1、首先有很多的姐妹们都是减肥是非常难的，其实减肥并不难，主要难的是我们每个人都无法养成一个良好的习惯，不管是运动的习惯还是饮食习惯，我们对要克服自己养成一个良好的习惯。
2、其次我们要给自己制定减肥的目标，然后向着我们所定目标的方向不懈的努力，这样不光可以减掉我们比较难搞的蝴蝶臂，当然也可以让我们全身都更加健美。
3、再次就是具有针对性的来减肥，如果我们要减掉蝴蝶臂，不光要在平时中多加运动自己的双臂，让自己的双臂变得更加有力，如经常的去提一些重物等等。
4、还有一个非常好的方法就是坚持做手臂运动的减肥操，比如郑多燕的哑铃操非常的有用，它不光是对我们减掉蝴蝶臂有很大的帮助，最主要的是动作非常的简单易学。
5、还有我们也可以在平时的生活中时刻来做一些手臂运动，如像下图一样，做一些非常简单的动作，只要我们坚持来做肯定会减掉我们的蝴蝶臂的。
6、最后当然还是瑜伽，瑜伽对我们女性朋友，们来说，不光可以起到减肥健身的作用，当然也对我们的身体是非常的有好处的，所以我们要坚持做一些简单的瑜伽动作。
核心训练小工具：飞力仕棒
飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。新陈代谢也会得到长期的促进。这种锻炼方式，可以极为有效地美化身体姿态，矫正驼背。
满足了我们对手臂和胸部的锻炼，能够让我们的手臂更加紧致，甩掉拜拜袖。不同方向的震动能够锻炼到不同位置的肌肉。当你侧身抖动的时候，对你手臂肌肉起到锻炼作用。当你在正胸前抖动时候，能够刺激胸肌收缩，达到锻炼胸部的作用。
飞力仕核心肌肉锻炼的机理
飞力最早起源于德国的理疗康复,核心原理是适过飞力什训练棒的持殊弹性构造以最适应人体的振动频率4.61Hz,深入人体对不同部位的的深层核心肌肉形成振动达到强化炼的效果。核心肌肉训练是一切训练的基础,是训练本体感觉,增加动作灵敏,增强外层肌肉的源起,在欧美是一个深入人心的概。飞力是今为止最有效、最便捷的核心肌肉的训练方式,但这一方式在大众当中并没有真正的推广开。从这层意义上来讲,飞力在全世界范围内都是一种全新的产品。
减肥
飞力仕棒确实能够帮助我们拥有梦想中的身材。这种能够带来高频振动的健身器械能够让骨头表面松弛的肌肉摇摆起来。它会美化你的姿态，强化背部及肌肉，此外还会为带来良好的体型。
适合人群
无论健身、治疗脊椎病或者是减肥，塑身，飞力士都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力士训练，尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群，以及亚健康人群。非常适合那些重视健康或者希望拥有健康，但缺乏时间的人群使用。
飞力士棒训练方法
手部训练
甩掉蝴蝶臂
双手握在中间的握把处利用肩膀的力量、肩膀的稳定性,让弹力棒开始振动。
尽量少的手部幅度,尽量大的弹力棒两端的幅度。慢慢的保持住振动幅度,双腿慢慢向下弯曲,双手慢慢的向上移动至头顶。
单脚双手向上震
半蹲竖握手震
单手侧撑手震
如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂
”“练习瑜伽会让人变壮吗？”我想介绍Louise Ellis给大家，她练瑜伽近40年，练阿斯汤加近30年，是被阿斯汤加鼻祖大师，高级认证的首位女性，她的身材修长。实际上我认识很多阿斯汤加练习者有着修长的身材。 我在练习阿斯汤加一年后，惊奇地发现我的胳膊变化了一点，线条也显露出来。但看习惯了倒不在意了，现在还觉得挺美的，很紧，我知道只要我坚持练习，我的肌肉和身材会一直紧致苗条，和Louise Ellis一样，当我60岁了，也敢穿吊带衣服。 我想给那些怕胳膊变粗又想当瑜伽教练的人说。如果你练到手臂，肌肉线条就会出来，（不一定会变粗，如果你很瘦会变粗点，如果你本身就胖，肌肉收紧结实，还会见小）如果你想做个好教练，就不能回避，再说了，谁说有肌肉线条比没有难看，肌肉线条出来会让你更阳光，更美。更多“怎样甩掉蝴蝶臂”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
