但一定会影响身体的健康状况，长此以往就会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质。
为了身材和健康，一定要多加努力，快速消除内脏脂肪，让身体更加的健康和易瘦。
消除内脏脂肪的3个有效方法21、多做瑜伽等伸展性强的运动
瑜伽等运动可以伸展更加深层的肌肉，同时也可以运动到内脏附近的脂肪和肌肉，对消除内脏脂肪有非常大的帮助。另外瑜伽还可以促进血液循环，对提高代谢和燃脂的帮助也非常大。
除了瑜伽还可以进行简单的室内伸展，只要能坚持，就会取得效果。
2、加入杂粮
普通的白米和白面中，大多含有超量的碳水化合物，食用后会造成血糖值升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪增厚。所以日常生活中最好选择食用粗粮，因为它们含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维，有助于减缓血糖值的升高速度，达到抑制脂肪堆积的效果。
3、油腻食物搭配蔬菜
食用油腻食物不仅会造成皮下脂肪堆积，同时内脏也会积存大量的脂肪，对身体不利。但是人都会有饮食的欲望，完全的戒掉一类食物非常的困难。只要找对合适的方法，油腻的食物也可以适量的食用。这样做既能缓解食欲还能阻碍肥胖的发生。
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