第一、 控制食量
肥胖的来源主要是因为摄入的热量过多转化为脂肪的，因此想要保持好的身材千万不要暴饮暴食。
第二、 游泳
减肥又很多健身的办法，但是游泳的见效非常快，而且有利于塑形。
第三、 少吃甜食
喜欢甜食的宝宝们千万要控制住自己呀，糖类的食用是导致肥胖的关键因素。
第四、 有氧运动
有氧运动不仅能帮助燃烧脂肪，还非常有利于身体健康哦。
正确减肥的方法是怎么样的
如今，不管男女老少都希望通过减肥瘦身是自己变得更加迷人，但是很少知道如何减肥才是正确的。下面是我为你带来的三种正确减肥的方法，一起来看一看吧。
三种正确减肥的方法一：针灸减肥法
通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
二：拔罐减肥法
内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
三：跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
10天快速减肥法肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张
NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!
想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免!
YES!吃好油，身体零负担!
只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循环代谢缓慢
NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!
因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!
YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!
泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!
当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。
YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!
肥胖咒怨V--内脏油腻腻
NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!
脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。
YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!
脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!
“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!
“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。
YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!
当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡10天，将有可能减重1公斤喔!
运动出汗与减肥消耗脂肪没关系误区一：持续吃水果餐可瘦身。
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。
误区二：运动强度越大效果越好。
瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：吃脂肪食物就会发胖。
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五：服瘦身药就能立竿见影。
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
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误区六：出汗越多减肥就越成功。
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。
误区七：吃辛辣食物可瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。
误区八：多运动能消耗过量食物。
事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区九：低脂肪饮食能减轻体重。
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。
误区十：减肚腩只需腹肌运动。
正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些，现在人们对好身材的要求越来越高，目的是为了拥有一个健康的好体质，如果单纯的想要减掉体重，体脂没有下降的话，从视觉上很难有好的身材样貌。所以以往节食减体重的方式并不科学。正确科学的减肥方法有哪些
正确科学的减肥方法有哪些1一、减少摄入的卡路里不可以减肥
科学研究表示，这种说法半真半假。减少摄入的卡路里的话，代谢卡路里的能力就会减弱，短时间虽然会瘦，但是长期以来就会变成瘦不下去的体质，所以还是要好好吃饭，健康饮食。
二、三餐不按时吃会变胖
假的。如果还是处于成长期的孩子，不好好吃三餐对身体影响较大，但是对于不再生长发育的大人来说，三餐并不是那么重要，只要注意每餐摄入的量，不要暴饮暴食便可。
三、吃得快容易胖
真的。要想让人脑中感应饱腹的中枢运作的话，需要二十分钟，如果在之前吃得太快，就会摄入过多的食物，自然会长胖。
四、改变吃的顺序就可以减肥
先吃蔬菜，然后再吃肉、米饭和面食，并且要细嚼慢咽蔬菜五分钟再开始进食其他，这样就可以达到减肥的目的。
五、生活不规律会肥胖
缺少睡眠的人对于卡路里的需求欲望更大，激发食欲的荷尔蒙会增加，抑制食欲的荷尔蒙会减少。并且睡眠不足会让人感到疲倦无力，更加不想运动走路，久坐多食，久而久之就会长胖。由此可见，充足睡眠、规律生活很重要。
正确科学的减肥方法有哪些2一、多喝水可以减肥
喝水可以增加身体的血液循环，使血流的速度变快，稀释血液的同时又能达到增加新陈代谢的效果。如果养成一个饭前喝水的好习惯，还能让你在正餐时少吃一点，从而有减肥的效果。这里提到的喝水减肥，一定要喝白开水或绿茶，而不要喝一些饮品或成品果汁，其中的糖会影响你的身材。
二 、了解自己的基础代谢率
关注自己身材的朋友可以购买一个体脂称，平时定期的了解一下自己的体重、体脂、肌肉含量及基础代谢，如果你的基础代谢为1500大卡，那么你平时的饮食最好不要低于这个数值，在此基础上摄入一些高纤维类的食物，可以有一定的饱腹感，又不会影响到身材。
三 、有氧运动不能少
科学的减肥方法当然离不开有氧运动，在刚开始减肥时，可以选择一些轻量的有氧慢跑、徒步、登山的形式来消耗热量，在体脂下降之后，再配合一些力量训练，可以提高身体的基础代谢，让你轻松减肥。有些重度肥胖的朋友可以选择游泳来当作有氧运动，这样不会损伤膝关节，对身体的各个部位都有更好的锻炼效果，同时还能提升自身的肺活量，达到健康减肥的目的`、
正确科学的减肥方法有哪些3一、控制食物热量
女性想要减肥就应该要合理的控制热量的摄入,因为女性肥胖就是自己吃热量太多,这些热量没有及时消化掉，就留在人体中堆积着,那就形成了脂肪增加体重。因此,平时需要注意饮食均衡,荤素搭配合理,选择食物前了解其卡路里高低,选择热量低,饱腹感强的食物,这样才能帮助减肥。
二、运动减肥
对于想要有效减肥的女性来说,生活中必要的运动健身是不可或缺。因为人只有保证充足的运动量,通过运动的方式来促进体内多余脂肪,糖类物质的消耗,才可以达到减肥,瘦身的目的。如果身体过度肥胖,可以选择适合自己的减脂运动,坚持一段时间后体重也会慢慢下降。
三、保证充足睡眠
在减肥过程中,充足的睡眠也能辅助减肥,因为人在深度睡眠过程中,此是身体会分泌出瘦素,这种物质可以促进脂肪物质的燃烧,对减肥有一定帮助。 而经常熬夜的人,内分泌紊乱,此时体内分泌的瘦素量减少, 就可能会加重肥胖的情况。睡眠不足容易影响瘦素的正常分泌,以及新陈代谢的速度,容易导致暴饮暴食。同时,熬夜也会影响肌肉的恢复和增长,无论是减脂还是增肌，“睡好””睡足” , 才能事半功倍!
正确科学的减肥方法有哪些4一、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度, 但这种强度, 又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
二、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
瘦身减肥的方法有哪些
瘦身减肥的方法有哪些
瘦身减肥的方法有哪些，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖不仅会影响人们的体态还会影响健康，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论通过什么来减肥都要在健康的前提下进行，下面分享瘦身减肥的方法有哪些？
瘦身减肥的方法有哪些1早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
瘦身减肥的方法有哪些2健康瘦身减肥操注意事项有哪些
1、减肥从运动开始
运动是减肥少不了的办法，并不是说运动了一定减肥，而是能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如说，平时少坐多站，将乘电梯改成走楼梯，积极参加户外活动等等，如果不爱这些还可以选择瑜伽、晨操等活动。
2、饮食要均衡
均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。
3、健康减肥需要注意的'事项
早餐不可错过很多人认为不吃早餐可以有利于减肥，其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿感会让你在中午的时候吃的更多，或许因为饥饿你用一些零食代替，这样一来，你摄入的热量就会更多，不利于减肥。
4、健康减肥需要注意的事项
餐前要喝杯水在吃饭前，不要因为饿就马上进入餐桌吃饭，记得要喝点汤或者喝杯水，因为这样可以占据胃部空间，抑制食欲，这比你吃饭时想着少吃来的实惠的多。
5、健康减肥需要注意的事项
要习惯每天喝茶饮茶不仅是一种艺术还是一种享受，在饮茶时还可以体会茶道的博大精深。经常饮茶可以达到减肥的目的，特别是普洱茶，具有降脂、减肥、养胃、抗衰老等多种功效，养成一个喝茶的好习惯不仅能减肥还达到了美容的效果。
学会减轻压力在很多情况下，压力大的MM都选择吃零食来减少压力，虽然当时压力减少了但是想没想过之后的热量会给你带来多少麻烦，所以在发泄消极情绪的时候要选择一些“非食品”，这样才能让你的减肥更加轻松健康。
最快的减肥瘦身方法
最快的减肥瘦身方法
最快的减肥瘦身方法一：延长吃饭时间
延长吃饭时间在最快的减肥瘦身方法中，是大家首先需要引起注意的。能够对减肥起到不俗的效果，有研究结果显示，通常情况下，20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如在吃饭的时候吃的太快的话，大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!
最快的减肥瘦身方法二：步行
步行也是一种最快的减肥瘦身方法，在吃完饭后的45分钟左右，到室外的公园或者小路上散散步，能够帮助到减肥瘦身，假如能够保持4.8公里每小时的走路速度的话，身体的热量便能够以较快的速度进行消耗，从而达到减肥的效果。如果能在饭后2-3个小时再步行一次，那么，所获得的效果将会更为显著。
最快的减肥瘦身方法三：喝水
在最快的减肥瘦身方法中，喝水无疑是最简单方便的了。正确的喝水是最简单且无负担的减肥方法，对于想要用简单的方法来进行减肥的人来说，喝水真的是再适合不过的选择了。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，确保每天的饮水量至少为2升，并且喝水的过程要缓慢，不要过快，这就是正确的喝水减肥方式。
最快的减肥瘦身方法四：增加运动强度
通俗地讲，不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式，就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期，减肥的效果会加倍哦。所以，如果遇到体重降不下去的情况，不妨试着改变自己原有的运动方式，这将会是一个很好的方法。
比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。
最快的减肥瘦身方法五：交替运动，改变运动节奏
除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，同样也是“改变运动方式”的好方法。打个比方，假如以前你在减肥的时候只做有氧运动，我建议在做正式的运动之前，可以给自己再添加一个无氧运动。有氧和无氧的运动相结合，这样的'减肥效果会更加的明显，也是最快的减肥瘦身方法中非常值得尝试!
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1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
快速减肥的妙招
快速减肥的妙招
快速减肥有哪些妙招呢？减肥是一项终身的工程，减肥不仅能使我们的身材变好，更能使我们的身材远离疾病，那么快速减肥有哪些妙招呢？下面就和我们一起来看一看了解一下快速减肥有什么妙招吧。
快速减肥的妙招1一、有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦！比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的'方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
二、饭后散散步
饭后散步有助消化，是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪，可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动，而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
三、三思而后吃
你真的饿了吗？每次想要吃东西的时候，最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感，想吃东西的时候先喝一杯水，然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
四、保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外，睡得太晚也会让你想要吃东西，晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯！
快速减肥的妙招21、每天早晨一杯蜂蜜水，这样有助于血液循环，排除宿便，以至于不会让多余的热量残留在体内成为多余的脂肪。这样还有助于肠道活动，对于有口臭的朋友们也可以试试。很有效。
2、多运动、最健康的减肥方法是控制膳食在加上高幅度的运动，让体内的热量没有可乘之机。对与那些嘴上喊着减肥但是却不与行动朋友我要奉劝一句，只有做了坚持了才会有结果。
3、针灸减肥法，这种方法是朋友的亲身体会。效果是有但是不佳。我还是提倡安全健康的减肥方法，生命在于运动。至于那些减肥茶什么的，还是不要用的好，可能会有些效果，不过反弹也大。
4、蔬菜瓜果减肥法。每天定量的吃一些黄瓜西红柿，来充当一顿膳食。既有营养，热量又低。会很好的帮助你剪掉体重。
5、晚睡减肥法。晚饭之后，大多数人都是窝在沙发了看电视。其实晚上是减肥的最好时机，晚饭以后休息半个小时以后。多走动走动，不要让身体静止。让体内脂肪热量一直燃烧。最好是拍一次便以后再上床睡觉。这样身体里多余的热量就会劲数排除。
6、按照上面的方法得出这么一个结论。晚睡，早起、营养膳食。运动加上外力帮助。相信你肯定会成功的，而且还不会有副作用。
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