第一、 早餐吃得好

有些人不吃早餐,这是不对的,早餐不但要吃,还要吃得有营养,可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类,增加碳水化合物和蛋白质的摄入,一上午都有精神。

第二、 午餐吃得饱

在一日三餐中,午餐要多吃一些,而且吃的花样要多,不但要吃主食,还要吃蔬菜、肉类,食物的比例要占三餐的百分之四十,保证有足够的营养来满足身体的消耗。

第三、 晚餐吃得少

晚餐不要吃太多,因为晚餐离睡眠时间很近,要少吃一些,而且要吃些容易消化的食物,不要吃得太油腻,以免加重肠胃的负担。

第四、 补充水果

除了一日三餐之外,下午在两餐之间,还可以增加一些水果,能增加维生素的摄入,既有利于肠胃消化,还可以美容皮肤。

一日三餐咋吃最健康?

一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧,言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质,就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质,同时还要吃谷物比馒头、米粥,还要吃蔬菜和水果,因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作,午餐相对就可以会丰盛些,所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类,跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入,一般简单的喝粥,吃一小块主食,配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担,所以晚饭一定要吃得巧妙,一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。

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